Ang pinakamayaman na pagkain sa Collagen ay mga protina ng hayop, tulad ng pula o puting karne at maginoo na gulaman.
Mahalaga ang Collagen para mapanatili ang firm ng balat, na maiiwasan o maantala ang hitsura ng mga wrinkles at ang natural na sagging ng proseso ng pagtanda. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng hitsura at pagkalastiko ng balat, ang collagen ay ipinahiwatig din upang makatulong sa paggamot ng cellulite.
Ngunit, upang mapagbuti ang pagsipsip ng collagen na naroroon sa mga pagkain, mahalagang ubusin ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C, tulad ng orange at pinya, sa parehong pagkain, dahil pinapahusay nila ang pagsipsip ng collagen sa 8 beses, kaya nagbibigay ng mas mahusay na mga resulta sa pagbabawas ng sagging.
Menu na mayaman sa collagen
Upang matiyak ang dami ng kinakailangang kolagen bawat araw, dapat mong ubusin ang mga pagkaing mayaman sa collagen araw-araw, sundin ang menu sa ibaba:
Araw 1
- Almusal: 1 baso ng gatas + 1 kayumanggi tinapay na may itlog at keso + 8 strawberry; Umaga ng umaga: 1 mangkok ng gulaman + 3 kastanyas; Tanghalian / Hapunan: 1 inihaw na steak ng manok na may mga piraso ng pinya + 4 na kutsara ng bigas na may gisantes + lettuce, kamatis, pipino at olibo salad + 1 slice ng mangga; Hatinggabi ng hapon: 1 baso ng berdeng repolyo, mansanas at lemon juice + 4 buong toast na may curd.
Araw 2
- Almusal: Oatmeal na ginawa gamit ang 200 ML ng toyo ng gatas + 3 kutsara ng mga oats + 1 kutsara ng pulbos ng kakaw; Umaga ng umaga: 3 toast with curd cheese + 1 slice of papaya; Tanghalian / Hapunan: Mga bola ng bola sa hurno na may wholegrain pasta at tomato sauce + eggplant salad, gadgad na karot at gadgad na beets, pinalamanan ng sibuyas at langis ng oliba + 2 hiwa ng pinya; Hatinggabi ng meryenda: 1 natural na yogurt na may granola + 1 saging;
Araw 3
- Almusal: 1 oat pancake na pinalamanan ng mga piraso ng prutas + 1 plain na yogurt; Umaga ng umaga: 1 mangkok ng gulaman + 5 Mga uri ng cookies na Maria; Tanghalian / Hapunan: pinakuluang isda na may patatas, karot, repolyo at sibuyas + 5 kutsara ng brown rice + 1 orange; Hatinggabi ng hapon: abukado at oat na smoothie.
Narito kung paano magkaroon ng malusog at magandang balat:
Kailan kumuha ng supplement ng collagen
Ang suplemento ng kolagen ay mahalaga mula sa edad na 30 at mahalaga mula sa edad na 50, dahil, sa paglipas ng panahon, ito ay tumitigil sa paggawa ng katawan at, samakatuwid, ang balat ay nagiging lalong malabo. Tingnan kung paano gamitin ang: Hydrolyzed collagen.
Ang hydrolyzed collagen ay ang pinaka-epektibo para sa pagpapanatili ng katatagan ng balat, dahil ang isang maliit na halaga ng produkto ay naglalaman ng isang mas mataas na konsentrasyon ng purong collagen at ito ay ganap na hinihigop ng katawan. Inirerekomenda ng World Health Organization ang pagkonsumo ng 9g ng collagen bawat araw para sa mga indibidwal na may sapat na gulang.
Ang ilang mga halimbawa ng mga suplemento ng collagen ay:
- Hydrolyzed collagen, mula sa Sanavita. Pinayaman ang zinc, bitamina A, C at E, na matatagpuan sa form ng pulbos na dapat ihalo sa tubig, juice, gatas o sopas at bilang paghahanda sa gelatin. Presyo: Mula sa R $ 30 hanggang 50.BioSlim Collagen, mula sa Herbarium. Inihaw na may berdeng tsaa o lemon, na dapat na lasaw sa likido. Presyo: sa average, R $ 20.Collagen, mula sa Pagganap ng Nutrisyon. Sa mga kapsula ng 6g bawat isa. Presyo: sa average, R $ 35.
Maaaring mabili ang hydrolyzed collagen sa parmasya, pagsasama-sama ng parmasya o mga tindahan na dalubhasa sa mga likas na produkto. Tingnan ang lahat ng mga pakinabang ng hayop at gulay na gulaman.
Ang pagkuha ng collagen ay nagpapahirap sa iyo dahil binibigyan ka ng kasiyahan, dahil ito ay isang protina at nananatili sa tiyan na mahuhukay nang mahabang panahon. Gayunpaman, ang pangunahing pag-andar nito ay upang kumilos sa pagkalastiko at suporta ng balat, pagbabawas ng sagging. Tingnan ang 10 iba pang mga pagkain upang mapupuksa ang mga wrinkles.
