- 1. Matulog na rin
- 2. Hatiin ang mga gawain
- 3. Alagaan ang iyong sarili
- 4. Kumain ng mabuti
- 5. Limitahan ang mga pagbisita
Upang makapagpahinga pagkatapos manganak upang makagawa ng mas maraming gatas ng suso mahalaga na uminom ng maraming likido tulad ng tubig, tubig ng niyog, at pahinga upang ang katawan ay may kinakailangang enerhiya na kinakailangan ng paggawa ng gatas.
Karaniwan, ang gatas ay bumaba mula sa ikatlo hanggang sa ikalimang araw pagkatapos ng kapanganakan, na kung saan ang ina at sanggol ay pinalabas mula sa ospital. Sa kabila ng pagmamadali at pagmamadali sa pag-uwi, mahalaga na maglaan ng oras upang makapagpahinga upang matiyak ang mahusay na paggawa ng gatas mula sa petsang ito. Ang mga tip para sa nakakarelaks sa bahay ay:
1. Matulog na rin
Pinapayuhan na sinubukan ng ina na magpahinga o matulog sa mga panahon kung ang sanggol ay natutulog din upang mabawi ang enerhiya. Ang pagkakaroon ng isang mainit na inumin tulad ng chamomile o valerian tea o pag-inom ng mainit na gatas ay isang mahusay na paraan upang huminahon, labanan ang stress at pagkabalisa.
Gayundin, sa panahong ito ng pahinga, patayin ang iyong home phone at cell phone upang ganap na mai-disconnect. Ang pagbibilang mula 60 hanggang zero, na ang iyong ulo ay paitaas, humahantong sa higit na konsentrasyon sa isang gawain, na humahantong sa higit na kontrol sa paghinga at tibok ng puso, at ito rin ay isang mahusay na tulong upang makapagpahinga.
2. Hatiin ang mga gawain
Ang pagsasama ng ama sa pag-aalaga ng sanggol hangga't maaari, nakakatulong upang maging payat at kalmado, maaaring baguhin ng ama ang lampin o maligo. Kung wala kang katulong, isaalang-alang ang pagtawag sa isang miyembro ng pamilya bilang isang ina, kapatid na babae o biyenan na tumulong sa mga gawaing-bahay, tulad ng paglalaba, pamimili, at pagluluto.
3. Alagaan ang iyong sarili
Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan ng tubig ay mabuti dahil ang mainit na tubig ay nagpapahinga sa iyong mga kalamnan, binabawasan ang pag-igting. Pagkatapos ng shower, tingnan kung ang isang tao ay maaaring mag-massage sa iyong likod, leeg at binti, o gawin ito sa iyong sarili. Tingnan kung paano ito gawin: Nakakarelaks na self-massage.
Gayundin, subukan ang pagpunta sa hairdresser, pagbabasa ng isang libro o magazine o panonood ng isang pelikula upang maaari mong mapahinga ang iyong isip at makahanap ng kagalingan.
4. Kumain ng mabuti
Bilang karagdagan, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina at seleniyum tulad ng mga dalandan at Brazil nuts ay isang paraan upang labanan ang pagkabalisa at stress sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na mag-relaks. Magbasa nang higit pa sa: Mga Pagkain laban sa Pagkabalisa.
Upang makagawa ng isang mahusay na halaga ng gatas, dapat kang uminom ng halos 3 litro ng tubig, fruit juice o tsaa at pumili ng isang malusog na diyeta upang makabuo ng magandang kalidad ng gatas ng suso na maaaring matugunan ang lahat ng mga pangangailangan ng sanggol.
5. Limitahan ang mga pagbisita
Mahalagang tukuyin ang isang araw ng linggo at oras para sa mga pagbisita upang ang kapaligiran ay kalmado para sa ina at sanggol sapagkat ang patuloy na pagbisita ay maaaring maging nakapapagod.
Kadalasan, ang phase na ito ay sobrang hinihingi at, samakatuwid, normal para sa mga kababaihan na makaramdam ng pagod, tulog at walang lakas. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito maaari mong mai-update ang iyong enerhiya upang makapag-alaga ng sanggol at makapagpasuso nang maayos.
