Ang mga tagabuo ng pagkain ay ang mga mayayaman sa protina, tulad ng mga itlog, karne at manok, na may function ng pagbuo ng mga bagong tisyu sa katawan, lalo na pagdating sa mass ng kalamnan at pagpapagaling ng sugat at operasyon.
Bilang karagdagan, ang mga pagkaing ito ay tumutulong sa katawan na lumago sa panahon ng pagkabata at kabataan, at mahalaga sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan at masa ng kalamnan sa panahon ng pagtanda.
Listahan ng Mga Tagabuo ng Pagkain
Ang mga pagkain ng tagabuo ay mataas sa protina, tulad ng:
- Mga karne, isda at manok; Itlog; Gatas at mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng yogurt at keso; Mga laman tulad ng mga mani, beans, soybeans, lentil at chickpeas; Quinoa; Mga karne ng langis tulad ng mga sarsa, almendras, hazelnuts at nuts;, tulad ng linga at flaxseed.
Ang mga pagkaing ito ay dapat na kumonsumo araw-araw upang mapanatili ang wastong paggana ng organismo, mahalagang tandaan na ang mga taong vegetarian ay dapat na maingat na ubusin ang mga mapagkukunan ng gulay na mayaman sa mga protina, mas mabuti ayon sa gabay ng nutrisyonista. Tingnan ang dami ng protina sa mga pagkain.
Mga Pag-andar ng Mga Tagabuo ng Pagkain
Ang mga tagagawa ng pagkain ay nagsasagawa ng mga pag-andar tulad ng:
- Payagan ang paglago sa panahon ng pagkabata at pagbibinata; Bumuo ng mga selula ng dugo at lahat ng mga tisyu sa katawan; Pupukawin ang paglaki ng masa ng kalamnan; Pagalingin ang mga tisyu pagkatapos ng pinsala, pagkasunog at operasyon; Palakasin ang immune system; Iwasan ang pagkawala ng kalamnan sa panahon bumubuo ng sanggol sa panahon ng gestational.
Sa ilang mga panahon ng buhay, maaaring kailanganin ding ubusin ang mga suplemento na batay sa protina upang mapasigla ang paglaki ng kalamnan, maiwasan ang pagkawala ng kalamnan o magsulong ng pagpapagaling ng mga sugat at pagkasunog. Tingnan kung paano ang pagkain ay dapat na makakuha ng kalamnan mass.
