Diastasis ng tiyan: kung ano ito, kung paano makilala ito at kung ano ang gagawin

Ang diastasis ng tiyan ay ang pag-alis ng mga kalamnan ng tiyan at nag-uugnay na tisyu na karaniwang nangyayari sa panahon ng pagbubuntis, na ang pangunahing sanhi ng flaccidity ng tiyan at mababang sakit sa likod sa panahon ng postpartum.

Ang distansya na ito ay maaaring umabot ng 10 cm ang layo at dahil sa kahinaan ng kalamnan ng tiyan, na kung saan ay napaka-kahabaan dahil sa paglaki ng tiyan sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, ang diastasis ay maaari ring mangyari sa labas ng pagbubuntis, lalo na sa mga taong nag-angat ng napakabigat na mga bagay sa isang hindi tamang pustura.

Ang paggamot upang iwasto ang diastasis ng tiyan ay maaaring gawin gamit ang ehersisyo, physiotherapy o, sa huling kaso, ang operasyon, lalo na kung ang distansya ay mas malaki kaysa sa 5 cm at ang mga pagsasanay ay hindi epektibo upang iwasto ang sitwasyon.

Paano malalaman kung mayroon akong diastasis ng tiyan

Posible na pinaghihinalaan na ang isa ay may diastasis pagkatapos ng panganganak kapag naramdaman ang rehiyon sa ilalim ng pusod na napaka-malambot at malambot o pagmamasid sa isang umbok sa tiyan kapag nagdadala ng ilang timbang, paglulukso o pag-ubo, halimbawa.

Upang matiyak na ito ay isang diastasis ng tiyan dapat mong:

• Humiga sa iyong likod at pindutin ang iyong index at gitnang daliri na mga 2 cm sa itaas at sa ibaba ng iyong pusod, at pagkatapos; Kontrata ang iyong tiyan, na parang magsasagawa ka ng ehersisyo sa tiyan.

Ang normal na bagay ay kapag kinontrata ang tiyan, ang mga daliri ay tumalon ng kaunti paitaas, ngunit kung sakaling diastasis ang mga daliri ay hindi gumagalaw, posible na maglagay ng 3 o 4 na mga daliri sa tabi nang hindi sila gumagalaw sa pag-urong ng tiyan.

Ang ilang mga sitwasyon na pinapaboran ang pagbuo ng diastasis ng tiyan ay nagkakaroon ng higit sa isang pagbubuntis, pagkakaroon ng isang kambal na pagbubuntis, na ipinanganak ang isang sanggol na higit sa 4 kg o higit sa 35 taong gulang. Kapag hindi nauugnay sa pagbubuntis, ang diastasis ay karaniwang nangyayari dahil sa kahinaan sa mga kalamnan ng tiyan.

Paano tapusin ang postpartum diastasis

Ang mga pagpipilian sa paggamot para sa paggamot sa diastasis ng tiyan at muling pagkuha ng isang matigas na tiyan ay:

1. Pagsasanay sa Clinical Clinical

Ang mga ehersisyo ay malaking tulong sa paggamot ngunit dapat nilang isagawa kasama ang pangangasiwa ng physiotherapist o personal trainer dahil hindi maganda pinaandar ang maaaring magdulot ng pagtaas sa presyon ng intra-tiyan, at dagdagan ang paghihiwalay ng recti, pinalala ang diastasis o humahantong sa hitsura ng isang luslos.

Ang ilang mga inirekumendang pagsasanay upang iwasto ang diastasis na ipinapakita ko sa video na ito:

Ang mga pagsasanay na ito ay ang pinaka angkop dahil kinontrata nila ang transversus abdominis at ang mas mababang mga hibla ng rectus abdominis, pinapalakas ang mga ito, nang walang labis na presyon sa rectus abdominis.

