- Paano magkaroon ng isang malusog na diyeta
- Mga Pakinabang ng Malusog na Pagkain
- Tingnan ang iba pang mga tip sa:
Upang magkaroon ng isang malusog na diyeta, ang ilang mga simpleng tip na dapat sundin ay uminom ng maraming tubig, maiwasan ang mga sweets at pritong pagkain, bawasan ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing at balansehin ang dami ng mga karbohidrat, protina at taba sa buong araw.
Ang malusog na pagkain ay nagdudulot ng mga benepisyo sa kalusugan tulad ng mas mahusay na kontrol sa timbang, pinahusay na pagganap ng trabaho, nadagdagan ang memorya at konsentrasyon, pinalakas ang immune system at pag-iwas sa sakit.
Paano magkaroon ng isang malusog na diyeta
Ang ilang mga simple at madaling hakbang na gagawin upang magkaroon ng isang malusog na diyeta ay:
- Kumain ng hindi bababa sa 2 yunit ng prutas sa isang araw; Kumonsumo ng mga gulay para sa tanghalian at hapunan; Isama ang mga protina tulad ng keso at itlog para sa agahan at hapon meryenda; Gumawa ng iba't ibang diyeta, paghahalili ng mga prutas at gulay na kinakain araw-araw, at nag-iiba sa pagitan ng karne, manok at isda bilang pangunahing mapagkukunan ng protina; Uminom ng hindi bababa sa 2.0 L ng tubig bawat araw; Bawasan ang pagkonsumo ng asin, ginusto na gumamit ng likas na pampalasa tulad ng bawang, sibuyas, paminta, basil at perehil, at maiwasan ang paggamit ng mga industriyalisadong diced na pampalasa; Mas gusto ang buong pagkain, tulad ng buong tinapay na trigo at pasta, dahil mayaman sila sa hibla, bitamina at mineral; Iwasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa asukal, tulad ng mga soft drinks, cake, tsokolate, cookies at candies; Iwasan ang pagkonsumo ng pinirito na pagkain, tulad ng meryenda, pastry, tinapay at pinirito na patatas, ginusto ang mahusay na mga taba tulad ng langis ng oliba, kastanyas, abukado, niyog, chia at flaxseed; Iwasan ang pag-ubos ng mga naproseso na karne, tulad ng sausage, sausage, ham, bacon, pabo dibdib at salami.
Bilang karagdagan, mahalaga na mas gusto ang mga natural at mababang-naproseso na pagkain, dahil mayroon silang mas malaki at mas mahusay na dami ng mga nutrisyon kaysa sa mga pagkaing naproseso. Ang pag-iwas sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga naproseso na pagkain ay isa sa mga pangunahing hakbang upang magsimula ng isang malusog na diyeta.
Mga Pakinabang ng Malusog na Pagkain
Ang pagkain ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa kalusugan, na nagdadala ng mga pakinabang tulad ng:
- Bigyan ng lakas, na mahalaga para sa paglalakad, pag-iisip, pag-aaral o paglalaro, halimbawa; Maiiwasan ang sakit, dahil ang pagkain ay may kapangyarihan sa parehong sanhi at maiwasan ang mga sakit tulad ng cancer, problema sa puso at malfunction ng organ; Itaguyod ang paglago at pag-update ng mga tisyu, lalo na ang mga buto, balat at kalamnan; Pagbutihin ang pagganap at konsentrasyon, dahil pinapaboran ang tamang paggana ng memorya at ang buong sistema ng nerbiyos; Bigyan ng higit na disposisyon, dahil mas mahusay ang gumagana; Kinokontrol ang paggawa ng hormone at maiwasan ang mga problema tulad ng sakit sa teroydeo, hindi pagkakatulog at kawalan ng katabaan.
Upang makakuha ng higit na mga benepisyo, bilang karagdagan sa pagkain, mahalaga din na regular na magsanay ng pisikal na aktibidad, dahil ang ehersisyo ay nag-aambag sa kalamnan ng kalamnan at pagkawala ng taba, bilang karagdagan sa pagtaas ng disposisyon.
Panoorin ang video sa ibaba at alamin ang ilang mga trick upang maiwasan ang iyong timbang.
Tingnan ang iba pang mga tip sa:
