- Paano labanan ang hindi pagkakatulog sa pagbubuntis
- Bakit nangyayari ang hindi pagkakatulog sa pagbubuntis?
Upang maiwasan ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis, inirerekumenda na iwasan ng buntis ang madalas na maingay at maliwanag na kapaligiran sa gabi, gawin ang mga aktibidad na nagtataguyod ng pagpapahinga, tulad ng yoga o pagmumuni-muni, at humiga araw-araw sa parehong oras upang lumikha ng isang regular na pagtulog, ang na pinadali ang pagpapahinga ng katawan.
Ang kawalan ng pakiramdam ng pagbubuntis ay mas karaniwan sa ikatlong tatlong buwan ng pagbubuntis dahil sa mga pagbabago sa hormonal, gayunpaman ang katotohanan na ang tiyan ay malaki at mayroong kakulangan sa ginhawa at kahirapan sa paghahanap ng isang komportableng posisyon sa oras ng pagtulog, halimbawa, maaari ring magdulot ng hindi pagkakatulog.
Paano labanan ang hindi pagkakatulog sa pagbubuntis
Upang labanan ang hindi pagkakatulog sa pagbubuntis, na mas karaniwan sa ikatlong tatlong buwan ng pagbubuntis, inirerekomenda na ang babae ay magpatibay ng ilang mga gawi, tulad ng:
- Iwasan ang pagtulog sa araw, kahit na ikaw ay pagod at inaantok, dahil ito ay maaaring humantong o lumala ang hindi pagkakatulog sa gabi; Humiga nang sabay-sabay araw-araw upang lumikha ng isang gawain sa pagtulog na mapadali ang pagpapahinga sa katawan; Ang pagtulog sa iyong tabi, mas mabuti sa pamamagitan ng paglalagay ng isang unan sa pagitan ng iyong mga binti at pagsuporta sa iyong leeg sa isa pang unan, dahil ang hindi pagkakatulog sa pagbubuntis ay madalas na sanhi ng katotohanan na sinusubukan ng buntis na makahanap ng isang komportableng posisyon sa pagtulog; Ang pagsasanay sa yoga o pagmumuni - muni upang makapagpahinga sa katawan, dahil ang pagkabalisa, na karaniwang naroroon sa pagbubuntis ay isa sa mga sanhi ng hindi pagkakatulog sa pagbubuntis; Magkaroon ng huling pagkain nang hindi bababa sa 1 oras bago ang oras ng pagtulog, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga pagkaing mas pinapaboran ang pagtulog, tulad ng gatas, bigas o saging, halimbawa pag-iwas sa mga pagkaing mahirap matunaw, tulad ng maanghang na pagkain, pampalasa o pinirito na pagkain, halimbawa, dahil sa ingestion ang mga pagkaing ito ay nagpapasigla at ginagawang mahirap na maipilit ang pagtulog; Maligo na may maligamgam na tubig bago matulog upang makapagpahinga ang iyong katawan; Iwasan ang madalas na maingay at maliwanag na mga lugar sa gabi, tulad ng mga shopping mall; Iwasan ang panonood ng telebisyon, pagiging nasa computer o cell phone pagkatapos ng hapunan upang hindi pasiglahin ang utak; Uminom ng isang pagpapatahimik na tsaa, tulad ng lemon balm o chamomile tea, halimbawa, o isang pagkahumaling sa prutas juice 30 minuto bago matulog upang mapahinga ang iyong katawan at tulungan itaguyod ang pagtulog; Gumamit ng isang maliit na unan ng lavender na maaaring pinainit sa microwave at palaging matulog kasama ito malapit sa mukha o maglagay ng halos 5 patak ng mahahalagang langis ng lavender sa unan, habang ang lavender ay nagpapupukaw ng pagtulog, na tumutulong upang mabawasan ang hindi pagkakatulog.
Bilang karagdagan, mahalaga na ang mga kababaihan ay may malusog na gawi sa pagkain at magsagawa ng pisikal na aktibidad tulad ng inirerekomenda ng obstetrician, dahil sa ganitong paraan posible na labanan nang epektibo ang hindi pagkakatulog. Ang kawalan ng sakit sa tiyan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring gamutin ng gamot, gayunpaman, ang paggamit nito ay dapat gawin lamang sa ilalim ng gabay ng obstetrician na kasama ang pagbubuntis.
Bakit nangyayari ang hindi pagkakatulog sa pagbubuntis?
Ang kawalan ng pakiramdam ng pagbubuntis ay malapit na nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis, at samakatuwid ay itinuturing na normal. Sa unang tatlong buwan mas bihira para sa mga kababaihan na magkaroon ng hindi pagkakatulog, gayunpaman ito ay maaaring mangyari dahil sa pagkabalisa na nabuo ng pagbubuntis.
Ang kawalang-sakit ay mas karaniwan sa ikatlong trimester, dahil ang dami ng nagpapalipat-lipat na mga hormone ay lubos na nagbago, bilang karagdagan sa katotohanan na ang tiyan ay mas malaki, maaaring mayroong sakit at kahirapan sa paghahanap ng isang komportableng posisyon sa pagtulog, na may hindi pagkakatulog.
Bagaman ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis ay hindi nakakapinsala sa pag-unlad ng sanggol, maaari itong makapinsala sa kalusugan ng buntis, na dapat matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, dahil ang buntis na natutulog ng hindi sapat na oras ay makakaramdam ng higit na pag-aantok sa araw, ang paghihirap na maka-concentrate at pagkamayamutin, na kung saan ay nakakaapekto sa iyong kagalingan at lumilikha ng pagkabalisa at stress na nagpapalala sa hindi pagkakatulog. Alamin ang higit pa tungkol sa hindi pagkakatulog sa pagbubuntis.
