Ang ilang mga aerobics na pagsasanay sa aqua para sa mga buntis na kababaihan ay kasama ang paglalakad, pagtakbo, pagtaas ng kanilang tuhod o pagsipa sa kanilang mga binti, palaging pinapanatili ang katawan sa tubig at maaaring gawin ng karamihan sa mga buntis na kababaihan.
Ang aerobics ng tubig, sa karamihan ng mga kaso, ay ipinahiwatig mula sa 3 buwan ng pagbubuntis, na kung saan ang panahon kung saan bumababa ang peligro ng pagkakuha at, kadalasan maaari itong maisagawa hanggang sa katapusan ng pagbubuntis, ngunit bago simulan ang pagsasanay ng aerobics ng tubig. dapat kumunsulta sa babae ang obstetrician.
Kadalasan, ang buntis ay dapat gumawa ng aerobics ng tubig 2 hanggang 3 beses sa isang linggo para sa mga 45 minuto, dahil humantong ito sa pagtaas ng kadaliang kumilos ng mga kalamnan at kasukasuan, na tumutulong upang mapanatili ang kinokontrol na timbang at balanse ng katawan at, pagtulong sa malusog na pag-unlad ng sanggol at pagpapadali sa paggawa.
Ang ilang mga pagsasanay na maaaring gawin sa panahon ng klase ay kasama ang:
Tumayo at lumakad sa tubig, pinapanatili ang iyong mga armas sa labas ng tubig sa 90 degrees gamit ang iyong mga siko at sinusubukan na dalhin ang mga ito pasulong
Gamit ang katawan na nalubog sa tubig, ang buntis ay dapat sumandal sa kanyang mga braso laban sa kanyang mga hita at buksan at isara ang kanyang mga braso sa lalong madaling panahon
Ang babae ay dapat hawakan sa gilid ng pool at i-tap ang kanyang mga paa sa kanyang mga paa sa tubig;
Patakbuhin sa tubig nang hindi umaalis sa site, itaas ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib
Ang mga pagsasanay sa aerobics ng tubig ay maaaring gawin sa tulong ng materyal, tulad ng mga shin guard, pool noodles, nababanat o dumbbells, ayon sa layunin ng ehersisyo, at ang paggamit ng materyal sa karamihan ng mga kaso ay ginagawang mahirap ang ehersisyo.
Mga pangunahing benepisyo
Ang aerobics ng tubig ay isang pisikal na aktibidad na may malaking kalamangan para sa mga buntis na kababaihan, tulad ng:
- Huminahon at pinipigilan ang sakit sa likod, na nangyayari dahil sa bigat ng tiyan; Nagtataguyod ng pisikal at mental na pagpapahinga, binabawasan ang pagkabalisa at pagkapagod; Pinalalakas ang mga kalamnan, kabilang ang mga kalamnan ng perineum, na mahalaga sa oras ng normal na kapanganakan; Tumutulong upang makontrol ang timbang sa loob ng wastong; Nag-aambag sa isang kalmado at mas malalim na pagtulog; Nagpapabuti ng sirkulasyon, dahil ang posisyon na pinagtibay sa tubig ay nagtataguyod ng pagbabalik ng venous; Dagdagan ang balanse ng katawan.
Bilang karagdagan sa mga pakinabang na ito, ang katotohanan na ang aerobics ng tubig ay isinasagawa sa tubig, pinapadali ang mga paggalaw, dahil may pakiramdam ng mas mababang timbang ng katawan, bilang karagdagan sa pagbabawas ng epekto sa mga kasukasuan, lalo na ang mga tuhod.
Bagaman ang aerobics ng tubig ay kapaki-pakinabang para sa karamihan sa mga buntis na kababaihan, mayroon din itong kawalan ng pagtaas ng pagkakataon na magkaroon ng mga impeksyon sa ihi at, samakatuwid, mahalagang pumili ng isang pool na nagsasagawa ng pang-araw-araw na paglilinis ng tubig.
Bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad, ang buntis ay dapat kumain ng isang balanseng diyeta na sapat sa kanyang mga pangangailangan. Panoorin ang video upang malaman kung paano kumain.
