Mga ehersisyo at tip upang tukuyin ang tiyan sa bahay

Upang tukuyin ang tiyan mahalagang gawin ang mga ehersisyo ng aerobic, tulad ng pagtakbo, at pinalakas ang rehiyon ng tiyan, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang diyeta na mayaman sa mga hibla at protina, uminom ng hindi bababa sa 1.5 L ng tubig. Bilang karagdagan, ang pag-iwas sa pagkapagod, ang paggawa ng isang massage sa tiyan at pag-ampon ng tamang pustura ay mahalaga din upang mapanatili ang iyong tiyan na matatag.

Karaniwan, ang tinukoy na tiyan ay lilitaw kapag ang taba na naipon sa tiyan ay tinanggal at ang mga kalamnan ay toned at upang mapanatili ang mga resulta, mahalaga na magpatuloy sa paggawa ng pisikal na aktibidad nang regular at pagsunod sa plano sa diyeta ayon sa gabay ng nutrisyonista.

Mga pagsasanay upang tukuyin ang tiyan sa bahay

Upang tukuyin ang tiyan, ang mga ehersisyo na nagpapatibay sa CORE ay dapat gawin, upang ang mga abdominals ay maaaring maging mas maliwanag, at bilang karagdagan upang mabawasan ang dami ng taba sa rehiyon na iyon dahil ang mga kalamnan ng tiyan ay isang maliit na pangkat ng kalamnan at tinukoy lamang sa isa tiyan na walang taba. Ang ilang mga pagsasanay na maaaring maisagawa upang tukuyin ang tiyan sa bahay ay:

1. Ang tiyan sa V

Upang gawin ang tiyan na ito, ang tao ay dapat na nakahiga sa tiyan at itaas ang mga binti at trunk ng kaunti, inilalagay ang mga braso pasulong, isinasagawa ang dalawang paggalaw nang sabay. Inirerekomenda na magsagawa ng 3 set ng 8 na pag-uulit, o tulad ng itinuro ng tagapagturo, na kinontrata nang maayos ang mga kalamnan ng tiyan at maging maingat na hindi maiayos ang leeg.

2. Ang tiyan na may mataas na binti

Sa tiyan na iyon, ang tao ay dapat na nakahiga sa sahig sa kanilang mga likuran, itaas ang kanilang mga binti na nakaunat o semi-flexed at ang kanilang katawan, na pinapanatili ang kanilang mga armas pasulong. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa isometry, iyon ay, ang tao ay dapat manatili sa parehong posisyon para sa mga 15 hanggang 30 segundo o ayon sa indikasyon ng tagapagturo, na pinapanatili ang tiyan na kinontrata sa lahat ng oras.

3. Tumawid sa tiyan

Upang gawin ang sit-up na ito, na kilala rin bilang sit-up na bisikleta, dapat na ipuwesto ng tao ang kanyang sarili na parang gagawin niya ang isang normal na pag-upo, ilagay ang kanyang mga kamay sa likuran ng leeg, itataas ang kanyang mga balikat sa sahig, panatilihin ang pagkontrata ng tiyan at gumawa ng kilusan para sa tamang siko upang hawakan ang kaliwang tuhod, pinipalit ang kilusan gamit ang kaliwang siko patungo sa kanang tuhod. Mahalaga na ang tiyan ay nananatiling nakontrata sa buong ehersisyo.

4. Ang tiyan na may pag-angat ng balakang sa bola

Ang tiyan na may taas ng balakang sa bola ay isang mahusay na ehersisyo, kinakailangan para sa ito na magsinungaling sa sahig, harapin, ilagay ang mga talampakan ng iyong mga paa sa mga pilates na pigsa at itaas ang iyong mga hips, ginagawa ang paggalaw na ito nang dahan-dahan ayon sa rekomendasyon ng magtuturo.

5. Lupon na may bola

Sa ehersisyo na ito, dapat mong ilagay ang iyong mga paa sa bola at suportahan ang iyong mga braso sa sahig, na parang gagawin mong board. Pagkatapos, yumuko ang iyong mga tuhod, hinila ang bola pasulong, nang hindi gumagalaw ang iyong mga braso. Ang ehersisyo na ito ay kawili-wili upang tukuyin ang tiyan dahil kailangan nito ang mga kalamnan ng tiyan na mahigpit na kinontrata upang ang katawan ay nagpapatatag sa posisyon at ang kilusan ay maaaring maisagawa nang tama.

