7 Mga meryenda na sumisira sa diyeta

Sa palagay mo ba, dahil mag-ehersisyo ka araw-araw may karapatan kang mga hamburger, fries at soda sa katapusan ng linggo?

Ito ay maaaring mukhang ang pagsasanay sa timbang o paglalakad para sa isang oras bawat araw ay gumagamit ng maraming calorie, ngunit napakadali na mabawi ang lahat na ginugol sa maliit na hindi malusog na meryenda.

Ang paggasta ng calorie na may pisikal na aktibidad ay nakasalalay sa timbang at edad, dahil ang mas mabigat at mas bata ka, mas maraming gastos sa iyong ginugol. Ang mga sumusunod ay ilang mga halimbawa ng paggasta ng caloric para sa isang 70 kg na tao.

1. Pagbibisikleta

Ang pagbibisikleta ay isang pisikal na aktibidad upang masunog ang mga calorie at makatakas sa trapiko, ngunit isiping mabuti ang tungkol sa kung paano i-hydrate ang iyong sarili pagkatapos ng ehersisyo, dahil mababawi mo ang lahat na ginugol sa lalong madaling panahon. Ang mainam ay uminom lamang ng tubig o tubig ng niyog upang i-hydrate ang iyong sarili.

2. Gumagawa ng paglangoy

Nagpapalakas ang paglangoy sa mga kalamnan at nagpapabuti sa kalusugan ng puso, ngunit sa isip, pagkatapos ng paglangoy ng pagkain ay dapat na mayaman sa mga nutrisyon upang mabawi at mapalakas ang mga kalamnan, tulad ng isang sanwits na may itlog, kamatis at litsugas at payak na yogurt na may 1 kutsara ng flaxseed.

3. Matulog

Oo, ang pagtulog ay gumagamit din ng calories! Ngunit bago matulog ang perpekto ay ang magkaroon ng isang magaan na pagkain, na tumutulong sa katawan upang magpahinga at mabawi para sa susunod na araw. Ang isang halimbawa ng isang malusog na hapunan ay 1 baso ng gatas na may tsokolate at 6 na mga mais.

4. Maglakad lakad

Ang paglalakad sa aso sa paglalakad sa loob ng 1 oras bawat araw ay nagbibigay sa iyo ng karapatang kumain ng mga 3 scoops ng sorbetes, at pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at nakakatulong upang mabawasan ang presyon ng dugo. Ngunit upang makuha ang mga pakinabang na ito, ang perpekto ay ang meryenda pagkatapos ng ehersisyo ay magaan at malusog, tulad ng 1 yogurt, 4 toast na may curd at 1 apple.

5. Pamimili sa supermarket

Oo, ang paglabas para sa pamimili ay may mabuting panig! Bawat oras sa supermarket ay nagbibigay sa iyo ng karapatang kumain ng katumbas ng halos isang buong isang packet ng popcorn, ngunit ang pinakamahusay na bagay ay upang tamasahin ang mga sariwang pagkain at kumain ng isang malusog na pagkain. Kaya, ginusto ang isang smoothie ng prutas na sinamahan ng 3 nuts kapag bumalik ka mula sa supermarket, dahil ang kalusugan ay nagpapasalamat.

6. Pag-eehersisyo

Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na ehersisyo upang makakuha ng kalamnan, ngunit ang pag-eehersisyo sa post ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba upang madagdagan ang mass ng kalamnan. Sa halip na pag-atake sa isang buong packet ng mga pinalamanan na biskwit, mas gusto ang isang sanwits na may tuna pâté at skimmed milk, halimbawa.

7. Linisin sa bahay

Oo, ang paglilinis ay sumunog ng maraming calor! Matapos ang paggastos ng 2 oras na paglilinis ng bahay, may karapatan ka sa isang buong pagkain at maaari ka pa ring magkaroon ng dessert! Noong Sabado ng umaga, pagkatapos ng pangkalahatang paglilinis, isang mahusay na pagpipilian para sa tanghalian ay bigas, beans, karne, salad at isang mousse ng prutas. Masarap, hindi ba?