- 1. Eggnog para sa kalamnan hypertrophy
- 2. Bitamina para sa mga cramp
- 3. Bitamina upang palakasin ang mga buto
Ang mga likas na suplemento ng bitamina para sa mga atleta ay mahusay na mga paraan upang madagdagan ang dami ng mga mahalagang nutrisyon para sa mga nagsasanay, upang mapabilis ang malusog na paglaki ng kalamnan.
Ito ang mga homemade supplement na mayaman sa magnesium, calcium at protein na pumipigil sa paglitaw ng mga cramp, palakasin ang mga buto at itaguyod ang kalamnan ng kalamnan.
1. Eggnog para sa kalamnan hypertrophy
Talunin sa blender 1 itlog, 1 solidong yogurt at 1 kutsarang asukal.
Ang eggnog na ito ay mahusay na kunin pagkatapos ng pagsasanay, dahil pinatataas nito ang dami ng protina at pinapaboran ang pagtaas sa mass ng kalamnan.
221 calories at 14.2 g ng protina
2. Bitamina para sa mga cramp
Talunin sa isang blender 57 g ng mga buto ng kalabasa ng lupa, 1 tasa ng gatas at 1 saging. Sa bitamina na ito posible na magkaroon ng lahat ng halaga ng magnesiyo na kinakailangan para sa isang araw.
Bilang karagdagan sa pag-inom ng bitamina na ito ay mahalaga na uminom ng 1.5 hanggang 2 litro ng tubig sa isang araw, dahil pinapaboran ang pag-aalis ng tubig sa hitsura ng mga cramp.
531 calories at 370 mg magnesium.
3. Bitamina upang palakasin ang mga buto
Talunin sa isang blender 244 g ng gatas, 140 g ng papaya at 152 g ng presa. Bilang karagdagan sa bitamina na ito, upang masayang ang dami ng calcium na kinakailangan sa isang araw kailangan mong uminom ng isa pang baso ng gatas, 1 yogurt at 1 slice of cheese.
244 calories at 543 mg calcium
Ang anumang likas na suplemento o tablet ay dapat palaging kasama ng isang propesyonal sa kalusugan tulad ng isang nutrisyunista.
Tingnan din: Mga pandagdag sa Gain Muscle Mass
