- Sino ang hindi maaaring gumawa ng pagsasanay sa timbang sa pagbubuntis
- Inirerekumenda ang mga pagsasanay para sa mga nakababatang buntis na kababaihan
- Mga pakinabang ng pisikal na aktibidad sa pagbubuntis
- Hindi inirerekomenda ang mga pagsasanay sa mga buntis
Ang mga kababaihan na hindi pa nagsasanay ng pagsasanay sa timbang at nagpasya na simulan ang mga pagsasanay na ito sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makapinsala sa sanggol dahil sa mga kasong ito ay may panganib na:
- Malakas na pinsala at epekto sa tiyan ng ina, Nabawasan ang dami ng oxygen para sa sanggol, Nabawasan ang paglaki ng pangsanggol, Mababa ang timbang na panganganak at napaaga.
Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung ang mga pagsasanay ay ligtas sa panahon ng pagbubuntis ay upang makipag-usap sa doktor at guro ng gym bago simulan ang pagsasanay at kung ang babae ay hindi nagsasanay ng anumang pagsasanay bago pagbubuntis, dapat siyang pumili ng mas magaan na pagsasanay, na may mas kaunting epekto..
Gayunpaman, kahit na ang buntis na nasanay sa pagsasanay ng timbang bago maging buntis ay kailangang mag-ingat, hindi nagsasagawa ng matinding pagsasanay, o pagsasanay nang higit sa 3 beses sa isang linggo. Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat na mula sa 30 minuto hanggang 1 oras, na may mga hanay ng 8 hanggang 10 na pag-uulit bawat ehersisyo. Ang isa pang mahalagang pag-iingat ay ang pagpili ng mga ehersisyo ng mababang epekto, nang walang pagpilit sa pelvic region, tiyan at likod, na dapat magabayan ng isang propesyonal na pang-edukasyon na pang-edukasyon.
Sino ang hindi maaaring gumawa ng pagsasanay sa timbang sa pagbubuntis
Ang mga kababaihan na hindi nag-ehersisyo ay dapat magpahinga sa unang tatlong buwan at simulan ang aktibidad lamang sa ikalawang tatlong buwan, kapag bumababa ang panganib ng pagkakuha.
Bilang karagdagan sa pagiging kontraindikado para sa mga kababaihan na hindi nagsasanay ng pagsasanay sa timbang bago mabuntis, ang ganitong uri ng aktibidad ay lalo na kontraindikado para sa mga buntis na may:
- Sakit sa puso; Nadagdagang peligro ng trombosis; Kamakailang pulmonary embolism; Talamak na nakakahawang sakit; Panganib sa napaaga na kapanganakan; pagdurugo ng uterine, Malubhang isoimmunization; Morbid labis na katabaan; Anemia; Diabetes; Hipertension; Nasuspinde na panganganak ng stress; Pasyente na walang pangangalaga sa prenatal.
Ang perpekto ay palaging pumunta sa doktor bago simulan ang anumang pisikal na ehersisyo, upang masuri ang kalusugan ng pagbubuntis at hilingin sa pahintulot na mag-ehersisyo, bilang karagdagan sa pagsama ng isang pisikal na tagapagturo upang gawin ang lahat nang ligtas. Tingnan kung kailan ihinto ang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis.
Inirerekumenda ang mga pagsasanay para sa mga nakababatang buntis na kababaihan
Para sa mga kababaihan na hindi nagsasanay ng pagsasanay sa timbang bago pagbubuntis, ang perpekto ay ginagawa nila ang mababang epekto ng pisikal na aktibidad para sa gulugod at kasukasuan, tulad ng Pilates, paglangoy, aerobics ng tubig, Yoga, aerobics, paglalakad at pagbibisikleta sa ehersisyo bike.
Bilang karagdagan, ang paggawa ng maliit na ehersisyo sa buong araw ay nagdudulot din ng mga benepisyo sa katawan dahil magkasama silang nakumpleto ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad. Kaya, ang babae ay maaaring gumawa ng 3 beses sa isang araw 10 minuto ng paglalakad, halimbawa, na magkakaroon ng positibong resulta para sa pagbubuntis.
Mga pakinabang ng pisikal na aktibidad sa pagbubuntis
Ang magaan o katamtaman na pisikal na aktibidad sa pagbubuntis ay may mga sumusunod na benepisyo:
- Ang pagtaas ng timbang ng ibabang ina; maiwasan ang gestational diabetes; Mas mababang panganib ng kapanganakan ng preterm; Mas kaunting tagal ng paggawa; Mas mababang panganib ng mga komplikasyon sa panganganak para sa ina at sanggol; Bawasan ang peligro ng pagkakaroon ng seksyon ng cesarean; Dagdagan ang pisikal na kapasidad at disposisyon ng mga buntis na kababaihan; Maiiwasan ang mga varicose veins; Bawasan ang sakit sa likod; Tulungan ang kontrol ng presyon ng dugo; Dagdagan ang kakayahang umangkop; Padali ang pagbawi pagkatapos ng panganganak.
Bilang karagdagan sa mga benepisyo para sa katawan at sanggol, ang pag-eehersisyo ay nakakatulong din upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae at mabawasan ang stress, pagkabalisa at panganib ng postpartum depression.
Hindi inirerekomenda ang mga pagsasanay sa mga buntis
Kabilang sa mga pagsasanay na hindi inirerekomenda ay ang mga abdominals, push-up, jumps at ehersisyo na nangangailangan ng balanse, dahil naapektuhan nila ang tiyan o nadaragdagan ang panganib ng pagkahulog, na maaaring makapinsala sa sanggol.
Kaya, ang mga ehersisyo o palakasan tulad ng volleyball, basketball, equestrian, high-effects gymnastics at diving ay dapat na iwasan ganap sa panahon ng pagbubuntis, kahit na sa mga kababaihan na nagsagawa na ng mga gawaing ito bago mabuntis.
Bilang karagdagan sa pagsasanay sa timbang, tingnan ang iba pang mga ehersisyo na nagpapadali sa normal na paghahatid.
