Mga pakinabang ng pag-uunat at pag-init

Ang pag-init at pag-inat ay may maraming mga pakinabang tulad ng pinabuting pustura, nadagdagan na kakayahang umangkop, pinahusay na pagganap sa palakasan, lunas ng sakit sa ilang mga karamdaman o pag-iwas sa pinsala. Gayunpaman, upang makakuha ng magagandang resulta, kinakailangan na ang mga pagsasanay na ito ay isinasagawa nang tama at sa katamtaman.

Mga pakinabang ng kahabaan

Ang mga stretches ay ehersisyo kung saan ang tao ay nananatiling para sa isang tiyak na oras sa isang pustura kung saan ang nais na kalamnan ay nananatili sa pinakamataas na lawak nito.

Ang pangunahing benepisyo sa kalusugan ng pag-uunat ay ang mga sumusunod:

1. Pagbutihin ang pustura

Ang pag-uunat ng katawan ay regular na binabawasan ang pag-igting ng kalamnan, pagpapabuti ng pustura, pag-iwas sa kakulangan sa ginhawa na maaaring lumitaw na may mahinang pustura.

2. Dagdagan ang kakayahang umangkop

Kung ang kalamnan ay nababaluktot, ang pagganap sa pang-araw-araw na gawain at sa panahon ng pisikal na aktibidad ay mas mahusay. Bilang karagdagan, ang mga kahabaan ay tumutulong na mapanatili at mabawi ang kakayahang umangkop, na karaniwang bumababa nang may edad.

3. Payagan ang malawak na paggalaw

Ang pag-aayos ay nagpapabuti ng kakayahang umangkop, na magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mas malawak na paggalaw at mas mahusay na balanse sa panahon ng isport

4. Tulungan kang mag-relaks

Ang pag-inat ay pinapaginhawa ang pag-igting ng kalamnan, na madalas na responsable para sa sakit sa likod, leeg at ulo. Bilang karagdagan, ang pag-kahabaan ay nakakarelaks sa katawan at isip, na tumutulong upang mapawi ang pagkapagod.

5. Isaaktibo ang sirkulasyon ng dugo

Ang pag-akyat ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga kalamnan, na napakahalaga para sa pagbawi pagkatapos ng pinsala sa kalamnan.

Panoorin ang sumusunod na video at suriin ang mga lumalawak na ehersisyo na maaaring gawin araw-araw:

Tumutulong din ang pag-unat sa paggaling at kaluwagan ng sakit sa ilang mga pinsala at sakit tulad ng sakit sa buto, tendonitis, fibromyalgia o pamamaga ng sciatic nerve, ngunit mahalaga na tapos na sila na may mahusay na pag-aalaga at pag-moderate upang maiwasan silang mas masahol.

Mga benepisyo sa pag-init

Ang warm-up ay binubuo ng mga pisikal na ehersisyo na katulad sa mga gagawin sa pagsasanay, ngunit hindi gaanong kasidhian. Ang hakbang na ito ay napakahalaga at pangunahing upang magkaroon ng isang mahusay na pagganap at higit sa lahat upang maiwasan ang mga pinsala.

Ang pangunahing benepisyo sa kalusugan ng pag-init ay ang mga sumusunod:

1. Inihahanda ang katawan para sa pagsisikap at pagpapabuti ng pagganap

Ang pag-init ay nagdaragdag ng temperatura ng katawan, pagpapabuti ng pagpapadaloy ng mga impulses ng nerbiyos sa mga kalamnan at pagbawas ng lagkit ng kalamnan, sa gayon nababawasan ang pagkiskis sa pagitan ng mga fibers ng kalamnan, pagpapabuti ng pagganap.

2. Binabawasan ang panganib ng pinsala

Ang pag-init ay nagdaragdag ng pagpapakawala ng synovial fluid, na nauugnay sa pagpapadulas ng mga kasukasuan, na binabawasan ang pagkiskis sa pagitan ng kartilago at mga buto at, samakatuwid, ang panganib ng pagbuo ng mga pinsala ay hindi gaanong.

3. Nagpapabuti ng paghahanda sa kaisipan

Bilang ang pag-init ay binubuo ng paggawa ng pisikal na ehersisyo na may mas kaunting kasidhian, ihahanda nito sa pag-iisip ang tao na mapabuti ang konsentrasyon upang makagawa ng isang mas malaking pagsisikap.

Kapag ang pag-unat ay hindi dapat gawin

Ang pag-unat ay hindi dapat gawin bago ang pagsasanay sa timbang, dahil mabawasan nito ang lakas ng kalamnan.

Bilang karagdagan, hindi ito dapat isagawa hanggang sa makaramdam ka ng sakit, dapat mo lamang maramdaman ang ilang kakulangan sa ginhawa upang maayos na mabatak ang kalamnan.

Ang pangangalaga ay dapat ding kunin ng mga nasugatan na kalamnan o isang masakit na lugar, upang hindi mapalala ang problema. Sa mga kasong ito, dapat kang mag-abot sa tulong ng isang propesyonal, tulad ng isang physiotherapist, halimbawa.