Mga pagkaing mayaman sa B bitamina

Ang mga bitamina B, tulad ng bitamina B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 at B12, ay napakahalaga para sa wastong paggana ng metabolismo. Karamihan sa mga kumikilos bilang mga coenzymes na nakikilahok sa mga reaksyon ng nutrient catabolism, na humahantong sa paggawa ng enerhiya na kinakailangan para sa paggana ng organismo.

Tulad ng mga ito ay hindi synthesized ng katawan, ang mga bitamina na ito ay dapat makuha sa pamamagitan ng pagkain, tulad ng karne, itlog, gatas at mga produktong gatas, cereal, butil at ilang mga gulay.

Bitamina B1 (Thiamine)

Ang Vitamin B1 ay nag-aambag sa metabolismo, na tumutulong upang maisaayos ang paggasta ng enerhiya. Samakatuwid, ito ay isang mahalagang sangkap para sa paglaki, pagpapanatili ng isang normal na gana, tamang paggana ng pantunaw at pagpapanatili ng malusog na nerbiyos.

Ang Vitamin B1 ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng atay ng baboy, offal, gulay, buong butil, pinatibay na mga siryal, tinapay, goma na mikrobyo at patatas. Makita ang mas maraming pagkain.

Bitamina B2 (Riboflavin)

Ang bitamina B2 ay nag-aambag sa paggawa ng enerhiya mula sa mga bitamina at asukal mula sa pagkain, na mahalaga para sa paglaki.

Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B2 ay gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga karne ng organ, berdeng malabay na gulay, pinatibay na mga cereal, tinapay at itlog. Kilalanin ang iba pang mga pagkain na mayaman sa bitamina B2.

Bitamina B3 (Niacin)

Ang bitamina B3 ay may pananagutan para sa pagbabago ng taba sa enerhiya sa katawan, na tumutulong sa pagsunog ng mga calorie. Bilang karagdagan, mahalaga rin para sa metabolismo ng mga karbohidrat at amino acid.

Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B3 ay mga isda, atay, manok, butil, itlog, mani, gatas, gulay at enriched grains. Tingnan ang iba pang mga halimbawa.

Bitamina B5 (Pantothenic acid)

Ang bitamina na ito, na mahalaga din para sa metabolismo, ay kumikilos sa paggawa ng mga hormone at antibodies at nauugnay sa tugon ng katawan sa stress.

Ang mga pagkaing naglalaman ng mas mataas na halaga ng bitamina B5 sa komposisyon ay mga pagkaing pinagmulan ng hayop at gulay, itlog, bato, atay, salmon at lebadura. Makita ang maraming mga halimbawa ng pagkain.

Bitamina B6 (Pyridoxine)

Tinutulungan ng Vitamin B6 ang katawan upang makabuo ng mga antibodies, upang makabuo ng enerhiya mula sa mga protina at karbohidrat at i-convert ang tryptophan sa niacin. Bilang karagdagan, ito rin ay isang mahalagang bitamina para sa metabolismo at normal na paglaki.

Ang Vitamin B6 ay matatagpuan sa baboy, glandular meats, bran, cereal germ, egg yolk, oatmeal at gulay. Makita ang maraming mga pagkain na may bitamina B6.

Bitamina B7 (Biotin)

Tumutulong din ang Vitamin B7 upang mapanatiling aktibo ang metabolismo at isang napakahalagang sangkap para sa kalusugan ng balat, buhok at mga kuko, sapagkat nag-aambag ito sa hydration at pagpapalakas nito. Bilang karagdagan, nakakatulong din ito upang makontrol ang glucose ng dugo sa mga kaso ng type 2 diabetes, dahil nakikialam ito sa paggamit ng mga karbohidrat.

Ang mga pagkaing pinagmumulan ng nutrient na ito ay mga atay, kabute, mani, lebadura, gatas, karne, itlog ng pula, karamihan sa mga gulay, saging, grapefruits, mga kamatis na kamatis at strawberry. Makita ang iba pang mga pagkain na may biotin.

Bitamina B9 (Folic acid)

Pinasisigla ng Vitamin B9 ang paggawa ng dugo at mga cell na nagdadala ng oxygen sa katawan, na pumipigil sa madalas na pagkapagod at anemia. Ito rin ay isang napakahalagang nutrient para sa pag-unlad ng pangsanggol, dahil ito ay mahalaga para sa synthesis ng mga nucleic acid.

Ang foliko acid ay naroroon sa mga pagkaing tulad ng berdeng malabay na gulay, atay, sandalan ng baka, trigo, itlog, isda, pinatuyong beans, lentil, asparagus, broccoli, kale at lebadura.

Bitamina B12 (Cobalamin)

Ang bitamina na ito ay tumutulong din sa paggawa ng dugo at pagpapanatili ng sistema ng nerbiyos at kalusugan ng metabolismo, at mahalaga para sa synthesis ng mga nucleic acid at nucleoproteins, metabolismo sa nervous tissue at folate at para sa paglaki.

Ang Vitamin B12 ay naroroon sa atay, bato, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne at itlog. Malaman ang higit pang mga pagkain ng cobalamin.