Tyrosine: mga benepisyo, pag-andar at kung saan matatagpuan

Ang Tyrosine ay isang hindi mahalagang aromatic amino acid, iyon ay, ginawa ito ng katawan mula sa isa pang amino acid, phenylalanine. Bilang karagdagan, maaari rin itong makuha mula sa pagkonsumo ng ilang mga pagkain, tulad ng keso, isda, abukado at mani, halimbawa, at sa anyo ng isang suplemento sa nutrisyon, tulad ng L-tyrosine.

Ang amino acid na ito ay isang hudyat ng mga neurotransmitters tulad ng dopamine, na nauugnay sa mga epekto ng antidepressant, at naroroon din sa proseso ng melanin synthesis, na kung saan ay isang sangkap na nagbibigay kulay sa balat, mata at buhok.

Mga Pakinabang ng Tyrosine

Nagbibigay ang Tyrosine ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng:

• Nagpapabuti ng kalooban, dahil ito ay gumaganap bilang isang antidepressant; Nagpapabuti ng memorya sa mga nakababahalang sitwasyon, pagpapabuti ng kakayahang magsagawa ng mga gawain sa ilalim ng presyon. Gayunpaman, iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang epekto na ito ay hindi nangyayari sa mga matatandang tao; Ang pagtaas ng dami ng puti at pulang mga selula ng dugo; Maaaring makatulong sa paggamot sa ilang mga sakit, tulad ng Parkinson's.

Sa gayon, ang karagdagan ay maaaring makatulong sa mga taong may phenylketonuria, na isang sakit na kung saan ang phenylalanine ay hindi ma-synthesize. Bilang isang resulta, hindi posible na mabuo ang tyrosine, dahil ang amino acid na ito ay nabuo mula sa phenylalanine, na nagreresulta sa kakulangan ng tyrosine ng katawan. Gayunpaman, ang mga pag-aaral na may kaugnayan sa paggamit ng tyrosine supplementation sa mga taong may phenylketonuria ay hindi pa kumpirmado.

Pangunahing pag-andar

Ang Tyrosine ay isang amino acid na may pananagutan sa maraming mga pag-andar sa katawan at kapag naabot nito ang utak ay nagiging isang paunang-tulala ito sa ilang mga neurotransmitters, tulad ng dopamine, norepinephrine at adrenaline, at maaaring samakatuwid ay maituturing na isang mahalagang bahagi ng sistema ng nerbiyos.

Bilang karagdagan, ang tyrosine ay kumikilos din sa pagbuo ng mga hormone sa teroydeo, catecholestrogens at melanin. Mahalaga rin para sa pagbuo ng iba't ibang mga protina sa katawan, kabilang ang mga enkephalins, na itinuturing na mga natural na pangpawala ng sakit sa katawan, dahil sila ay kasangkot sa regulasyon ng sakit.

Listahan ng mga pagkain

Ang pangunahing mga pagkaing mayaman sa tyrosine ay gatas at mga derivatibo, iba pang mga pagkaing mayaman sa tyrosine ay:

• Mga itlog; Isda at karne; Mga pinatuyong prutas tulad ng mga mani at kastanyas; Avocado; Mga gisantes at beans; Rye at barley.

Bilang karagdagan sa mga ito, ang iba pang mga pagkain kung saan matatagpuan ang tyrosine ay mga kabute, berdeng beans, patatas, talong, beets, labanos, okra, turnip, chicory, asparagus, broccoli, pipino, perehil, pulang sibuyas, spinach, kamatis at repolyo.

Paano gamitin ang suplemento ng tyrosine

Mayroong dalawang uri ng mga pandagdag, ang isa ay may libreng tyrosine amino acid at ang iba pang may N-acetyl L-tyrosine, na kilala bilang NALT. Ang pagkakaiba ay ang NALT ay mas natutunaw sa tubig at maaaring masulit sa katawan nang mas mabagal, habang makatanggap ng parehong epekto, ang libreng tyrosine ay dapat na natupok sa mas mataas na dosis.

Upang mapabuti ang pagganap ng kaisipan sa harap ng isang nakababahalang sitwasyon o dahil sa mga panahon ng pag-agaw sa pagtulog, halimbawa, ang rekomendasyon ay 100 hanggang 200 mg / kg bawat araw. Bagaman ang mga pag-aaral ay hindi kumprehensibo tungkol sa paggamit ng amino acid bago ang mga pisikal na aktibidad upang mapabuti ang pagganap, inirerekumenda na ubusin sa pagitan ng 500 at 2000 mg 1 oras bago ang aktibidad.

Sa anumang kaso, ang pinakamainam ay kumunsulta sa isang doktor o nutrisyonista bago gamitin ang suplemento ng tyrosine.

Contraindications para sa supplement

Ang paggamit ng suplemento ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, dahil walang gaanong impormasyon tungkol dito. Dapat din itong iwasan ng mga taong may hyperthyroidism o sakit sa Graves '.

Bilang karagdagan, ang tyrosine ay maaaring makipag-ugnay sa mga gamot tulad ng Levodopa, na may mga gamot upang gamutin ang mga problema sa teroydeo at may antidepressants at monoamine oxidase inhibitors, dahil maaari itong maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo.