Pangunahing mapagkukunan ng bitamina c

Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C, tulad ng mga strawberry, dalandan at lemon, ay tumutulong upang palakasin ang likas na panlaban ng katawan dahil naglalaman sila ng mga antioxidant na lumalaban sa mga libreng radikal, na labis na pinapaboran ang pagsisimula ng mga sakit.

Ang Vitamin C ay dapat na regular na maubos dahil ito ay isang mahusay na manggagamot at pinadali ang pagsipsip ng bakal, lalo na ipinahiwatig sa paggamot laban sa anemia. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay nagsisilbi upang mapadali ang pagpapagaling ng balat at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, pagiging mahusay upang makatulong na maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular tulad ng atherosclerosis, halimbawa.

Mga pagkaing naglalaman ng bitamina C

Upang tamasahin ang lahat ng mga benepisyo ng bitamina C na naroroon sa pagkain, inirerekomenda na ubusin ang pagkain sa natural na anyo nito, dahil maaaring mabawasan ng init ang dami ng bitamina. Bilang karagdagan, palaging mabuti na kumain ng sariwang prutas o juice.

Mga pagkaing mayaman sa Vitamin C	Timbang	Halaga ng Vitamin C	Enerhiya
Raw dilaw na paminta	100 g	201.4 mg	29 kaloriya
Orange juice	248 g	124 mg	159 kaloriya
Sariwang presa	152 g	86 mg	59 calories
Papaya / papaya	140 g	86 mg	95 calories
Kiwi	76 g	74 mg	40 kaloriya
Pulang bayabas	100 g	73.3 mg	42.5 calories
Cantaloupe melon	160 g	67.5 mg	48 calories
Tomato juice	242 g	67 mg	27 kaloriya
Mango	207 g	57 mg	133 kaloriya
Orange	96 g	51 mg	44 calories
Broccoli	92 g	37 mg	34 calories

Inirerekumenda araw-araw na dosis ng bitamina C

Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina C ay nag-iiba ayon sa pamumuhay ng isang tao. Para sa mga malusog na matatanda, ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ay 65 mg, habang para sa mga naninigarilyo ang halaga ay 20 mg higit pa para sa bawat usok ng sigarilyo, halimbawa.

Sa kabila nito, dahil ang polusyon at ang paggamit ng mga gamot ay maaaring makagambala sa pagsipsip at pagkakaroon ng bitamina C sa dugo, ang naituwid na dosis ng bitamina C ay dapat na nasa paligid ng 120 mg bawat araw para sa mga malusog na matatanda, na tumutugma sa isang baso ng orange juice.

Kailan kumuha ng effervescent bitamina C

Ang effcentcent bitamina C ay pangunahing ipinapahiwatig para sa mga indibidwal na may mga sintomas ng kakulangan ng bitamina C, tulad ng madaling pagdurugo mula sa balat at gilagid, na mga sintomas ng scurvy. Maaari ring maging kapaki-pakinabang para sa: Effortcent bitamina C

• Iwasan at labanan ang mga lilang marka na lumilitaw sa balat kahit sa maliliit na sugat; Pabilisin ang pagbawi ng kalamnan sa mga pisikal na aktibidad at mga atleta, pagtulong sa kalamnan hypertrophy; Palakasin ang immune system, maiwasan ang sipon at trangkaso; Palakasin ang kartilago dahil nagtataguyod ito synthesis ng collagen sa buong katawan, na pumipigil sa panghihina ng mga kasukasuan.

Gayunpaman, ang mga malulusog na tao sa pangkalahatan ay hindi nangangailangan ng karagdagan sa bitamina C, sapagkat ito ay madaling nakuha sa pamamagitan ng pagkain. Tuklasin ang lahat ng mga pakinabang ng bitamina C.

Paano mapanatili ang bitamina C na mas mahaba

Upang mapanatili ang bitamina C sa pagkain mahalaga na huwag mag-iwan ng mga prutas, tulad ng mga strawberry, papayas, kiwis o mga dalandan na nakasalamin sa hangin at nakalantad sa ilaw sa loob ng mahabang panahon, dahil ang mga salik na ito ay maaaring mabawasan ang bitamina C na naroroon sa pagkain. Kaya, kapag gumagawa ng orange o pineapple juice, mahalagang ilagay ito sa ref sa isang madilim, natatakpan na garapon upang maiwasan ang pagkontak sa hangin at ilaw sa ref.

Bilang karagdagan, ang bitamina C ay natunaw sa tubig kapag nagluluto ng pagkain, tulad ng broccoli, repolyo o sili, at nawasak sa mataas na temperatura, kaya upang maikutan ang maximum na halaga ng bitamina C mahalaga na kumain ng pagkain nang natural, nang hindi nagluluto.