Ang caffeine ay isang stimulant ng utak, na matatagpuan sa kape, berde na tsaa at tsokolate, halimbawa at maraming benepisyo sa katawan, tulad ng nadagdagan na pansin, pinabuting pisikal na pagganap at pinasigla ang pagbaba ng timbang.
Gayunpaman, ang caffeine ay dapat na natupok sa pagmo-moderate, at ang iyong maximum na pang-araw-araw na dosis ay hindi dapat lumampas sa 400mg bawat araw, o 6mg bawat kilo ng timbang, na katumbas ng halos 4 na tasa ng 200 ml na kape o 8 tasa ng kape, dahil ang labis na sanhi nito makakasama, tulad ng hindi pagkakatulog, pagkabalisa, panginginig at sakit ng tiyan.
Tingnan, sa talahanayan sa ibaba, ang listahan ng mga pagkain na may caffeine at ang halaga sa bawat isa:
| Pagkain | Dami: | Average na Nilalaman ng Caffeine |
| Tradisyonal na kape | 200 ML | 80 - 100 mg |
| Instant na kape | 1 kutsarita | 57 mg |
| Espresso kape | 30 ml | 40 - 75 mg |
| Ang decaffeinated na kape | 150 ml | 2 - 4 mg |
| Uminom ng Ice Tea | 1 maaari | 30 - 60 mg |
| Itim na tsaa | 200 ML | 30 - 60 mg |
| Green Tea | 200 ML | 30 - 60 mg |
| Mate tea | 200 ML | 20 - 30 mg |
| Inumin ng enerhiya | 250 ML | 80 mg |
| Mga soft drinks ng Cola | 1 maaari | 35 mg |
| Guarana soft drinks | 1 maaari | 2 - 4 mg |
| Milk Chocolate | 40 g | 10 mg |
| Madilim na tsokolate | 40 g | 8 - 20 mg |
| Tsokolate | 250 ML |
4 - 8 mg |
Ang isa pang praktikal na paraan ng pagkuha o pagkontrol sa dami ng caffeine araw-araw, ay maaaring sa anyo ng mga pandagdag, tulad ng mga kapsula, o sa caffeine powder sa purified form na ito, na kilala bilang anhydrous caffeine o methylxanthine. Matuto nang higit pa tungkol sa paggamit ng mga kapsula ng caffeine upang mawala ang timbang at magkaroon ng enerhiya.
Ang mga positibong epekto ng caffeine sa katawan
Ang caffeine ay gumagana bilang isang stimulant ng sistema ng nerbiyos, pagharang ng mga sangkap na nagdudulot ng pagkapagod at pagtaas ng pagpapalabas ng mga neurotransmitters, tulad ng adrenaline, noradrenaline, dopamine at serotonin, na nagpapa-aktibo sa katawan at nagdaragdag ng enerhiya, lakas at pisikal na pagganap, pagiging malawak na ginagamit ng mga nagsasanay ng mga pisikal na aktibidad. Pinipigilan din ang paggamit nito sa pagkapagod, nagpapabuti ng konsentrasyon, memorya at kalooban.
Ang caffeine ay isa ring mahusay na antioxidant, na nakikipaglaban sa pag-iipon ng cell at pinipigilan ang pagbuo ng sakit sa puso at, bilang karagdagan, ay may thermogenikong epekto, dahil pinasisigla nito ang metabolismo at pinapabilis ang tibok ng puso, pagiging isang mahusay na kaalyado para sa pagbaba ng timbang. Matuto nang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng kape.
Ang mga negatibong epekto ng caffeine sa katawan
Ang caffeine ay dapat na kumonsumo sa maliit na halaga o sa katamtamang paraan, dahil ang tuluy-tuloy o labis na paggamit nito ay maaaring magdulot ng mga epekto, tulad ng nabawasan ang pagsipsip ng calcium sa katawan, sakit ng tiyan, kati at pagtatae, dahil sa pagtaas ng gastric at bituka na mga pagtatago. bilang karagdagan sa pagkamayamutin, pagkabalisa, hindi pagkakatulog, panginginig at madalas na paghihimok sa pag-ihi, lalo na sa mga taong mas sensitibo.
Bilang karagdagan, ang caffeine ay nagdudulot ng pisikal na pag-asa at samakatuwid ay nakakahumaling, at ang pagkagambala nito ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng pag-alis, tulad ng sakit ng ulo, migraine, pagkamayamutin, pagkapagod at paninigas ng dumi. Ang pag-inom ng caffeine ay dapat ding iwasan ng mga bata, mga buntis, mga babaeng nagpapasuso at mga taong may napakataas na presyon ng dugo o mga problema sa puso.