2. Photherapyotherapy

Sa physiotherapy, ang mga kagamitan tulad ng FES ay maaaring magamit upang maisulong ang pag-urong ng kalamnan. Ang aparato na ito ay maaaring gawin para sa 15 hanggang 20 minuto at napakahusay sa pagpapalakas ng rectum ng tiyan.

3. Surgery

Ang operasyon ay ang huling resort upang iwasto ang diastasis, ngunit napaka-simple at binubuo ng pagtahi ng mga kalamnan. Bagaman ang operasyon ay maaaring isagawa lamang para sa layuning ito, maaaring iminumungkahi din ng doktor ang liposuction o abdominoplasty upang alisin ang labis na taba, tahiin ang kalamnan upang matapos.

Tingnan kung paano ginagawa ang operasyon para sa diastasis ng tiyan.

Ano ang dapat gawin upang matigas ang iyong tiyan

Sa panahon ng paggamot upang iwasto ang diastasis ng tiyan inirerekumenda din ito:

• Panatilihin ang mahusay na pustura habang nakatayo at nakaupo; Panatilihin ang pag-urong ng transverse na kalamnan ng tiyan sa buong araw, ang ehersisyo na ito ay kilala bilang hypopressive na tiyan, kung saan kinakailangan lamang na subukang dalhin ang pusod sa likuran, pag-urong ng tiyan lalo na kapag nakaupo, ngunit dapat mong mapanatili ang pag-urong na ito sa buong araw. Malalaman kung paano gawin ang mga hypopressive sit-up; Iwasan hangga't maaari na yumuko ang katawan pasulong, na parang gumagawa ng isang tradisyunal na sit-up dahil pinalala nito ang diastasis; Kailanman kailangan mong yumuko upang pumili ng isang bagay mula sa sahig, baluktot ang iyong mga binti, pag-squat sa iyong katawan at hindi baluktot palitan ang katawan; baguhin lamang ang lampin ng sanggol sa isang mataas na ibabaw tulad ng pagbabago ng lampin, o kung kailangan mong baguhin sa kama, manatili sa iyong tuhod sa sahig upang hindi ikiling ang iyong katawan pasulong; gamitin ang postpartum brace para sa halos lahat ng araw at kahit na matulog, ngunit huwag kalimutan na panatilihin ang iyong tiyan sa loob upang palakasin ang transversus abdominis sa araw.

Bilang karagdagan, mahalaga na huwag magsagawa ng tradisyonal na pagsasanay sa tiyan, o ang mga pahilig na pagsasanay sa tiyan upang hindi mapalala ang diastasis.

Oras ng paggamot

Ang oras ng paggamot ay maaaring mag-iba depende sa laki ng diastasis, dahil mas malaki ang puwang, mas mahirap na itaguyod ang unyon ng mga hibla lamang sa mga ehersisyo o pisikal na therapy. Gayunpaman, sa diastasis na mas mababa sa 5 cm, kung ang paggamot ay isinasagawa araw-araw, sa halos 2 hanggang 3 buwan posible na obserbahan ang isang pagbawas sa diastasis.

Kapag umabot sa 2 cm ang diastasis, maaaring gamitin ang isotonic na pagsasanay, mula doon ang ebolusyon ay mabilis na umuusbong.

Mga komplikasyon ng Diastasis

Ang pangunahing komplikasyon ng diastasis ng tiyan ay ang hitsura ng sakit sa likod sa mas mababang likod. Ang sakit na ito ay nangyayari dahil ang mga kalamnan ng tiyan ay kumikilos bilang isang natural na brace na pinoprotektahan ang gulugod kapag naglalakad, nakaupo at nag-eehersisyo. Kapag ang kalamnan na ito ay napaka mahina, ang gulugod ay labis na na-overload at mayroong isang mas malaking panganib ng pagbuo ng herniated disc, halimbawa. Samakatuwid, mahalaga na isagawa ang paggamot, na nagsusulong ng unyon at pagpapalakas ng mga hibla ng tiyan.