Ang bitamina B5, na kilala rin bilang pantothenic acid, ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng atay, trigo bran at keso, na pangunahing mahalaga para sa paggawa ng enerhiya sa katawan.
Ang bitamina na ito ay gumagana din upang mapagbuti ang kalusugan ng balat at buhok, ngunit kahit na ang kakulangan nito ay bihira, maaari itong maging sanhi ng mga problema tulad ng kawalang-interes, pagkapagod, pagkamayamutin, pagkapagod at pag-igting ng kalamnan. Para sa mga matatanda, ang mga pangangailangan ng bitamina B5 ay 5 mg / araw, na maaaring matugunan ng isang malusog at sari-saring pagkain. Tingnan ang lahat ng mga function ng bitamina na ito.
Halaga ng Vitamin B5 sa pagkain
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng dami ng bitamina B5 sa 100 g ng bawat pagkain.
| Mga pagkaing mayaman sa Vit. B5 | Vit. B5 bawat 100 g | Enerhiya bawat 100 g |
| Atay | 5.4 mg | 225 kcal |
| Wheat bran | 2.2 mg | 216 kcal |
| Rice bran | 7.4 mg | 450 kcal |
| Mga buto ng mirasol | 7.1 mg | 570 kcal |
| Kabute | 3.6 mg | 31 kcal |
| Salmon | 1.9 mg | 243 kcal |
| Avocado | 1.5 mg | 96 kcal |
| Manok | 1.3 mg | 163 kcal |
Bilang karagdagan sa pagkain, ang bitamina na ito ay ginawa din ng flora ng bituka, at mahalaga na maiwasan ang labis na pagkonsumo ng mga industriyalisadong produkto na nagpapahina sa mga bakterya ng bituka, tulad ng mga sausage, bacon at frozen na handa na pagkain.
Bilang karagdagan, mahalagang tandaan na ang supplemental ng bitamina B5 ay inirerekomenda lamang sa mga kaso ng diagnosis ng kakulangan sa bitamina B, dahil ang iba't ibang at malusog na diyeta ay nag-aalok ng kinakailangang halaga ng bitamina na ito, na tinitiyak ang kalusugan ng katawan. Tingnan ang lahat ng mga sintomas ng kakulangan sa B5.
