Paano mapapabuti ang pagsipsip ng bakal upang labanan ang anemia

Upang mapabuti ang pagsipsip ng iron sa bituka, ang mga diskarte tulad ng pagkain ng mga prutas ng sitrus tulad ng orange, pinya at acerola ay dapat gamitin, kasama ang mga pagkaing mayaman sa iron at maiwasan ang madalas na paggamit ng mga gamot na antacid, tulad ng Omeprazole at Pepsamar.

Ang pagsipsip ng bakal ay mas madali kapag nasa form na "heme", na naroroon sa mga pagkaing hayop tulad ng karne, atay at itlog ng itlog. Ang ilang mga pagkaing pinagmulan ng halaman, tulad ng tofu, kale at beans, ay naglalaman din ng bakal, ngunit ito ay hindi uri ng bakal na bakal, na sumisipsip ng bituka sa mas maliit na dami.

Mga trick upang madagdagan ang pagsipsip ng bakal

Ang ilang mga tip upang madagdagan ang pagsipsip ng bakal sa bituka ay:

Kumain ng mga prutas na mayaman sa bitamina C, tulad ng orange, kiwi at acerola, kasama ang mga pagkaing mayaman sa iron; Iwasan ang pag-inom ng gatas at derivatives kasama ang pangunahing pagkain, dahil binabawasan ng kaltsyum ang pagsipsip ng iron; iwasan ang pag-inom ng kape at tsaa kasama ang mga mayamang pagkain sa bakal, dahil naglalaman sila ng mga sangkap na tinatawag na polyphenols na binabawasan ang pagsipsip ng bakal; Iwasan ang patuloy na paggamit ng mga gamot sa heartburn, dahil ang iron ay mas mahusay na hinihigop ng acidity ng tiyan; Kumain ng mga pagkaing mayaman sa fructooligosaccharides, tulad ng toyo, artichoke, asparagus, endive, bawang at saging.

Ang mga buntis na kababaihan at mga taong may anemia ay natural na sumisipsip ng mas maraming bakal, dahil ang kakulangan sa iron ay nagiging sanhi ng bituka na sumipsip ng mas maraming halaga ng mineral na ito.

Ang mga prutas ng sitrus ay nagdaragdag ng pagsipsip ng bakal

Ang mga produktong gatas at kape ay nagpapababa ng pagsipsip ng bakal

Mga pagkaing mayaman sa iron

Ang pangunahing pagkain na mayaman sa iron ay:

Pinagmulan ng hayop: pulang karne, manok, isda, puso, atay, hipon at alimango.

Pinagmulan ng gulay: tofu, kastanyas, flaxseed, sesame, kale, coriander, prune, beans, mga gisantes, lentil, brown rice, buong trigo at tomato sauce.

Upang labanan ang anemya, mahalaga na ang lahat ng mga pagkain ay may mga pagkaing mayaman sa iron, upang ang bituka ay nagdaragdag ng pagsipsip ng mineral na ito at ang katawan ay magagawang pagtagumpayan ang anemia at lagyan muli ng mga tindahan.