Ang mga pagkain na lumalaban sa PMS ay perpekto ang mga naglalaman ng omega 3 at / o tryptophan, tulad ng mga isda at buto, habang nakakatulong upang mabawasan ang pagkamayamutin, tulad ng mga gulay, na mayaman sa tubig at makakatulong upang labanan ang pagpapanatili ng likido.
Kaya, sa panahon ng PMS, ang diyeta ay dapat na lalo na mayaman sa: isda, buong butil, prutas, gulay at legume na mahalaga upang labanan ang mga sintomas ng PMS tulad ng pagkamayamutin, sakit sa tiyan, pagpapanatili ng likido at malaswa.
Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng mga taba, asin, asukal at inumin na caffeinated ay dapat iwasan, na maaaring magtapos sa pinalala ng mga sintomas ng PMS.
Mga pagkaing nakakatulong sa PMS
Ang ilang mga pagkaing makakatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng PMS, at sa gayon ay maaaring maging isang magandang mapagpipilian sa diyeta, ay:
- Mga gulay, buong butil, pinatuyong prutas at langis: ito ay mga pagkain na may bitamina B6, magnesiyo at folic acid na makakatulong na ibahin ang tryptophan sa serotonin, isang hormone na nagpapataas ng pakiramdam ng kagalingan. Makita ang higit pang mga pagkaing mayaman sa tryptophan; Mga buto ng salmon, tuna at chia: ito ang mga pagkaing mayaman sa omega 3 na isang sangkap na anti-namumula na tumutulong upang mabawasan ang sakit ng ulo at colic ng tiyan; Mga buto ng mirasol, langis ng oliba, abukado at mga almendras: sila ay mayaman sa bitamina E, na tumutulong upang bawasan ang pagiging sensitibo ng mga suso; Mga pinya, prambuwesas, abukado, igos at gulay tulad ng spinach at perehil: ang mga ito ay natural na diuretic na pagkain na makakatulong sa labanan ang pagpapanatili ng likido.
Ang iba pang mabubuting pagkain para sa PMS ay mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng plum, papaya at buong butil na tumutulong sa pag-regulate ng bituka at magkaroon ng isang laxative effect na nagpapagaan ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan na sanhi ng pamamaga ng sistema ng reproduktibo.
Mga Pagkain na Iwasan sa PMS
Ang mga pagkaing dapat iwasan sa PMS ay kinabibilangan ng mga sausage at iba pang mga pagkain na mayaman sa asin at taba, tulad ng karne at de-latang sabaw, pati na rin ang mga mataba na pagkain, lalo na ang mga pritong pagkaing. Bilang karagdagan, mahalaga rin na huwag uminom ng mga inuming caffeinated, tulad ng guarana o alkohol.
Ang lahat ng mga pagkaing ito ay nagpalala ng mga sintomas ng PMS sa pamamagitan ng pagtaas ng tuluy-tuloy na pagpapanatili ng likido at kakulangan sa ginhawa sa tiyan.
Ang mga pagkaing mayaman sa asukal ay hindi rin ipinapahiwatig sa panahon ng PMS, ngunit dahil ito ay medyo pangkaraniwan para sa mga kababaihan na madama ang isang pagtaas ng pangangailangan na ubusin ang mga Matamis, pinapayagan na kumain ng 1 parisukat ng madilim na tsokolate (70% kakaw) pagkatapos ng pangunahing pagkain.
Panoorin ang video para sa higit pang mga tip sa kung paano makontrol ang mga sintomas ng PMS:
