- 4 na lumalawak na ehersisyo para sa sakit sa leeg
- 1. Panatilihing tuwid ang iyong likod
- 2. Tumingin sa ibaba
- 3. Tumingin sa langit
- 4. Ikiling ang iyong leeg sa mga patagilid
- Iba pang mga anyo ng kaluwagan ng sakit sa leeg
Ang mga sakit sa leeg ng leeg ay mahusay para sa nakakarelaks na kalamnan, pagbabawas ng tensyon at, dahil dito, sakit, na maaari ring makaapekto sa mga balikat, na nagiging sanhi ng sakit ng ulo at kakulangan sa ginhawa sa gulugod at balikat. Upang mapahusay ang paggamot sa bahay na ito, maaari kang kumuha ng isang mainit na paliguan o maglagay ng isang mainit na compress sa leeg bago isagawa ang mga kahabaan, habang pinapataas ng init ang lokal na sirkulasyon ng dugo, pinapaboran ang kakayahang umangkop at nagtataguyod ng pagpapahinga sa kalamnan, nagpapadali sa pag-abot ng kalamnan.
4 na lumalawak na ehersisyo para sa sakit sa leeg
Ang ilang mga halimbawa ng mga kahabaan para sa sakit sa leeg ay:
1. Panatilihing tuwid ang iyong likod
- Dapat mong panatilihin ang tamang pustura, at tumingin sa harapImagine na mayroon kang isang lobo na helium na nakakabit sa iyong leeg, na parang kinukuha nito ang iyong leeg pataasPagtaguyod ang iyong mga balikat at isipin ang isang ngiti mula sa balikat hanggang balikatItago ang iyong mga balikat palayo sa iyong mga tainga
2. Tumingin sa ibaba
- Ikiling ang iyong ulo sa kaliwa hangga't maaari Panatilihin ang kahabaan ng 20 segundo, at pagkatapos ay gawin ang pareho para sa kabaligtaran, ulitin ang 3 beses para sa bawat panig Laging tandaan na panatilihin ang iyong mukha na paharap sa harap, hindi lumiliko ang iyong uloMaramdam ang mga pag-ilid ng kalamnan sa leeg na lumalawak
3. Tumingin sa langit
- Ikiling ang iyong ulo, sinusubukan mong ilapit ang iyong baba sa iyong dibdib. Itago ang kahabaan ng ito sa loob ng 1 minuto at isara ang iyong mga mata o panatilihing maayos ang iyong mga mata sa parehong puntong dapat mong maramdaman ang mga kalamnan sa likod ng iyong leeg na lumalawak.
4. Ikiling ang iyong leeg sa mga patagilid
- Huminga ng malalim at ibalik ang iyong ulo hangga't maaari.Tago sa posisyon na ito sa loob ng 1 minuto.Hindi ikiling ang iyong ulo sa mga patagilid, Dapat mong maramdaman ang mga kalamnan sa harap ng iyong leeg na lumalawak.
Ang bawat kahabaan ay hindi dapat maging sanhi ng sakit, tanging ang pakiramdam ng pag-abot ng kalamnan. Kapag natapos mo ang mga kahabaan na ito, subukan ang isang massage sa leeg upang matulungan kang magrelaks at makaramdam ng pakiramdam.
Pansin: Kung nakakaramdam ka ng sakit, nasusunog na pandamdam, may 'buhangin sa iyong gulugod' o nakakaramdam ng tingling, huwag gawin ang mga lumalawak na pagsasanay na ito at gumawa ng isang appointment sa isang orthopedist o physiotherapist upang maaari silang magsagawa ng pagsusuri at paghiling ng mga pagsusulit, kung kinakailangan, upang matukoy ang sanhi ng sakit sa leeg at ipahiwatig ang pinaka naaangkop na paggamot, na maaaring gawin sa mga sesyon ng physiotherapy, mga hakbang sa ergonomic at pagsasanay sa bahay, halimbawa.
Iba pang mga anyo ng kaluwagan ng sakit sa leeg
Bilang karagdagan sa pagsasagawa ng mga lumalawak na ehersisyo, posible na mapawi ang kakulangan sa ginhawa na ito sa iba pang mga diskarte tulad ng:
- Ang mga ehersisyo na nagpapalakas ng kalamnan, tulad ng 'bisikleta para sa mga armas', para sa 2 minuto, kahaliling may 3 minuto na pagsasanay para sa mga balikat na may nababanat 3 beses sa isang linggo; mga ehersisyo ng timbang: balikat na may 1-4 kg dumbbells; Ang pandaigdigang postural reeducation (RPG), ay binubuo ng isometric na pagsasanay na mahusay para sa pag-realign ng buong katawan, pagtanggal ng mga masakit na puntos, pagwawasto sa lahat ng pustura; Pag-massage ng mga kalamnan ng leeg, na sinusundan ng pagpindot sa mga puntos ng malambot sa loob ng 90 segundo. Tingnan kung paano magkaroon ng massage sa leeg sa: Nakakarelaks na self-massage. Ang klasikal na acupuncture o electroacupuncture at auriculotherapy ay maaaring mabawasan ang sakit, inirerekomenda para sa isang panahon ng 1-3 buwan; Pinahusay na pustura sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na mga gawain at trabaho. Kung nagtatrabaho ka nakaupo, tingnan ang tamang posisyon na dapat mong nasa. Kumuha ng mga remedyo sa nakakarelaks na kalamnan, tulad ng cyclobenzaprine, sa ilalim ng payo ng medikal.
Ang paggamot na may osteopathy at manipulative na mga terapiya ay isang mahusay na pandagdag upang labanan ang sakit sa leeg, at sa gayon ang isang konsultasyon sa isang dalubhasa (osteopath) ay maaaring inirerekomenda upang maisagawa nang ligtas at mabisa ang pagmamanipula ng gulugod. ang mga panganib ng pamamaraang ito.
