- Mga pagkaing protina ng hayop
- Mga pagkaing may protina ng gulay
- Paano maayos na ubusin ang mga protina ng gulay
- Paano kumain ng isang mataas na diyeta sa protina (mataas sa protina)
- Mataas na protina, mga pagkaing mababa ang taba
Ang pinaka-mayaman na protina na pagkain ay ang mga pinagmulan ng hayop, tulad ng karne, isda, itlog, gatas, keso at yogurt. Ito ay dahil, bilang karagdagan sa naglalaman ng malaking halaga ng nutrient na ito, ang mga protina sa mga pagkaing ito ay may mataas na halaga ng biological, iyon ay, mas mataas ang kalidad, na ginagamit ng katawan nang mas madali.
Gayunpaman, mayroon ding mga pagkain ng pinagmulan ng halaman na naglalaman ng mga protina, tulad ng mga legumes, na kinabibilangan ng mga gisantes, soybeans at haspe, na may magagandang halaga ng protina at sa gayon ay maaaring magamit sa isang balanseng diyeta upang mapanatili ang wastong paggana ng organismo. Ang mga pagkaing ito ay isang mahalagang batayan din sa pagkain ng vegetarian at vegan.
Ang mga protina ay mahalaga para sa paggana ng katawan, dahil nauugnay ito sa proseso ng paglaki, pag-aayos at pagpapanatili ng mga kalamnan, tisyu at organo, bilang karagdagan sa paggawa ng mga hormone.
Mga pagkaing protina ng hayop
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng dami ng protina bawat 100 gramo ng pagkain:
| Pagkain | Ang protina ng hayop bawat 100 g | Kaloriya (enerhiya sa 100g) |
| Karne ng manok | 32.8 g | 148 kcal |
| Beef | 26.4 g | 163 kcal |
| Baboy (tenderloin) | 22.2 g | 131 kcal |
| Duck meat | 19.3 g | 133 kcal |
| Karne ng pugo | 22.1 g | 119 kcal |
| Kuneho karne | 20.3 g | 117 kcal |
| Keso sa pangkalahatan | 26 g | 316 kcal |
| Walang balat salmon, sariwa at hilaw | 19.3 g | 170 kcal |
| Sariwang tuna | 25.7 g | 118 kcal |
| Raw inasnan na bakalaw | 29 g | 136 kcal |
| Isda sa pangkalahatan | 19.2 g | 109 kcal |
| Itlog | 13 g | 149 kcal |
| Yogurt | 4.1 g | 54 kcal |
| Gatas | 3.3 g | 47 calories |
| Kefir | 5.5 g | 44 calories |
| Cameroon | 17.6 g | 77 kcal |
| Luto ng alimango | 18.5 g | 83 kcal |
| Mussel | 24 g | 172 kcal |
| Ham | 25 g | 215 kcal |
Ang pagkonsumo ng protina pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay mahalaga upang maiwasan ang mga pinsala at upang matulungan ang pagbawi at paglago ng kalamnan.
Mga pagkaing may protina ng gulay
Ang mga pagkaing mayaman sa protina ng gulay ay lalong mahalaga sa mga vegetarian diet, na nagbibigay ng sapat na halaga ng mga amino acid upang mapanatili ang pagbuo ng mga kalamnan, mga cell at mga hormone sa katawan. Tingnan ang talahanayan sa ibaba para sa pangunahing mga pagkain ng pinagmulan ng halaman na mayaman sa protina;
| Pagkain | Ang protina ng gulay bawat 100 g | Kaloriya (enerhiya sa 100g) |
| Soy | 12.5 g | 140 kcal |
| Quinoa | 12.0 g | 335 kcal |
| Buckwheat | 11.0 g | 366 kcal |
| Mga buto ng millet | 11.8 g | 360 kcal |
| Lentil | 9.1 g | 108 kcal |
| Tofu | 8.5 g | 76 kcal |
| Mga Beans | 6.6 g | 91 kcal |
| Pea | 6.2 g | 63 kcal |
| Lutong kanin | 2.5 g | 127 kcal |
| Flax buto | 14.1 g | 495 kcal |
| Mga linga ng linga | 21.2 g | 584 kcal |
| Chickpeas | 21.2 g | 355 kcal |
| Peanut | 25.4 g | 589 kcal |
| Mga kalong | 16.7 g | 699 kcal |
| Hazelnut | 14 g | 689 kcal |
| Almonds | 21.6 g | 643 kcal |
| Chestnut ng Pará | 14.5 g | 643 kcal |
Paano maayos na ubusin ang mga protina ng gulay
Sa kaso ng mga taong vegetarian at vegan, ang mainam na paraan upang maibigay ang katawan na may mataas na kalidad na protina ay ang pagsamahin ang ilang mga pagkain na pantulong sa bawat isa, tulad ng:
- Rice at beans ng anumang uri; Mga gisantes at buto ng mais; Lentil at bakwit; Quinoa at mais; Kayumanggi at pulang beans.
Ang pagsasama-sama ng mga pagkaing ito at ang iba't ibang mga diyeta ay mahalaga upang mapanatili ang paglaki at wastong paggana ng katawan sa mga taong hindi kumakain ng mga protina ng hayop. Sa kaso ng mga taong ovolactovegetarian, ang protina mula sa mga itlog, gatas at mga derivatives ay maaari ring isama sa diyeta.
Suriin ang video para sa karagdagang impormasyon sa mga pagkaing mayaman sa protina:
Paano kumain ng isang mataas na diyeta sa protina (mataas sa protina)
Sa diyeta na may mataas na protina, sa pagitan ng 1.1 at 1.5 gramo ng protina ay dapat na kumonsumo bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw. Ang halagang dapat kumonsumo ay dapat kalkulahin ng isang nutrisyunista, dahil nag-iiba ito mula sa bawat tao at nakasalalay sa edad, kasarian, pisikal na aktibidad at mayroon man o hindi ang tao na may kaugnayan na sakit.
Ang diyeta na ito ay isang mahusay na diskarte upang mabawasan ang timbang at pabor sa pagtaas ng mass ng kalamnan, lalo na kung sinamahan ng mga ehersisyo na pabor sa hypertrophy ng kalamnan. Narito kung paano i-diet ang protina.
Mataas na protina, mga pagkaing mababa ang taba
Ang mga pagkaing mayaman sa protina at kung saan ay mababa sa taba ang lahat ng mga pagkaing pinagmulan ng halaman na nabanggit sa nakaraang talahanayan, maliban sa mga pinatuyong prutas, bilang karagdagan sa mga mababang taba na karne, tulad ng dibdib ng manok o dibdib na walang balat, at puti mula sa itlog at isda na mababa ang taba, tulad ng hake, halimbawa.
