- Mga uri ng bitamina
- Talahanayan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina
- Kailan kumuha ng mga supplement ng bitamina
- Ano ang mga nakakataba na bitamina
Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina ay nagsisilbi upang mapanatiling malusog ang iyong balat, maganda ang iyong buhok at balanse ang iyong katawan, pag-iwas sa mga sakit tulad ng anemia, scurvy, pellagra at maging ang mga problema sa hormonal o pag-unlad.
Ang pinakamahusay na paraan ng pag-ingest ng mga bitamina ay sa pamamagitan ng isang makulay na diyeta dahil ang pagkain ay wala lamang isang bitamina at ang iba't ibang mga nutrisyon na ito ay ginagawang mas timbang at malusog ang diyeta. Samakatuwid, kahit na kumakain ng isang orange, na mayaman sa Vitamin C, hibla, ang iba pang mga bitamina at mineral ay pinalamanan din.
Mga uri ng bitamina
Mayroong dalawang uri ng mga bitamina: natutunaw ang taba, tulad ng bitamina A, D, E, K; na higit sa lahat ay naroroon sa mga pagkaing tulad ng gatas, langis ng isda, mga buto at gulay, tulad ng broccoli, halimbawa.
At ang iba pang mga bitamina ay mga bitamina na natutunaw sa tubig, tulad ng mga bitamina B at bitamina C, na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng atay, beer lebadura at prutas ng sitrus, halimbawa.
Talahanayan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina
| Bitamina | Nangungunang mapagkukunan | Mahalaga para sa |
| Bitamina A | Atay, gatas, itlog. | Ang integridad sa balat at kalusugan ng mata. |
| Bitamina B1 (Thiamine) | Baboy, mga mani ng Brazil, oats. | Pagbutihin ang panunaw at isang natural na lamok ng lamok. |
| Bitamina B2 (Riboflavin) | Atay, lebadura ng magluluto, oat bran. | Kalusugan ng kuko, buhok at balat |
| Bitamina B3 (Niacin) | Ang lebadura, atay, mani ng Brewer. | Kalusugan ng sistema ng nerbiyos |
| Bitamina B5 (Pantothenic acid) | Sariwang pasta, atay, buto ng mirasol. | Labanan ang stress at mapanatili ang normal na paggana ng gastrointestinal tract |
| Bitamina B6 (Pyridoxine) | Atay, saging, salmon. | Maiwasan ang arteriosclerosis |
| Biotin | Mga mani, hazelnuts, wheat bran. | Ang metabolismo ng mga karbohidrat at protina. |
| Folic acid | Atay, lebadura ng serbesa, lentil. | Nakikilahok sa pagbuo ng mga selula ng dugo, pinipigilan ang anemia at pinalakas ang immune system. |
| Bitamina B12 (Cobalamin) | Atay, pagkaing-dagat, talaba. | Pagbubuo ng mga pulang selula ng dugo at integridad ng gastrointestinal mucosa. |
| Bitamina C | Strawberry, kiwi, orange. | Palakasin ang mga daluyan ng dugo at mapabilis ang pagpapagaling ng mga sugat at pagkasunog. |
| Bitamina D | Cod atay langis, salmon langis, talaba. | Pagpapalakas ng mga buto. |
| Bitamina E | Langis ng mikrobyo, mga buto ng mirasol, hazelnut. | Ang integridad ng balat. |
| Bitamina K | Brussels sprouts, broccoli, cauliflower. | Pagkakumpuni ng dugo, pagbawas ng oras ng pagdurugo mula sa isang sugat. |
Ang mga pagkaing mayaman sa mga bitamina ay mayroon ding mga mineral, tulad ng magnesiyo at iron, na tumutulong sa paglaban sa pisikal, pagkapagod sa isip, cramp at kahit na anemias, halimbawa.
Ang mga bitamina at mineral ay mahalagang nutrisyon na maiwasan ang sakit. Panoorin ang sumusunod na video at suriin ang ilang mga pagkaing mayaman sa mga bitamina at mineral at ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan:
Kailan kumuha ng mga supplement ng bitamina
Ang mga suplemento ng bitamina, tulad ng Centrum, ay karaniwang ginagamit kapag mayroong mas higit na pangangailangan ng katawan para sa mga sustansya na ito, tulad ng sa pagbubuntis o pagpapasuso, halimbawa.
Bilang karagdagan, ang mga suplemento ng bitamina ay ginamit din bilang suplemento upang pagyamanin ang pagkain dahil sa labis na stress o ehersisyo, halimbawa, dahil sa mga sitwasyong ito ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming bitamina.
Ang paggamit ng mga suplemento ng bitamina o anumang iba pang nakapagpapalusog ay dapat gamitin lamang sa ilalim ng gabay ng doktor o nutrisyunista.
Ano ang mga nakakataba na bitamina
Ang mga bitamina ay walang kaloriya at samakatuwid ay hindi nakakataba. Gayunpaman, ang pagdaragdag sa mga bitamina, lalo na ang mga B bitamina, dahil nakakatulong ito upang maisaayos ang mga pag-andar ng katawan ay maaaring humantong sa isang pagtaas ng gana sa pagkain kaya kapag kumakain ng mas maraming pagkain, ang kakulangan ng ilang nutrisyon ay nabayaran.
