8 Mga diskarte sa pagpapahinga para sa pagkabalisa

Upang kalmado ang nababagabag na pag-iisip, maraming mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, regular na ehersisyo, malusog na pagkain, pakikinig sa nakakarelaks na musika o kahit na gumagamit ng natural na mga remedyo, na makakatulong din sa iyong pagtulog ng mas mahusay.

Ang stress, bilang karagdagan sa nakakaapekto sa isip, ay maaari ring maging sanhi ng pag-igting ng kalamnan, pagkawala ng buhok, pagkahilo at madalas na sakit ng ulo, na maaaring maipakita ang sarili sa mga tao ng lahat ng edad, kaya napakahalaga na sundin ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga upang maiwasan ang mga sintomas na ito o mapalala ang mga umiiral na sakit.

1. Magnilay araw-araw

Ang pagmumuni-muni ay maaaring huminahon sa isang tao, at maaaring isagawa kahit saan o anumang oras. Sa panahon ng pagmumuni-muni, nadaragdagan ang konsentrasyon, at ang ilang mga nalilito na mga kaisipan na maaaring mapagkukunan ng stress ay tinanggal, na nagtataguyod ng higit na kagalingan sa pisikal at emosyonal, pagpapanumbalik ng balanse at kapayapaan sa loob.

Mayroong ilang mga uri ng pagmumuni-muni:

• Gabay na pagmumuni-muni: sa pamamaraang ito ng pagmumuni-muni, ang mga imaheng kaisipan ng mga lugar o sitwasyon na itinuturing na nakakarelaks ay dapat mabuo. Para sa mga ito, ang mga pandama ay dapat gamitin sa pamamagitan ng mga amoy, tunog, mga imahe at texture, maaari ba silang gabayan ng isang propesyonal;

  Mantra: sa pamamaraang ito ng pagmumuni-muni, ang isang salita, parirala o pag-iisip ay dahan-dahang paulit-ulit upang makatulong na huminahon, upang maiwasan ang mga pagkagambala;

  Pag -iisip : ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay batay sa pagkakaroon ng isang mas malaking kamalayan at pagtanggap ng pamumuhay sa kasalukuyang sandali. Dapat itong gawin sa isang komportableng posisyon, nabubuhay lamang sa kasalukuyang sandali, at kung ang anumang pakiramdam o pag-aalala ay lumitaw, hayaan itong hindi tumututok dito, paghusga o paggawa ng mga plano. Makita pa tungkol sa kung paano gawin ang pag-iisip at kung ano ang mga benepisyo sa kalusugan;

  Qi gong: ang pamamaraan na ito ay karaniwang pinagsasama ang pagmumuni-muni, pagpapahinga, pisikal na paggalaw at pagsasanay sa paghinga upang maibalik at mapanatili ang balanse;

  Tai chi: ito ay isang uri ng pagmumuni-muni sa Chinese martial arts kung saan ang ilang mga pustura at paggalaw ay ginanap nang mabagal, habang huminga nang malalim;

  Yoga: ang mga pustura at pagsasanay sa paghinga na may nakakarelaks na musika ay isinasagawa upang maitaguyod ang isang mas nababaluktot na katawan at isang mahinahon na pag-iisip. Habang ang isang tao ay lumilipat sa pamamagitan ng mga posibilidad na nangangailangan ng balanse at konsentrasyon, mas nakatuon sila sa kanilang abalang araw at higit pa sa sandaling ito. Makita ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng yoga.

Sa isip, upang magsanay ng mga pamamaraan na ito, dapat kang pumili ng isang tahimik na lugar, komportable na posisyon at higit sa lahat ay may positibong saloobin.

2. Magsanay ng 30 minuto ng pisikal na ehersisyo

Ang paggawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng ilang uri ng pang-araw-araw na pisikal na ehersisyo ay may mga pakinabang para sa mga emosyon, at isang magandang panahon upang mag-isip tungkol sa mga problema at makahanap ng mga diskarte upang malutas ang mga ito. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang dami ng cortisol, na kung saan ay isang hormon na nauugnay sa stress, at pinapalabas ang mga endorphin sa daloy ng dugo na nagtataguyod ng kagalingan.

Ang pinaka-angkop na ehersisyo ay aerobic at ang hindi bababa sa inirerekomenda ay ang mga kumpetisyon dahil maaari silang magpalubha ng stress. Maaari kang maglakad sa kalye, sa beach o sumakay ng bisikleta, halimbawa.

3. Mag-isip nang positibo

Ang Optimism at pesimism ay maaaring makaapekto sa kalusugan at kagalingan, kaya dapat mong mapanatili ang positibong pag-iisip, tulad ng sumusunod:

• Kilalanin at baguhin ang mga negatibong kaisipan, tulad ng paglalaro ng isang partikular na sitwasyon, sinisisi ang iyong sarili o paghihirap nang maaga; Pagkilala sa mga lugar para sa pagbabago na nahaharap sa pesimismo, nasa trabaho man o sa isang relasyon; Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao; Pinagsusulit nang makatwiran ang bawat negatibong pag-iisip na bumangon; pasalamatan ang mga magagandang bagay na nangyayari sa buhay; magsagawa ng mabuting pagpapatawa, pagpapatawa o ngiti lalo na sa mga mahihirap na oras.

