- 1. Kumonsumo ng mas maraming hibla
- 2. Kumonsumo ng mahusay na mga taba
- 3. Uminom ng maraming tubig
- 4. Ang pagkuha ng probiotics
- 5. Igalang ang kalooban pagdating
Pagkatapos ng paghahatid, pareho ang pangkaraniwan at seksyon ng cesarean, karaniwan na ang bituka ng babae ay natigil. Ito ay maaaring mangyari dahil sa mga kadahilanan tulad ng paglitaw ng usok ng bituka sa panahon ng paghahanda para sa paghahatid o pag-aalis ng mga feces sa panahon ng paghahatid, na nagpapagana sa bituka at iniwan ito nang walang dumi ng halos 2 hanggang 4 na araw.
Bilang karagdagan, ang anesthesia na ibinigay upang mapawi ang sakit sa panahon ng panganganak ay maaari ring gawing tamad ang bituka, bilang karagdagan sa sariling takot ng babae na lumikas at masira ang mga punto ng operasyon o perineum. Kaya, upang mapadali ang pagbiyahe sa bituka, ang mga sumusunod na tip ay dapat gawin:
1. Kumonsumo ng mas maraming hibla
Ang mga pagkaing mayaman sa hibla at madaling isama sa diyeta ay mga prutas na may alisan ng balat at bagasse, tulad ng plum, orange, mandarin at papaya, mga gulay sa pangkalahatan at buong butil, tulad ng brown bread, brown rice at oats, lalo na ang oat bran.
Ang mga hibla ay tumutulong upang madagdagan ang dami ng dumi ng tao, na pinapaboran ang pagbuo nito at ang transportasyon kasama ang bituka. Ang isang mahusay na paraan upang madagdagan ang hibla sa diyeta ay ang pagkonsumo ng mga berdeng juice, tingnan ang mga recipe dito.
2. Kumonsumo ng mahusay na mga taba
Ang mabubuting taba, na naroroon sa mga pagkaing tulad ng chia, flaxseed, abukado, niyog, mani, langis at mantikilya, ay tumutulong upang mapadulas ang bituka at mapadali ang pagpasa ng mga feces.
Upang magamit ang mga ito, magdagdag ng 1 kutsara ng langis ng oliba para sa tanghalian at hapunan, at magdagdag ng hanggang sa 1 kutsarita ng mga buto sa mga sandwich, smoothies, juice at yogurts sa buong araw.
3. Uminom ng maraming tubig
Ito ay hindi gumagamit ng pagkain ng masyadong maraming hibla kung hindi ka masyadong uminom ng sapat na tubig, dahil kung walang tubig ang mga hibla ay magiging sanhi ng higit na pagkadumi. Ito ang tubig na nagdudulot ng mga fibers na bumubuo ng isang makapal at madaling mailalabas na gel sa bituka, pinadali ang pagpasa ng mga feces at maiwasan ang mga problema tulad ng mga almuranas at pinsala sa bituka.
Ang mainam ay uminom ng 2 hanggang 3 litro ng tubig bawat araw, na maaaring kailanganin kahit na ayon sa bigat ng babae. Tingnan kung paano makalkula ang dami ng kinakailangang tubig.
4. Ang pagkuha ng probiotics
Ang Probiotics ay kapaki-pakinabang na bakterya para sa bituka na nagpapadali sa pag-andar nito. Naroroon sila sa natural na yogurt, kéfir at kombucha, halimbawa, na maaaring maubos 1 hanggang 2 beses sa isang araw.
Bilang karagdagan, mayroon ding mga probiotic supplement sa mga kapsula at pulbos na maaaring matagpuan sa mga parmasya at mga tindahan ng nutrisyon, tulad ng Simcaps, PB8 at Floratil. Mas mabuti, ang mga suplemento na ito ay dapat gawin ayon sa payo ng doktor o nutrisyunista.
5. Igalang ang kalooban pagdating
Kung ang bituka ay nagpapakita ng mga palatandaan na kailangan mong lumikas, dapat kang pumunta sa banyo sa lalong madaling panahon, upang ang mga feces ay madaling mapalayas, nang walang pangangailangan na gumawa ng maraming pagsisikap. Sa pamamagitan ng pag-trace ng feces, nawawalan sila ng mas maraming tubig sa bituka at nagiging mas tuyo, na ginagawang mahirap ang paglisan.
Panoorin ang sumusunod na video at malaman ang pinakamahusay na posisyon ng poo:
