- Talahanayan ng mga pagkaing mataas sa kolesterol
- Mga Pagkain na Nagpapataas ng Masamang Kolesterol
- Mga Pagkain na Taasan ang Magandang Cholesterol
Ang mga pagkaing mayaman sa kolesterol lalo na ang mga pinagmulan ng hayop, tulad ng itlog ng itlog, baka o atay, halimbawa.
Ang kolesterol ay isang uri ng taba na naroroon sa katawan, na mahalaga para sa wastong paggana ng mga cell, kapag sa sapat na mga halaga, gayunpaman, kung ang mga halaga ay mataas, maaari itong magdulot ng isang banta sa kalusugan. Alamin ang mga kahihinatnan ng pagkakaroon ng mataas na antas ng kolesterol.
Talahanayan ng mga pagkaing mataas sa kolesterol
Ang ilang mga pagkaing mataas sa kolesterol ay:
| Pagkain | Halaga ng kolesterol sa 100 g | Enerhiya sa 100 g |
| Mga karne ng baboy | 2195 mg | 127 kaloriya |
| Kalmado sa atay | 393 mg |
141 calories |
| Baboy na Baboy | 395 mg | 95 calories |
| Itlog ng manok | 356 mg | 143 kaloriya |
| Atay ng manok | 341 mg | 106 calories |
| Baboy atay | 237 mg | 129 kaloriya |
| Bato sa baka | 213 mg | 92 kaloriya |
| Mantikilya | 201 mg | 726 calories |
| Puso ng manok | 159 mg | 222 kaloriya |
| Prawns | 154 mg | 77 kaloriya |
| Codfish | 139 mg | 136 kaloriya |
| Inihaw ang inihaw na baboy | 110 mg | 262 kaloriya |
| Parmesan cheese | 106 mg | 453 calories |
| Emmental Keso | 98 mg | 384 kaloriya |
| Cheddar cheese | 97 mg | 419 kaloriya |
| Beef | 90 mg | 250 kaloriya |
| Crab | 85 mg | 83 calories |
| Buong gatas na pulbos | 85 mg | 497 calories |
| Lard | 82 mg | 896 calories |
| Anchovy | 80 mg | 167 kaloriya |
| Mga buto-buto ng baboy | 74 mg | 355 calories |
Ang mga pagkaing ito, dahil mayroon silang malaking halaga ng kolesterol, dapat iwasan ng mga taong may mataas na kolesterol.
Mga Pagkain na Nagpapataas ng Masamang Kolesterol
Ang mga pagkaing nagpapataas ng masamang kolesterol ay dapat iwasan, lalo na ng mga pasyente na may mga problemang cardiovascular, dahil mayaman sila sa mga puspos na taba. Ang ilang mga halimbawa ay:
- Pinirito na isda, tinapay na may tinapay, French fries; Sausage, salami, bacon, lard; Chocolate, chocolate drinks, cookies at industrialized pie; Buong gatas, condensed milk, yellow cheeses, sour cream, sour cream recipes, ice cream at puding.
Ang parehong mga pagkain sa talahanayan at mga nasa listahan ay dapat iwasan sa kaso ng LDL kolesterol sa itaas ng 130 mg / dL.
Mga Pagkain na Taasan ang Magandang Cholesterol
Ang mga pagkaing makakatulong sa pagtaas ng mahusay na kolesterol ay:
- Avocado; langis ng oliba, langis ng mais, langis ng mirasol, langis ng kanola, langis ng mani; mani, mani, almond, kastanyas, flaxseed, mirasol, linga, Salmon, tuna, sardinas; Bawang, sibuyas; Soybeans; Butter; mga mani.
Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa monounsaturated at polyunsaturated fats at, kasama ang pagbaba ng timbang at pisikal na aktibidad, makakatulong sa katawan upang mapabuti ang mahusay na kolesterol, na kilala rin bilang HDL kolesterol, na dapat na higit sa 35 mg / dL. Tingnan ang iba pang mga tip para sa pagpapabuti ng HDL kolesterol.
