Paano maiwasan ang labis na timbang sa pagbubuntis

Upang hindi magsuot ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis, ang buntis ay dapat kumain ng malusog at walang labis na pagmamalabis, at subukang gawin ang mga gaanong pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis, kasama ang pahintulot ng obstetrician.

Kaya, mahalaga na madagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa hibla, bitamina at mineral, tulad ng mga prutas, gulay at buong pagkain, tulad ng bigas, pasta at buong trigo na trigo.

Ang bigat na makukuha sa panahon ng pagbubuntis ay nakasalalay sa BMI na nauna ng babae bago maging buntis, at maaaring mag-iba sa pagitan ng 7 hanggang 14 kg. Upang malaman kung gaano karaming timbang ang maaari mong makuha, gawin ang pagsubok sa ibaba ng Gestational Timbang Calculator.

Pansin: Ang calculator na ito ay hindi angkop para sa maraming mga pagbubuntis.

Ano ang kinakain upang makontrol ang timbang

Upang makontrol ang timbang, ang mga kababaihan ay dapat kumain ng isang diyeta na mayaman sa natural at buong pagkain, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga prutas, gulay, bigas, pasta at buong harina ng trigo, skimmed milk at by-product at sandalan ng karne, kumonsumo ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Bilang karagdagan, mas gusto ng isang tao na ubusin ang pagkain na inihanda sa bahay, gamit ang isang maliit na halaga ng mga langis, asukal at langis ng oliba kapag nagluluto ng mga pagkain. Bilang karagdagan, ang lahat ng nakikitang taba mula sa karne at balat mula sa manok at isda ay dapat alisin upang mabawasan ang dami ng mga calorie sa diyeta.

Ano ang dapat iwasan sa diyeta

Upang maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang sa pagbubuntis, mahalagang iwasan ang pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa asukal, taba at simpleng karbohidrat, tulad ng puting harina, Matamis, dessert, buong gatas, pinalamanan na cookies, pula at naproseso na karne, tulad ng sausage, bacon, sausage at salami.

Mahalaga rin na maiwasan ang pagkonsumo ng mga pritong pagkain, mabilis na pagkain, malambot na inumin at frozen na handa na pagkain, tulad ng pizza at lasagna, dahil mayaman sila sa mga taba at mga additives ng kemikal. Bilang karagdagan, dapat iwasan ng isa ang pagkonsumo ng mga cube ng sabaw ng karne at gulay, mga sopas na may pulbos o handa na mga panimpla, dahil mayaman sila sa asin, na nagiging sanhi ng pagpapanatili ng likido at pagtaas ng presyon ng dugo.

Menu upang makontrol ang pagtaas ng timbang

Ang sumusunod ay isang halimbawa ng isang 3-araw na menu upang makontrol ang pagkakaroon ng timbang sa panahon ng pagbubuntis.

Araw 1

• Almusal: 1 baso ng skim milk + 1 wholemeal bread na may keso + 1 slice ng papaya; Ang meryenda sa umaga: 1 natural na yogurt na may granola; Tanghalian / Hapunan: 1 steak ng manok na may tomato sauce + 4 col. bigas na sopas + 3 col. bean sopas + berdeng salad + 1 orange; Hatinggabi ng meryenda: Ang pineapple juice na may mint + 1 tapioca na may keso.

Araw 2

• Almusal: Avocado smoothie + 2 buong toast na may mantikilya; Umaga ng umaga: 1 mashed banana na may mga oats + gelatin; Tanghalian / Hapunan: Pasta na may tuna at pesto sauce + sautéed salad ng gulay + 2 hiwa ng pakwan; Hapon ng meryenda: 1 natural na yogurt na may flaxseed + 1 buong tinapay na butil na may curd.

Araw 3

• Almusal: 1 baso ng orange juice + 1 tapioca + keso; Umaga ng umaga: 1 plain na yogurt + 1 col. flaxseed + 2 toast; Tanghalian / Hapunan: 1 piraso ng lutong isda + 2 daluyan ng patatas + pinakuluang gulay + 2 hiwa ng pinya; Hatinggabi ng meryenda: 1 baso ng skim milk + 1 wholemeal bread na may tuna.

Bilang karagdagan sa pagsunod sa diyeta na ito, mahalagang gawin ang madalas na pisikal na aktibidad, pagkatapos makipag-usap sa doktor at pagkakaroon ng kanyang pahintulot, tulad ng paglalakad o aerobics ng tubig. Tingnan ang 7 pinakamahusay na pagsasanay upang magsanay sa pagbubuntis.

Mga panganib ng labis na timbang sa pagbubuntis

Ang sobrang timbang sa pagbubuntis ay maaaring magdulot ng mga panganib para sa ina at sanggol, tulad ng mataas na presyon ng dugo, eclampsia at gestational diabetes.

Bilang karagdagan, ang pagiging sobra sa timbang ay nagpapabagal sa pagbawi ng babae sa postpartum period at pinatataas ang tsansa ng sanggol na sobrang timbang sa buong buhay. Tingnan kung paano ang pagbubuntis ng babaeng napakataba.

Tumingin ng higit pang mga tip para sa kontrol ng timbang sa pagbubuntis sa pamamagitan ng panonood ng sumusunod na video: