Paano mapanatili ang maayos na pag-upo sa pag-upo

Ang mga sakit sa leeg, likod, tuhod at hita ay pangkaraniwan sa mga taong nagtatrabaho nang higit sa 6 na oras sa isang araw na nakaupo, para sa 5 araw sa isang linggo. Ito ay dahil ang pag-upo sa upuan ng trabaho sa loob ng maraming oras ay binabawasan ang natural na kurbada ng gulugod, na lumilikha ng sakit sa mas mababang likod, leeg at balikat, at binabawasan din ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti at paa.

Kaya, upang maiwasan ang mga sakit na ito inirerekumenda na huwag umupo nang higit sa 4 na oras nang diretso, ngunit mahalaga din na umupo sa tamang posisyon, kung saan mayroong isang mas mahusay na pamamahagi ng bigat ng katawan sa upuan at mesa. Para sa mga ito, inirerekomenda na sundin ang mga 6 magagandang tip na ito:

Huwag i-cross ang iyong mga binti, iwanan ang mga ito nang bahagya, sa iyong mga paa na patag sa sahig, o sa isang paa sa kabilang bukung-bukong, ngunit mahalaga na ang taas ng upuan ay ang parehong distansya sa pagitan ng iyong tuhod at sahig. puwit buto at bahagyang ikiling ang mga hips pasulong, na gagawing mas malinaw ang lumbar curve. Ang lordosis ay dapat na umiiral kahit na nakaupo at, kapag tiningnan mula sa gilid, ang gulugod ay dapat na bumubuo ng isang malambot na S, kapag tiningnan mula sa gilid; Posisyon ang mga balikat na bahagyang pabalik, upang maiwasan ang pagbuo ng 'umbok'; dapat na suportahan ang mga bisig sa arm ng upuan o sa talahanayan ng trabaho; Iwasan ang hangga't maaari upang ibababa ang iyong ulo upang mabasa o sumulat sa isang computer, kung kinakailangan, umakyat sa screen ng computer sa pamamagitan ng paglalagay ng isang libro sa ilalim. Ang perpektong posisyon ay ang tuktok ng monitor ay dapat na nasa antas ng mata, upang hindi kinakailangan na ikiling ang ulo, ni pataas man o pababa; Ang screen ng computer ay dapat na nasa layo na 50 hanggang 60 cm, karaniwang perpekto ito ay sa pamamagitan ng pag-unat ng braso upang ma-touch ang screen, pinapanatili ang tuwid ng braso.

Ang pustura ay ang mainam na pagkakahanay sa pagitan ng mga buto at kalamnan, ngunit naiimpluwensyahan din ito ng sariling damdamin at karanasan. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng maayos na pag-upo ng pag-upo, mayroong pantay na pamamahagi ng mga presyon sa mga intervertebral disc at ang mga ligament at kalamnan ay gumagana nang maayos, naiiwasan ang pagsusuot sa lahat ng mga istruktura na sumusuporta sa gulugod.

Gayunpaman, ang mahusay na pustura sa pag-upo at ang paggamit ng mga upuan at mga lamesa na angkop para sa trabaho ay hindi sapat upang mabawasan ang labis na karga sa mga buto, kalamnan at kasukasuan, at kinakailangan din na gawin ang palakasin at palakihin ang mga ehersisyo nang regular upang ang gulugod ay maaaring magkaroon ng higit na katatagan.

Pagsasanay sa Pilates upang mapabuti ang pustura

Panoorin ang sumusunod na video para sa pinakamahusay na pagsasanay upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod, pagpapabuti ng pustura:

Ang mga pagsasanay na ito ay dapat isagawa araw-araw, o hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo upang magkaroon ng inaasahang epekto. Ngunit ang isa pang posibilidad ay ang pagpili ng mga pagsasanay sa RPG na static na pagsasanay, na isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng physiotherapist, para sa mga 1 oras, at dalas ng 1 o 2 beses sa isang linggo. Alamin ang higit pa tungkol sa pandaigdigang postural reeducation na ito.

Ano ang nakakatulong sa pagpapanatili ng mahusay na pustahan sa pag-upo

Bilang karagdagan sa pagsusumikap upang mapanatili ang tamang pustura, ang paggamit ng perpektong upuan at ang pagpoposisyon ng screen ng computer ay mapadali ang gawaing ito.

Tamang silya para sa trabaho o pag-aaral

Ang palaging paggamit ng isang ergonomic na upuan ay isang mahusay na solusyon upang maiwasan ang sakit sa likod na dulot ng hindi magandang pag-upo ng pag-upo. Kaya, kapag bumili ka ng isang upuan upang magkaroon sa opisina, dapat itong magkaroon ng mga sumusunod na katangian:

Ang taas ay dapat iakma; Ang likod ay dapat payagan ang pagtagilid pabalik kung kinakailangan; Ang mga bisig ng upuan ay dapat maikli; Ang upuan ay dapat magkaroon ng 5 talampakan, mas mabuti na may mga gulong upang gumalaw nang mas mahusay.

Bilang karagdagan, ang taas ng talahanayan ng trabaho ay mahalaga rin at ang perpekto ay kapag nakaupo sa upuan, ang mga bisig ng upuan ay maaaring magpahinga laban sa ilalim ng mesa.

Tamang posisyon ng computer

Bilang karagdagan, mahalaga na bigyang-pansin ang layo mula sa mga mata hanggang sa computer at ang taas ng talahanayan:

Ang computer screen ay dapat na hindi bababa sa isang haba ng braso ang layo, dahil ang distansya na ito ay nagbibigay-daan sa mga braso na tama na nakaposisyon at tumulong sa pinakamahusay na pustura - gawin ang pagsubok: iunat ang iyong braso at suriin na ang iyong mga daliri lamang ang humahawak sa screen Ang iyong computer ay dapat na nakaposisyon sa harap mo, sa antas ng mata, nang hindi kinakailangang ibaba o itaas ang iyong ulo, iyon ay, ang iyong baba ay dapat na kahanay sa sahig. Kaya, ang talahanayan ay kailangang maging sapat na mataas para sa computer screen na nasa tamang posisyon o, kung hindi posible, upang ilagay ang computer sa mga libro, halimbawa, upang ito ay nasa naaangkop na taas.

Ang pagpapatibay sa pustura na ito at manatili sa ito tuwing nasa harap ka ng computer ay mahalaga. Kaya, ang sakit sa likod at hindi magandang pustura ay maiiwasan, bilang karagdagan sa naisalokal na taba na maaaring mabuo sa pamamagitan ng isang nakaupo nang buhay at pinapaboran ng mahinang sirkulasyon ng dugo at kahinaan ng mga kalamnan ng tiyan.