- 1. Saging bitamina upang maiwasan ang mga cramp
- 2. Strawberry bitamina upang mapabuti ang sirkulasyon
- 3. Acerola bitamina upang labanan ang anemia
Ang mga prutas na bitamina na inihanda ng tamang sangkap ay isang mahusay na natural na pagpipilian upang labanan ang mga karaniwang problema sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng mga cramp, hindi magandang sirkulasyon sa mga binti at anemia.
Ang mga resipe na ito ay angkop para sa pagbubuntis dahil nakakatulong silang madagdagan ang dami ng magnesiyo, bitamina C at bakal, na mahalagang mga nutrisyon para sa isang malusog na pagbubuntis, kaya pinipigilan ang hitsura ng mga cramp, anemia at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, halimbawa.
1. Saging bitamina upang maiwasan ang mga cramp
Sa bitamina na ito posible na magkaroon ng lahat ng halaga ng magnesiyo na kinakailangan para sa isang araw sa panahon ng pagbubuntis, kaya pinipigilan ang hitsura ng mga cramp.
- Mga sangkap: 57 g ng mga buto ng kalabasa ng lupa + 1 tasa ng gatas + 1 sagingPreparasyon: Talunin ang lahat sa isang blender at kumuha kaagad.
Ang bitamina na ito ay may 531 calories at 370 mg magnesium at maaaring makuha bilang isang meryenda sa umaga o hapon. Ang iba pang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo, bilang karagdagan sa mga buto ng kalabasa, ay maaaring mga almendras, mga mani ng Brazil o mga binhi ng mirasol. Tingnan ang iba pang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo.
2. Strawberry bitamina upang mapabuti ang sirkulasyon
Ang bitamina na ito ay mayaman sa bitamina C na kinakailangan upang mapagbuti ang sirkulasyon ng dugo.
- Mga sangkap: 1 baso ng plain na yogurt + 1 baso ng mga strawberry + 1 kiwi Paghahanda: Talunin ang lahat sa isang blender at uminom sa susunod.
Ang iba pang mga pagkaing mayaman sa bitamina C, tulad ng orange, lemon, acerola o papaya, ay maaari ding magamit upang maiba-iba ang lasa ng bitamina na ito. Tingnan ang iba pang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C.
3. Acerola bitamina upang labanan ang anemia
Ang bitamina na ito ay mayaman din sa bitamina C at iron na mahalaga upang labanan ang anemia.
- Mga sangkap: 2 baso ng acerola + 1 natural o strawberry yogurt + juice ng 1 orange + 1 dakot ng perehilPreparasyon: Talunin ang lahat sa isang blender at uminom sa susunod.
Sa kabila ng naglalaman ng isang mahusay na dosis ng iron, ang mga pagkaing pinakamayaman sa iron ay pangunahin ng mga pinagmulan ng hayop, tulad ng mga buto-buto ng baboy, veal o tupa at dapat kainin sa pangunahing pagkain, tulad ng tanghalian at hapunan. Suriin ang iba pang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa bakal.
Upang labanan ang anemia, mahinang sirkulasyon at cramp, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot, kaya kung umiinom ka na ng mga gamot tulad ng magnesiyo o iron, kausapin ang iyong doktor upang makita kung maaari mong kunin ang mga bitamina araw-araw o hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo upang madagdagan ang paggamot sa isang natural na paraan.
