Ang pag-alam kung ano ang kinakain sa panahon ng menopos ay napakahalaga, dahil ang pagkain ay nakakatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng menopausal, tulad ng mga mainit na pagkislap, pagkabalisa at pagkabagabag o hindi pagkakatulog, pagpapabuti ng kagalingan ng babae.
Ang malusog na pagkain sa menopos ay dapat magsama ng mga pagkaing tulad ng:
- Ang mga pagkaing mayaman sa mga phytoestrogens, tulad ng mga soy at soy-based na pagkain, yams, lentil, chickpeas, mani, bean at soya beans alfalfa sprouts, flax seeds, rye bran, buong trigo, barley, sesame seed at buto ng kalabasa; Mga sariwang gulay, gulay at prutas, lalo na ang mga prutas ng sitrus; Mga pagkaing mayaman sa bitamina A, na orange; Madilim na berdeng dahon, tulad ng broccoli at spinach; Mga pagkaing mayaman sa omega 3, tulad ng mga isda, mga chia seed at nuts; Mga pagkaing mayaman sa calcium: Mga buto ng linga, turnip; Mga itlog (2 hanggang 3 bawat linggo); Mga butil : bigas, patatas, pasta ng wholegrain; Langis ng oliba.
Tingnan din: Ano ang kakainin upang labanan ang karaniwang menopos na hindi pagkakatulog.
Menopos Diet
Ang diyoposong diyeta ay dapat maglaman ng mas kaunting calorie na pagkain at pagkain na mayaman sa calcium upang palakasin ang mga buto at mahusay na mapagkukunan ng protina para sa pagpapanatili ng kalamnan. Samakatuwid, inirerekomenda na bigyan ng kagustuhan ang babae sa mga pagkaing ito at pumili ng isa sa mga ito upang kainin sa bawat pagkain. Halimbawa:
- Almusal: 1 baso ng orange juice at 1 tinapay na nakumpleto ng langis ng oliba; Tanghalian: 1 pinakuluang itlog, 1 lutong yam at madilim na berde at orange na gulay at gulay; Snack: 1 tasa ng toyo ng yogurt na may mga buto ng chia; Hapunan: 1 inihaw na steak, sariwang salad at brown rice.
Ang mahalagang bagay ay ang babae ay may kamalayan na ang mga pagbabago sa hormonal na karaniwang mga menopos ay hindi kumakatawan sa isang sakit, ngunit ang kapalit na hormone ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang mabawasan ang mga sintomas at kakulangan sa ginhawa ng yugtong ito.
Tumingin ng higit pang mga tip sa sumusunod na video:
Mga pandagdag sa menopos
Ang paggamit ng mga suplemento sa nutrisyon sa panahon ng menopos ay malaking tulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng isang babae. Ang ilang mga halimbawa ay:
- Bitamina E: Tumutulong sa paglaban sa mga mainit na flashes, pagkalaglag ng vaginal, lambing ng dibdib at nag-aambag sa kalusugan ng balat at mga kuko; Kaltsyum: Mga 1.2 g ng calcium bawat araw ay kapaki-pakinabang para sa malakas na buto; Magnesium: Tumutulong upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at mas mababang presyon ng dugo; Bitamina C: Tumutulong upang palakasin ang immune system at kapag naroroon sa mga produktong kosmetiko ito ay kapaki-pakinabang upang matiyak ang kagandahan at hydration ng balat.
Mahalagang linawin na kung kukuha ka ng suplemento ng calcium dapat mo ring kunin ang suplemento ng magnesiyo upang matiyak ang pagsipsip ng pareho, ngunit ang anumang suplemento ay dapat lamang kunin sa ilalim ng payo ng medikal. Alamin kung kailan dapat kumuha ng mga suplemento ng kaltsyum ang mga kababaihan ng menopaus.
