Nagpapakain ng manggagawa sa gabi

Ang pagtatrabaho sa mga pagbabago ay nagdaragdag ng pagkakataon na magkaroon ng mga problema tulad ng labis na katabaan, diabetes, sakit sa cardiovascular, mga problema sa pagtunaw at pagkalungkot dahil sa hindi regular na oras ay maaaring makompromiso ang sapat na paggawa ng mga hormone.

Kailangan ding kumain ng 5 o 6 na pagkain sa isang araw, ang mga manggagawa sa shift, nang walang paglaktawan. Kinakailangan na maiwasan ang labis na caffeine 3 oras bago matulog upang hindi mapinsala ang pagtulog, bilang karagdagan sa pagkain ng mga magaan na pagkain upang ang katawan ay makatulog at makapagpahinga nang maayos. Tingnan Paano Paano mapabuti ang pagtulog para sa mga manggagawa sa shift.

Kaya narito kung paano kumain sa mga kasong ito:

Ano ang kakainin bago matulog

Kapag ang isang tao ay nagtrabaho sa buong gabi, bago matulog kailangan niyang magkaroon ng isang ilaw ngunit masustansiya na agahan upang ang bituka ay hindi masyadong aktibo at ang katawan ay maaaring makapagpahinga ng mas mahusay. Ang ilang mga halimbawa ng kung ano ang maaari mong kumain para sa agahan ay:

• Skimmed yogurt na may wholemeal tinapay at keso; Skimmed milk na may 6 Maria cookies at isang prutas; Prutas na smoothie na may 5 wholemeal toast na may mantikilya.

Ang mga manggagawa na natutulog sa araw ay dapat pumili ng isang tahimik at hindi maliwanag na lugar para sa katawan upang mahulog sa isang malalim na pagtulog. Mahalaga rin na maiwasan ang pag-inom ng kape 3 oras bago matulog, upang ang caffeine ay hindi maging sanhi ng hindi pagkakatulog.

Ano ang kakainin bago ka magsimulang magtrabaho

Bago simulan ang trabaho dapat kang magkaroon ng isang kumpletong pagkain, na nagbibigay ng enerhiya at nutrisyon para sa araw ng trabaho. Sa oras na iyon, maaari ka ring uminom ng mga caffeinated na inumin, tulad ng kape, upang mapanatiling aktibo ang iyong katawan. Ang mga halimbawa ng mga pre-work na pagkain ayon sa iskedyul ay:

• Almusal: 1 baso ng gatas na may unsweetened na kape + 1 sanwits ng buong tinapay na butil na may pinakuluang itlog at isang hiwa ng keso + 1 saging Tanghalian: 120 g ng inihaw na steak + 5 kutsara ng brown rice + 3 tablespoons ng beans + raw salad + 1 dessert fruit Dinner: 130 g ng mga isda sa oven + pinakuluang patatas + braised salad na may gulay at chickpeas + 1 dessert fruit

Bago simulan ang trabaho, maaari ka ring magkaroon ng kape sa pagtatapos ng pagkain o sa mga unang oras ng trabaho. Ang mga umuuwi sa umagang hapon, ay maaaring pumili na magkaroon ng tanghalian sa trabaho o magkaroon ng 2 meryenda sa umaga at magkaroon ng tanghalian sa oras na sila makakauwi, mahalaga na huwag gumastos ng higit sa 4 na oras nang walang kakain.

Ano ang kakain habang nagtatrabaho

Bilang karagdagan sa pangunahing pagkain, ang tao ay kailangang magkaroon ng hindi bababa sa 1 meryenda sa panahon ng trabaho, tulad ng:

• Yogurt + tinapay na wholemeal na may mantikilya; Prutas na salad na may flaxseed; Kape na may gatas + 4 buong toast.

Ang mga manggagawa sa shift ay dapat magsumikap na magkaroon ng regular na oras para sa pagkain, pagtulog at paggising. Ang pagpapanatili ng isang nakagawiang ay gagawing maayos ang katawan, maayos na sumisipsip ng mga nutrisyon na pinangangalagaan at pinapanatili ang timbang. Tingnan ang mga tip sa Paano makontrol ang paghihimok na kumain sa madaling araw.

Narito ang ilang mga malusog na pagpipilian ng meryenda na makakain sa gabi:

Bilang karagdagan sa pagkain, mahalaga din na magsagawa ng pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, dahil makakatulong ito upang mapanatili ang naaangkop na timbang at maiwasan ang sakit.