Kahit na dumadaan ka ng hindi gaanong magandang oras, dapat mong palaging isipin at tumuon sa isang positibong nangyayari.

4. Maglaan ng oras para sa iyong sarili

Nahihirapan ang ilang mga tao na huwag sabihin sa anumang kahilingan, kahit na wala silang oras. Ngunit, ang pagsasabi ng oo sa lahat, ay nagdudulot ng higit pang pagkapagod at hindi gaanong kapayapaan ng isip, kaya mahalaga na maglaan ng oras upang gumawa ng isang bagay na gusto mo, tulad ng pagbabasa ng isang libro o paglalakad, nang walang pakiramdam na nagkasala.

Mahalaga rin na pamahalaan ang oras sa pagitan ng trabaho at personal na buhay, sinusubukan upang makahanap ng isang balanse sa pagitan ng dalawa.

5. Mag-hang out sa mga kaibigan

Ang pagpapanatili ng isang buhay na panlipunan sa mga kaibigan at pamilya ay nakakatulong upang mabawasan ang stress. Kaya, ang pag-inom ng kape sa kape sa isang kaibigan sa trabaho, pakikipag-usap sa kapitbahay, pagtawag sa isang miyembro ng pamilya, ay mga paraan upang mabawasan ang stress, habang isinusulong ang pangmatagalang relasyon sa mga taong malapit sa iyo.

6. Kumain ng mabuti upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagkapagod

Upang labanan ang stress, ang isang balanseng diyeta ay dapat iwasan, iwasan ang mga pagkain na labis na labis ang mga glandula ng adrenal, dahil may papel silang mahalagang papel sa pag-regulate ng mga reaksyon ng katawan sa pagkapagod, tulad ng caffeine, asukal at alkohol, at pagbibigay ng kagustuhan sa mga pagkaing mayaman sa bitamina C, bitamina B5 at B6, magnesiyo at sink.

Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga prutas at gulay tulad ng mga strawberry, dalandan at brokoli, ang bitamina B5 ay naroroon sa mga itlog, kabute, manok at salmon at bitamina B6 ay matatagpuan sa lentil, trout at saging. Naroroon si Zinc sa mga itim na beans, talaba at mussel at magnesiyo sa mga almendras, mais at mga gisantes. Maaari ka ring pumili na kumuha ng isang suplemento na may parehong mga nutrisyon sa komposisyon nito. Makita pa tungkol sa kung ano ang makakain upang labanan ang pagkapagod at pagkapagod sa isip.

7. Gumawa ng nakakarelaks na masahe

Ang mga massage na may mahahalagang langis ng Lavender, Eucalyptus o Chamomile ay mahusay na mga pagpipilian upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan at stress, dahil pinasisigla nila ang sirkulasyon ng dugo at i-renew ang enerhiya. Bilang karagdagan, makakatulong sila upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at itaguyod ang pagpapahinga sa kalamnan.

Ang mga langis na gagamitin sa ganitong uri ng massage ay dapat magkaroon ng mga therapeutic na katangian na nagpapaginhawa at nakakarelaks, tulad ng lavender o chamomile oil halimbawa. Makita pa tungkol sa kung paano gawin ang nakakarelaks na masahe na may mga mahahalagang langis.

8. Ang pagkuha ng mga natural na remedyo

Mayroong maraming mga likas na remedyo na makakatulong upang kalmado ang isip at makatulog nang mas mahusay, tulad ng:

Chamomile tea at catnip

Ang chamomile at catnip ay nakakarelaks at bahagyang nakakaginhawa.

Mga sangkap

• Mayroon kaming isang malawak na hanay ng mga produkto na pipiliin, at mayroon kaming isang malawak na hanay ng mga produkto na pipiliin.

Paraan ng paghahanda

Ibuhos ang kumukulong tubig sa ibabaw ng mga halamang gamot at takip, na pinapayagan na tumayo nang sampung minuto at pilay. Uminom ng tatlong tasa sa isang araw.

Valerian tea

Ang Valerian ay isang malakas at ligtas na sedative na kapaki-pakinabang sa mga kaso ng stress at pagkabalisa.

Mga sangkap

• 250 ML ng kumukulong tubig1 kutsara ng dry valerian root

Paraan ng paghahanda

Ibuhos ang kumukulong tubig sa ibabaw ng dry valerian root, pagkatapos ay takpan ito upang ang mga mahahalagang langis ay hindi mag-evaporate at hayaan itong tumayo ng sampung minuto, pagkatapos ay pilay. Uminom ng maximum na tatlong tasa sa isang araw.

Inhaler ng Lavender

Upang mapawi ang stress at pagkabalisa, maglagay ng isang patak ng mahahalagang langis ng lavender sa isang panyo, o sa isang unan at huminga nang madalas hangga't nais. Makita ang higit pang mga natural na remedyo na lumalaban sa stress.