Ang pagkakaroon ng mga cramp sa pagbubuntis ay isang napaka-pangkaraniwang sitwasyon, kahit na medyo hindi komportable, at maaaring mangyari sa anumang buntis, sa anumang edad, na mas karaniwan sa mga binti. Ang paglitaw ng mga cramp ay karaniwang nauugnay sa mga kakulangan sa nutrisyon, pangunahin dahil sa mababang halaga ng calcium at magnesium sa katawan.
Kaya, upang maiwasan ang mga cramp sa pagbubuntis, mahalaga na sundin ang isang sapat na diyeta na binubuo ng mga pagkaing mayaman sa calcium at magnesium, na dapat ipahiwatig ng nutrisyunista, bilang karagdagan sa mga regular na pisikal na aktibidad at pag-uunat. Alamin kung ano ang nagiging sanhi ng cramp sa pagbubuntis at kung paano ito gamutin.
Kung ano ang gagawin
Kapag nangyayari ang isang cramp, mahalaga na mabatak ang apektadong kalamnan, kahit na mayroong sakit. Sa kaso ng guya, halimbawa, upang mabatak ito maaari mong gawin ang mga sumusunod na kahabaan:
Upang magawa nang maayos ang kahabaan, dapat kang manatiling nakatigil sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 1 minuto. Pipigilan nito ang cramp, pag-loosening ng kalamnan, ngunit posible na ang rehiyon ay nagkasakit at dahil dito ang pag-apply ng isang mainit na compress at pagtanggap ng isang massage sa mga lugar na ito ay makakatulong. Alamin kung ano ang gagawin kapag mayroon kang isang cramp.
Bilang karagdagan sa pag-unat kapag nakakaramdam ka ng cramp, mahalaga na mabatak araw-araw upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa na ito na maganap, bilang karagdagan sa pagbibigay ng kakayahang umangkop at pagwawasto ng mga posibleng pagbabago sa pustura. Ang pagsasanay ng magaan na pisikal na mga aktibidad na may propesyonal na patnubay ay maaari ring maiwasan ang paglitaw.
Ano ang kakainin
Upang maiwasan ang paglitaw ng mga cramp sa panahon ng pagbubuntis, posible na mamuhunan sa isang sapat na diyeta, na ginagabayan ng isang nutrisyunista. Mahalagang ubusin ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo at kaltsyum, tulad ng saging, tubig ng niyog, oats, spinach, mga mani ng mani at mani, halimbawa, dahil makakatulong ito upang ayusin ang mga antas ng mineral ng katawan, na pumipigil sa paglitaw ng mga cramp. Alamin kung ano ang mabuti para sa paggamot sa cramp.
Bilang karagdagan, mayroon ding ilang mga paggamot sa bahay na mahusay para mapigilan ang mga cramp sa isang natural na paraan, tulad ng apple juice na may luya, halimbawa. Alamin kung paano tapos na ang paggamot sa bahay para sa mga leg cramp.
Sa ilang mga kaso, kapag ang dami ng calcium at magnesium na natupok sa pamamagitan ng pagkain ay hindi sapat at mayroon pa ring mga cramp, maaaring irekomenda ng obstetrician ang pagdaragdag ng parehong calcium at magnesium. Napakahalaga na ang suplemento na ito ay ginagawa lamang sa ilalim ng patnubay sa medikal, dahil maaari itong makagambala sa panganganak, dahil pinapataas nila ang sagging ng matris, pinipigilan ang mga pag-urong ng may isang ina.
Panoorin ang video upang malaman kung anong mga pagkain ang dapat kainin upang maiwasan ang mga cramp:
