Ang pagpapatakbo ay isang napaka-mahusay na uri ng aerobic ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng fitness, lalo na kung isinasagawa sa mataas na intensity, pagtaas ng rate ng puso. Alamin kung ano ang mga pakinabang ng aerobic ehersisyo.
Ang pagpapatakbo ng pagsasanay na maaaring humantong sa pagkasunog ng taba at, dahil dito, ang pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa pagkawala ng 1 hanggang 2 kg bawat linggo, dahil pinapapasok nito ang mga sandali ng matinding lakas na may isang calmer run, na nagpapabilis ng metabolismo at, dahil dito, pinatataas ang paggasta ng enerhiya. Gayunpaman, ang mga resulta ay maaaring mag-iba ayon sa tao, dahil nakasalalay ito sa biyolohikal na pagkatao ng bawat tao, bilang karagdagan sa katotohanan na ang pagbaba ng timbang ay mas malaki kapag mayroong higit na pounds upang mawala kaysa sa perpektong timbang. Suriin ang ilang mga tip upang mawala ang timbang at mawala ang tiyan.
Paano magagawa ang pagsasanay
Ang pagpapatakbo ng pagsasanay upang mawala ang taba ay ginagawa sa 4 na linggo, na may progresibong pagsisikap at sa mga kahaliling araw (Martes, Huwebes at Sabado, halimbawa), upang ang kalamnan ay maaaring magpahinga at maiwasan ang pagkawala ng mass ng kalamnan. Bago at pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo mahalaga na magsagawa ng mga lumalawak na ehersisyo upang maihanda ang katawan at maiwasan ang mga pinsala, tulad ng mga kontrata o tendonitis, halimbawa. Narito kung paano gawin ang mga ehersisyo ng kahabaan ng binti.
Ang pagpapatakbo ng pagsasanay upang masunog ang taba ay binubuo ng:
| Martes | Huwebes | Sabado | |
| Linggo 1 |
10 min lakad + 20 min brisk lakad |
10 min lakad Lumipat sa pagitan ng 3 min lakad + 1 min trot (6 beses) |
10 min lakad Lumipat sa pagitan ng 3 min lakad + 2 min trot (5 beses) |
|
Linggo 2 |
15 min lakad + 10 min trot + 5 min lakad |
5 min lakad Lumipat sa pagitan ng 2 min light jog + 1 min lakad (8 beses) |
10 min lakad Lumipat sa pagitan ng 5 min trot + 2 min lakad (5 beses) |
|
Linggo 3 |
5 min light na tumatakbo Lumipat sa pagitan ng 5 min light jog + 1 min lakad (5 beses) |
10 min light na tumatakbo Lumipat sa pagitan ng 3 min ng katamtamang pagtakbo + 1 min ng paglalakad (8 beses) |
5 min lakad + 20 min light run |
|
Linggo 4 |
5 min lakad + 25 min light run |
5 min lakad Lumipat sa pagitan ng 1 min ng malakas na pagtakbo + 2 min ng katamtamang pagtakbo (5 beses) 15 min trot |
10 min lakad + 30 min katamtamang tumatakbo |
Bilang karagdagan sa pagpapatakbo ng pagsasanay upang mawala ang taba, ang pagsasanay ay maaari ding gawin upang magpatakbo ng mga tiyak na distansya o pagbaba ng oras, halimbawa. Alamin kung paano ginagawa ang pagsasanay upang tumakbo ng 5 at 10 km at kung paano pumunta mula 10 hanggang 15 km.
Ano ang dapat gawin sa panahon ng karera
Sa panahon ng karera mahalaga na uminom ng hindi bababa sa 500 ML ng tubig tuwing 30 minuto ng pagsasanay upang mapalitan ang mga mineral at tubig na nawala sa pamamagitan ng pawis, bilang karagdagan sa pagiging mahalaga upang maiwasan ang mga cramp, na maaaring lumabas dahil sa pag-aalis ng tubig.
Bilang karagdagan, upang ma-maximize ang mga resulta ng pagsasanay, mahalaga na kumain ng isang slimming diet na karaniwang kasama ang mga pagkaing mayaman sa hibla at mababa sa mga kaloriya at, samakatuwid, ay hindi dapat maglaman ng mga pagkaing mayaman sa asukal o taba. Alamin kung paano ginawa ang diyeta para sa hypertrophy at pagkawala ng taba.
Kung sa panahon ng pagtakbo ay naramdaman mo ang tinatawag na 'sakit na asno' o 'fagot pain', mahalaga na tumuon sa paghinga, pabagalin at kapag nawala ang sakit, mabawi ang iyong ritmo. Tingnan kung ano ang mga pangunahing sanhi ng pagpapatakbo ng sakit at kung ano ang gagawin upang maiwasan ang bawat isa at kung paano mapanatili ang tamang paghinga sa: 5 mga tip upang mapagbuti ang iyong pagpapatakbo.
Alamin kung ano ang kakainin bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay sa sumusunod na video:
