Upang maiwasan ang atake sa puso at iba pang mga problema sa puso tulad ng mataas na kolesterol at atherosclerosis, dapat mong dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa omega 3, tulad ng isdang tubig-alat, langis at flaxseed, kastanyas at mani.
Ang Omega 3 ay isang mahusay na taba na kumikilos sa katawan bilang isang antioxidant at anti-namumula, pagkakaroon ng pakinabang ng pagbawas ng masamang kolesterol, pagtaas ng magandang kolesterol, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at paggana ng sistema ng nerbiyos, na mahalaga para sa memorya.
Mga pagkaing mayaman sa omega 3
Ang mga pagkaing mayaman sa omega 3 ay pangunahin na mga isda ng tubig-dagat tulad ng sardinas, salmon at tuna, mga buto tulad ng flaxseed, sesame at chia, itlog at mga prutas ng langis tulad ng mga kastanyas, walnut at mga almendras.
Bilang karagdagan, maaari rin itong matagpuan sa mga produktong napatibay sa nutrient na ito, tulad ng gatas, itlog at margarine. Tingnan ang halaga ng omega 3 sa mga pagkain.
Ang mayaman na menu ng Omega 3
Upang magkaroon ng isang diyeta na mayaman sa omega 3, ang isda ay dapat na kumonsumo ng 2 hanggang 3 beses sa isang linggo at isama sa menu ang isang pagkain na mayaman sa nutrient na ito bawat araw.
Narito ang isang halimbawa ng isang 3-araw na diyeta na mayaman sa nutrient na ito:
| Araw 1 | Araw 2 | Araw 3 | |
| Almusal |
1 baso ng gatas na may unsweetened na kape 1 wholemeal bread na may keso at linga 1 kahel |
1 yogurt kasama 1 kutsarita ng flaxseed 3 toast na may curd 1/2 mashed avocado |
1 tasa ng gatas na may 30 g ng buong butil at 1/2 kutsara ng bran na bran 1 saging |
| Ang meryenda sa umaga | 1 peras + 3 cream crackers | Ang juice ng repolyo na may lemon | 1 tangerine + 1 dakot ng mga mani |
| Tanghalian o Hapunan |
1 inihaw na fillet ng salmon 2 pinakuluang patatas litsugas, kamatis at salad ng pipino 1 manggas |
Tuna pasta na may sarsa ng kamatis Broccoli, chickpea at pulang sibuyas na salad 5 mga strawberry |
2 Inihaw na sardinas 4 kutsara ng bigas 1 bean scoop Repolyo 2 hiwa ng pinya |
| Hatinggabi ng hapon | 1 mangkok ng otmil na may 2 nuts | 1 baso ng banana smoothie + 2 kutsara ng mga oats |
1 yogurt 1 tinapay na may keso |
| Hapunan | 1 dakot ng buong butil | 2 kutsara ng pinatuyong prutas | 3 buong cookies |
Sa mga araw kung ang pangunahing ulam ay batay sa karne o manok, ang paghahanda ay dapat gawin gamit ang kanola langis o magdagdag ng 1 kutsarita ng flax oil sa handa na pag-iyak.
Panoorin ang sumusunod na video at suriin ang mga benepisyo ng omega 3:
