- 1. Strawberry at juice ng kastanyas
- 2. Bitamina at juice ng mansanas
- 3. Madilim na tubig at suka ng apple cider
- 4. Saging smoothie at butter butter
Ang mga pagkaing tulad ng saging, oats at tubig ng niyog, dahil mayaman sila sa mga nutrisyon tulad ng magnesiyo at potasa, ay mahusay na mga pagpipilian upang maisama sa menu at maiwasan ang mga night muscle cramp o cramp na nauugnay sa pisikal na aktibidad.
Ang cramp ay nangyayari kapag mayroong isang hindi sinasadyang pag-urong ng dalawa o kalamnan, na nagdudulot ng sakit at kawalan ng kakayahan na ilipat ang apektadong rehiyon ng katawan, at kadalasang naka-link sa isang kakulangan ng tubig o nutrisyon sa katawan, tulad ng magnesiyo, potasa, kaltsyum at sodium.
Narito ang 4 na mga recipe upang maiwasan ang problemang ito.
1. Strawberry at juice ng kastanyas
Ang mga strawberry ay mayaman sa potasa, posporus at bitamina C, habang ang mga kastanyas ay mayaman sa B bitamina at magnesiyo, na makakatulong upang magbigay ng mas maraming enerhiya para sa mahusay na pag-urong ng kalamnan at pag-iwas sa mga cramp. Upang makumpleto ang recipe, ang tubig ng niyog ay ginagamit bilang isang natural isotonic.
Mga sangkap:
- Sa isang malaking mangkok, palisahin ang santan, asukal, at katas ng banilya.
Paghahanda: Talunin ang lahat ng mga sangkap sa blender at uminom ng sorbetes.
2. Bitamina at juice ng mansanas
Ang mga beets at mansanas ay mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo at potasa, mahahalagang nutrisyon para sa mahusay na pag-urong ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang luya ay may mga katangian ng antioxidant at anti-namumula, na pinapanatili ang isang mahusay na supply ng oxygen at nutrients sa mga kalamnan.
Mga sangkap:
- Ito ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng ilang lasa sa iyong ulam, o magdagdag lamang ng kaunting asin.
Paghahanda: Talunin ang lahat ng mga sangkap sa blender at uminom nang walang pampatamis.
3. Madilim na tubig at suka ng apple cider
Ang suka at apple cider suka ay tumutulong upang ma-alkalize ang dugo at maiwasan ang mga pagbabago sa pH, pagpapanatili ng homeostasis ng dugo at mahusay na nutrisyon para sa kalamnan.
Mga sangkap:
- Sa isang malaking mangkok, palisahin ang 1 kutsara ng pulot at 1 kutsara ng pulot.
Paghahanda: Ibabad ang honey at suka sa mainit at inumin ito sa paggising o bago matulog.
4. Saging smoothie at butter butter
Ang mga saging ay mayaman sa potasa at sikat sa pagpigil sa mga cramp, habang ang mga mani ay mayaman sa magnesium, sodium at potassium, mahahalagang nutrisyon para sa pag-urong ng kalamnan.
Mga sangkap:
- Mayroon kaming isang malawak na hanay ng mga produkto upang umangkop sa iyong mga pangangailangan, kabilang ang:
Paghahanda: Talunin ang lahat ng mga sangkap sa blender at uminom nang walang pampatamis.
Tingnan ang iba pang mga pagkain na makakatulong sa labanan at maiwasan ang mga cramp:
