Paano gamitin at gumawa ng peanut butter

Ang mantikilya ng peanut ay isang madaling paraan upang magdagdag ng mga calorie at mahusay na taba sa diyeta, na kung saan ay nakakakuha ka ng timbang sa isang malusog na paraan, natural na nagpapasigla sa paglago ng kalamnan at pagtaas ng kaligtasan sa sakit.

Sa isip, ang peanut butter ay dapat gawin lamang mula sa inihaw at ground peanuts, na walang idinagdag na mga asukal o artipisyal na mga sweetener. Bilang karagdagan, may mga bersyon sa merkado na may idinagdag na whey protein, cocoa o hazelnut, halimbawa, na kung saan ay malusog din at makakatulong upang mag-iba ang lasa ng diyeta.

Mga pakinabang ng peanut butter

Ang mantikilya ng peanut ay maaaring magamit para sa iba't ibang mga layunin, na mas kamakailang ginagamit upang makatulong sa proseso ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Kaya, ang peanut butter ay pinasisigla ang hypertrophy dahil mayroon itong mga sumusunod na katangian:

1. Ang pagiging mayaman sa mga protina, dahil ang mga mani ay natural na naglalaman ng isang mahusay na konsentrasyon ng nutrient na ito; Ang pagiging isang natural na hypercaloric, pabor sa pagkakaroon ng timbang sa isang mabuting paraan, nang hindi pinasisigla ang akumulasyon ng taba; Ang pagiging mapagkukunan ng mahusay na taba tulad ng omega-3, na nagpapalakas ang immune system at binabawasan ang pamamaga sa katawan; Itaguyod ang pag-urong ng kalamnan at pigilan ang mga cramp, sapagkat naglalaman ito ng magnesiyo at potasa; Maging mayaman sa mga bitamina B, na nagpapabuti sa paggana ng mitochondria, na mga bahagi ng mga cell na responsable sa pagbibigay ng enerhiya sa katawan; Maiiwasan ang pinsala sa kalamnan, dahil mayaman ito sa antioxidant tulad ng bitamina E at phytosterols.

Upang makuha ang mga benepisyong ito, dapat mong ubusin ang hindi bababa sa 1 kutsara ng peanut butter araw-araw, na maaaring magamit bilang isang pagpuno sa mga tinapay o idinagdag sa mga bitamina, mga recipe ng buong butil na cookie, mga topping ng cake o tinadtad na prutas sa isang mabilis na meryenda.. Tingnan din ang lahat ng mga pakinabang ng mga mani.

Paano gumawa ng mantikilya

Upang makagawa ng tradisyonal na peanut butter, maglagay lamang ng 1 tasa ng walang balat na mani sa processor o blender at talunin hanggang sa bumubuo ito ng isang creamy paste, na dapat na nakaimbak sa isang lalagyan na may takip sa ref.

Bilang karagdagan, posible na gawing mas maalat o mas matamis ang i-paste ayon sa lasa, at maaari itong ma-asin na may kaunting asin, o matamis na may kaunting pulot, halimbawa.

Ang paste na ito ay maaaring natupok ng mga prutas, toast o kahit na mga bitamina, at makakatulong sa proseso ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Malaman ang ilang mga pagpipilian sa meryenda upang makakuha ng mass ng kalamnan.

Protein Vitamin na may Peanut Butter

Ang bitamina na may peanut butter ay isang mataas na calorie na halo na maaaring matupok sa isang meryenda o post-ehersisyo, halimbawa.

Mga sangkap:

• 200 ML ng buong gatas; 1 saging; 6 na strawberry; 2 kutsara ng mga oats; 1 kutsara ng peanut butter; 1 sukat ng whey protein.

Paghahanda:

Talunin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at kumuha ng sorbetes.

Impormasyon sa nutrisyon ng Peanut Butter

Ang sumusunod na talahanayan ay nagbibigay ng impormasyong nutritional para sa 100 g ng buong peanut butter, na walang idinagdag na asukal o iba pang sangkap.

	Buong Peanut Butter
Enerhiya	620 Kcal
Karbohidrat	10.7 g
Protina	25.33 g
Taba	52.7 g
Mga hibla	7.33 g
Niacin	7.7 mg
Folic acid	160 mg

Ang isang kutsara ng peanut butter ay tumitimbang ng mga 15g, mahalagang tandaan ang pagkakaroon ng asukal sa listahan ng mga sangkap sa label ng produkto, pag-iwas sa pagbili ng mga pastes na naglalaman ng idinagdag na asukal upang mapabuti ang lasa nito.

Upang madagdagan ang iyong mga resulta ng pagsasanay at itaguyod ang hypertrophy, tingnan ang iba pang mga pagkain na makakatulong sa iyo na makakuha ng mass ng kalamnan.