6. Lupon na may 2 suporta

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kinakailangan na ang mga kalamnan ng tiyan ay naisaaktibo upang magkaroon ka ng balanse. Sa una, ang tao ay dapat manatili sa posisyon na tabla at pagkatapos ay tanggalin ang kabaligtaran ng braso at binti, iyon ay, itaas ang kanang braso at kaliwang paa, halimbawa, na may dalawang sumusuporta lamang. Inirerekomenda na manatili sa posisyon na ito hangga't maaari o ayon sa rekomendasyon ng magtuturo.

Ano ang kakainin

Mahalaga ang pagkain upang mapanatili ang kalusugan at makakatulong na tukuyin ang tiyan, at ito ay mahalaga na ito ay ipinahiwatig ng nutrisyunista upang ang nutrisyon ay nakaayos ayon sa mga katangian at layunin ng tao. Inirerekomenda na ang isang balanseng at iba't ibang diyeta ay ginawa at makakatulong upang masunog ang taba at pabilisin ang metabolismo, na ipinapahiwatig para sa:

• Kumain ng hindi bababa sa 5 pagkain sa isang araw, hindi gumastos ng higit sa 3 oras nang hindi kumain; Uminom ng hindi bababa sa 1.5 L ng tubig, berdeng tsaa o artichoke; Kumain ng gulay o prutas sa bawat pagkain ng araw; Kumain ng isang diyeta na mayaman sa hibla, kumakain ng flaxseeds, oats at buong pagkain; Ang pagkain ng mga antioxidant na pagkain tulad ng mga kamatis, dalandan o Brazil nuts; Kumain ng mga pagkain na nagpapabilis ng metabolismo tulad ng luya o kanela, halimbawa; Kumain ng protina sa bawat pagkain, tulad ng mga itlog, gatas, karne at isda; Iwasan ang pagkonsumo ng mga mataba, asukal o naproseso na mga pagkain, tulad ng mga crackers, frozen o de-latang pagkain.

Ang mga pagkaing ito ay nakakatulong upang mabawasan ang posibilidad ng pagpapanatili ng likido at mag-ambag sa wastong paggana ng bituka, pagbawas ng tibi at pagdurugo at humahantong sa isang toned na tiyan.

Bilang karagdagan, para sa tiyan na maging mas mabilis ang hugis, pagkakaroon ng mass ng kalamnan, maaaring makuha ang mga suplemento ng protina, subalit dapat itong inirerekomenda ng nutrisyunista, dahil kinakailangan upang suriin ang kinakailangan ng protina at mga katangian ng tao, kung posible ipahiwatig ang pinaka angkop. Alamin ang ilang mga pandagdag upang makakuha ng mass ng kalamnan.

Mga tip upang itakda ang iyong abs

Ang ilang mga magagandang tip upang tukuyin ang tiyan ay ang pagsunod sa isang hypocaloric diet na ginagabayan ng isang nutrisyunista, bilang karagdagan sa pagsasanay ng aerobic na pagsasanay, tulad ng pagtakbo, upang madagdagan ang paggasta ng caloric at itaguyod ang pagkasunog ng taba ng tiyan. Ngunit upang magkaroon ng isang "anim na pack" na tiyan kinakailangang gawin ang mga pagsasanay sa tiyan sa iba't ibang paraan, ilang beses sa isang linggo at kumain din ng mga pagkaing mayaman sa mga protina dahil pinapaboran ang kalamnan na hypertrophy na ito.

Bilang karagdagan, ang martial arts ay isa ring mahusay na pagpipilian para sa mga nais tukuyin ang tiyan, hubugin ang katawan at dagdagan ang pagbabata at pisikal na lakas. Dagdagan ang nalalaman tungkol sa martial arts.

Napakahalaga din ang pagpasok ng isang mahusay na pustura upang mawala ang tiyan dahil, kapag ang gulugod, hips at balikat ay maayos na nakahanay, ang mga kalamnan ng tiyan ay mas mahusay na mapanatili ang maayos na mga posisyon ng katawan at hindi anteriorized na nangyayari kapag may mahinang pustura.