Ang mga pag-eehersisyo sa pagbubuntis sa pagbubuntis ay nakakatulong upang mapawi ang sakit sa likod, dagdagan ang sirkulasyon ng dugo, bawasan ang pamamaga ng binti, at kapaki-pakinabang din sa pagdadala ng mas maraming oxygen sa sanggol, na tumutulong sa kanya na lumago nang malusog.
Tumutulong din ang isang kahabaan na klase sa pakikipaglaban sa tibi at relieving gas, na karaniwan sa panahon ng pagbubuntis. Bilang karagdagan, ang pag-abot ay pinipigilan ang mga pinsala at sakit sa kalamnan at tumutulong sa mga kababaihan na maghanda para sa panganganak.
Narito ang 3 lumalawak na pagsasanay na maaaring isagawa sa bahay upang mapawi ang sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis:
Mag-ehersisyo 1
Nakaupo sa iyong mga binti nang hiwalay, yumuko ang isang binti sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong paa sa pakikipag-ugnay sa iba pang mga hita at ikiling ang iyong katawan sa gilid, tulad ng ipinakita sa imahe, pakiramdam na mabatak sa buong lugar, sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos, baguhin ang binti at gilid upang lumiko.
Mag-ehersisyo 2
Manatili sa posisyon na ipinapakita sa imahe 2 sa loob ng 30 segundo, naramdaman ang iyong kahabaan ng likod.
Mag-ehersisyo 3
Tumayo gamit ang iyong mga tuhod sa sahig at sumandal sa isang bola ng Pilates, sinusubukan na itago ang iyong likod. Maaari mong iunat ang iyong mga braso sa bola at subukang suportahan ang iyong baba sa iyong dibdib nang sabay. Manatili sa posisyon na iyon sa loob ng 30 segundo.
Kapag nagsasagawa ng mga lumalawak na ehersisyo, ang buntis ay dapat magkaroon ng isang mabagal at malalim na paghinga, paglanghap sa ilong at paghinga sa pamamagitan ng bibig, dahan-dahan.
Ang mga pag-aayos ng pagsasanay sa pagbubuntis ay maaaring gawin araw-araw at paulit-ulit na 2-3 beses, na may 30-segundo na pagitan sa pagitan ng mga ehersisyo.
Makita ang iba pang mga paraan upang magkaroon ng isang malusog na pagbubuntis sa:
