Mga pagsasanay upang mapadali ang normal na panganganak

Upang mapadali ang normal na panganganak, mahalagang gawin ang mga ehersisyo tulad ng paglalakad, pag-akyat ng hagdan o sayawan, halimbawa, upang ilipat ang mga hips at mapadali ang fit ng ulo ng sanggol sa pelvis ng buntis. Gayunpaman, ang buntis ay dapat gumawa ng maraming mga pagsasanay sa buong pagbubuntis at hindi lamang sa araw ng paghahatid.

Ang natural na panganganak ay isang normal na proseso, kung saan ang mga katawan ng babae at sanggol ay naghahanda para sa kapanganakan at karaniwang nangyayari pagkatapos ng 37 na linggo ng pagbubuntis, una sa mga hindi regular na pag-ikot, na tumindi, hanggang sa maging regular sila. at tuwing 10 minuto. Tingnan kung paano matukoy ang mga kontraksyon sa: Paano makilala ang mga pagkontrata.

Ang ilan sa mga pagsasanay na maaaring makatulong sa paggawa ay kinabibilangan ng:

Mag-ehersisyo 1- Maglakad

Ang paglalakad sa labas sa tulong ng isang kapareha o ibang miyembro ng pamilya, ay nakakatulong upang madagdagan ang rate ng mga pagkontrata na nararamdaman ng buntis, binabawasan ang sakit ng paggawa at ang oras na maaaring gawin. Ang buntis ay maaaring lumakad sa pagitan ng mga pagkontrata at huminto upang magpahinga kapag lumitaw ang mga ito.

Mag-ehersisyo 2- Mga akyat sa hagdan

Ang buntis na babae sa paggawa ay maaari ding mahinahon na umakyat sa hagdan upang matulungan ang sanggol na paikutin at dumaan sa pelvis, mapadali ang panganganak at pagbabawas ng sakit.

Ehersisyo 3: Sayaw

Upang mapadali ang paggawa, ang buntis ay maaaring sumayaw o gumulong lamang, na maaaring mapadali ang paghahatid, dahil ang paggalaw ng buntis ay nagtataguyod ng paggalaw ng sanggol sa tiyan, na nagpapadali sa paghahatid.

Mag-ehersisyo 4: Pag-agaw ng bola

Ang buntis ay maaaring umupo sa bola ng Pilates nang mag-isa o sa tulong ng kanyang kasosyo at gumulong nang dahan-dahan sa loob ng ilang minuto, kapag mayroon siyang mga pag-ikot, dahil ito ay isang nakakarelaks na ehersisyo at sabay na isinasagawa ang mga kalamnan ng pelvic.

Ehersisyo 5: Pagsasanay sa Kegel

Ang buntis ay maaaring magsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor, tulad ng paggawa ng mga ehersisyo ng Kegel, na mapadali ang sandali ng pagpapalayas ng fetus.

Sa ganitong paraan, ang buntis ay dapat kumontrata at hilahin ang mga kalamnan pataas hangga't maaari, pinapanatili ang kanyang sarili hangga't maaari at pagkatapos ay nagpapatahimik ang mga kalamnan, ibinaba ang kanyang mga binti at likod.

Mga tip upang mapadali ang paggawa

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay, mayroong ilang mga pamamaraan upang mapadali ang normal na paghahatid, tulad ng:

Ihi ng kahit isang beses bawat oras, dahil ang buong pantog ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at sakit; Kontrolin ang iyong paghinga sa panahon ng pag-contraction, pinupuno ang iyong dibdib ng hangin na parang nangangamoy ka ng isang bulaklak at pagkatapos ay ilalabas mo ito nang napakabagal na parang sumabog na kandila; Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated; Kumain ng magaan na pagkain kung ang buntis ay nakakaramdam ng gutom, tulad ng pagkain ng prutas o tinapay, upang maiwasan ang pagduduwal at pagsusuka sa panahon ng paggawa; Pumili ng isang posisyon sa katawan na nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang sakit sa panahon ng mga pag-ikli, tulad ng isang 4-posisyon o umupo sa sahig na nakabukas ang iyong mga binti. Alamin ang higit pa tungkol sa: Paano mapawi ang sakit sa panahon ng paggawa.

Bilang karagdagan, ang buntis ay dapat na nasa isang kalmado na kapaligiran, sa mababang ilaw at walang ingay, at dapat na mag-isip nang positibo, na naniniwala na sa tuwing nagaganap ang isang pag-urong at ang sakit ay malakas, ang kapanganakan ng sanggol ay papalapit at mas malapit.