Ang mga pag-aayos ng gulugod ay nagsisilbi upang mapawi ang sakit sa likod dahil sa hindi magandang pustura, halimbawa, dagdagan ang pagkalastiko, pagbutihin ang sirkulasyon, bawasan ang magkasanib na pagkapagod, mapabuti ang pustura at itaguyod ang kagalingan.
Ang pag-unat para sa gulugod ay dapat gawin nang paunti-unti at maaaring maging sanhi ng banayad na kakulangan sa ginhawa, ngunit kung nagdudulot ito ng talamak na sakit, na kilala bilang sakit sa gulugod, na pinipigilan ka mula sa pag-inat, dapat mong ihinto ang pag-inat.
Bago mag-ehersisyo, ang indibidwal ay dapat uminom ng isang mainit na paliguan ng tubig o maglagay ng isang mainit na compress sa gulugod, lalo na kung mayroon kang sakit sa likod, upang mapainit ang mga kalamnan at mapadali ang pag-inat. Tingnan kung paano gumawa ng isang compress sa bahay sa sumusunod na video:
Tatlong halimbawa ng ehersisyo ng spine stretching ay maaaring:
Pag-unat para sa cervical spine
Ang mga kahabaan na ito ay mahusay para sa pag-relieving ng sakit sa leeg, balikat at itaas na likod, na may posibilidad na maging napaka-panahunan dahil sa pagkapagod o pang-araw-araw na stress, halimbawa.
Pag-unat 1
Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at dalhin ito pasulong at pagkatapos ay bumalik. Pagkatapos, gamit ang isang kamay lamang, hilahin sa kanan at kaliwang bahagi, manatili ng 30 segundo sa bawat posisyon.
Pagtaas ng 2
Ang pagsinungaling gamit ang ulo sa kahabaan ng balbula, na sinusuportahan ng kamay ng therapist, pinakawalan ang ulo nang buo sa mga kamay ng propesyonal, habang kailangan niyang 'hilahin' ang ulo patungo sa iyo.
Pagtaas ng 3
Sa parehong pagpoposisyon, dapat i-on ng therapist ang ulo ng pasyente sa isang tabi, naiwan sa posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. Pagkatapos ay iikot ang iyong ulo sa kabilang linya.
Pag-unat para sa dorsal spine
Ang mga kahabaan na ito ay mahusay para sa relieving ang sakit na nakakaapekto sa gitna ng likod na nagdadala ng agarang kaluwagan mula sa mga sintomas.
Pag-inat 4
Mula sa posisyon ng 4 na sumusuporta, subukang pahinga ang iyong baba sa iyong dibdib at pilitin ang iyong pag-back up, naiiwan sa posisyon na ipinapakita sa imahe sa ibaba.
Pagtaas ng 5
Nakaupo sa iyong mga binti na nakayuko, itaas ang isang braso tulad ng ipinapakita sa imahe sa ibaba. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 20 segundo.
Pag-inat 6
Bahagyang kumalat ang iyong mga binti, habang pinalalaki ang iyong mga braso, isinasama ang mga ito sa iyong ulo, ikiling ang iyong katawan sa kanang bahagi at pagkatapos ay sa kaliwang bahagi, manatili ng 30 segundo sa bawat posisyon.
Pag-unat para sa lumbar spine
Ang mga kahabaan na ito ay mahusay para sa pag-aliw sa sakit sa likod na lumitaw dahil sa pagkapagod o pagsisikap sa pag-aangat ng timbang, o sa panahon ng pagbubuntis, halimbawa.
Pagtaas ng 7
Manatili sa posisyon na nagpapakita ng imahe sa loob ng 20 segundo.
Pag-inat 8
Gamit ang iyong mga tuhod na nakayuko at ang iyong mga paa ay patag sa sahig, dalhin ang isang tuhod sa iyong dibdib sa loob ng 30 hanggang 60 segundo, pagkatapos ay ulitin para sa iba pang tuhod at tapusin ang pareho, tulad ng ipinakita sa imahe.
Pagtaas ng 9
Manatili sa posisyon na nagpapakita ng imahe sa loob ng 20 segundo. Pagkatapos ay gawin ito sa iba pang mga binti.
Ang mga kahabaan na ito ay maaaring gawin kahit na sa panahon ng pagbubuntis, gayunpaman, mayroong iba pang mga pag-aayos ng pagsasanay sa pagbubuntis na maaari ring gawin sa yugtong ito upang mapawi ang sakit sa likod.
Ang mga stretches ay maaaring gawin araw-araw, lalo na kung ang indibidwal ay naghihirap mula sa sakit sa likod. Gayunpaman, mahalagang kumunsulta sa doktor upang masuri ang sanhi ng sakit sa likod na maaaring herniated disc, halimbawa. Sa kasong ito, ang mga kahabaan para sa herniated discs ay dapat gawin sa ilalim ng gabay ng doktor o physiotherapist, na maaaring magpahiwatig ng iba pang mga kahabaan kung kinakailangan ng indibidwal.
Makita ang iba pang mga pag-eehersisyo ng kahabaan:
