Pangunahing pandagdag upang makakuha ng kalamnan mass

Ang mga suplemento upang makakuha ng mass ng kalamnan tulad ng Whey Protein at Femme, ay ipinahiwatig upang mapahusay ang mga resulta ng gym, na nagbibigay ng isang mas matatag at maayos na katawan. Maaari pa silang magamit para sa mga nais na ilagay sa timbang nang hindi nakakakuha ng isang tiyan, halimbawa.

Gayunpaman, ang paggamit nito ay dapat lamang gawin sa ilalim ng gabay ng isang nutrisyunista o nutrisyunista dahil ang hindi kanais-nais na pagkonsumo ay maaaring makaapekto sa paggana ng mga bato. Makita ang isang suplemento na maaaring gawin sa bahay na may madaling makahanap ng mga sangkap: Madagdagan ang gawang bahay upang makakuha ng mass ng kalamnan.

Pangunahing pandagdag

Ang pangunahing suplemento upang makakuha ng sandalan ng kalalakihan sa mga kalalakihan at kababaihan ay:

1. Aggression

Ang suplemento na ito ay binubuo ng magnesiyo at pinasisigla ang paggawa ng testosterone, na nagtataguyod ng pagsabog ng enerhiya para sa matinding pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, pinapataas nito ang lakas, nagpapabuti ng natural testosterone at pinatataas ang libido.

Inirerekomenda na ang 3 kapsula ng suplemento ay natupok bago matulog, gayunpaman, inirerekomenda na ang paggamit nito ay masusubaybayan at ipahiwatig ng isang nutrisyunista.

2. Tribulus

Ang Tribulus ay isang suplemento na ginawa mula sa nakapagpapagaling na halaman Tribulus terrestris at may kakayahang madagdagan ang lakas ng kalamnan, pinapawi ang damdamin ng pagkapagod at kahinaan, pinasisigla ang paggawa ng tamud at pagpapabuti ng sekswal na pagganap, samakatuwid ito ay mas inirerekomenda para sa mga kalalakihan.

Inirerekomenda na kumuha ng 1 o 2 kapsula ng suplemento araw-araw, mas mabuti sa agahan at sa meryenda sa hapon.

3. BCAA - Branched Chain Amino Acids

Ang mga suplemento ng BCAA ay nagtataguyod ng pagbuo ng kalamnan at tumulong sa pagpapanatili at paglaki ng kalamnan ng kalansay. Ang paggamit ng bago at pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring mabawasan ang pinsala sa kalamnan na dulot ng ehersisyo at sa gayon ay pinasisigla ang hypertrophy.

Dapat kang kumuha ng 2 kapsula nang isa hanggang tatlong beses sa isang araw, sa pagitan ng pagkain at pagkatapos ng pagsasanay. Alamin kung paano kunin ang suplemento ng BCAA.

4. Whey Protein

Ang Whey Protein ay isang suplemento na malawakang ginagamit ng parehong kalalakihan at kababaihan at magagawang taasan ang lakas ng kalamnan at pagganap sa pagsasanay, mapabuti ang pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay at dagdagan ang paggawa ng mga protina at kalamnan. Bilang karagdagan, ang suplemento na ito ay nakakatulong upang maisulong ang mababang presyon ng dugo, pinatataas ang enerhiya at katalinuhan sa pag-iisip.

Maaaring matupok ang Whey Protein 20 minuto bago ang pagsasanay o hanggang 30 minuto pagkatapos at maaaring ihalo sa isang metro, o ayon sa rekomendasyon ng nutrisyunista, sa tubig, gatas o juice, bilang karagdagan sa prutas, sorbetes, cereal, inihurnong kalakal o sopas, halimbawa.

5. Syntha - 6 Isolate

Nagbibigay ito ng isang kumbinasyon ng mabilis at mabagal na paglabas ng mga protina na nagtataguyod ng isang katamtamang pagpapakawala ng mga amino acid upang pasiglahin ang mga kalamnan. Ang suplemento na ito ay pinapaboran ang pagbawi ng kalamnan at pinatataas ang synthesis ng protina, pinasisigla ang hypertrophy.

Maaari kang kumonsumo ng 1 metro ng suplemento na ito, o ayon sa rekomendasyon ng nutrisyunista, halo-halong sa tubig o gatas, hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.

6. Femme Protein

Ang protina ng femme ay katulad ng maginoo na protina ng whey, gayunpaman mayroon itong iba pang mga nasasakupan, tulad ng elastin at collagen, na nakakaimpluwensya sa katawan ng babae sa isang positibong paraan. Sa gayon, ang protina ng Femme ay isa sa mga suplemento na ipinahiwatig para sa mga kababaihan na nais na madagdagan ang mass ng kalamnan, sapagkat bilang karagdagan sa pagtaguyod ng hypertrophy, nagtataguyod ito ng control control, tumutulong sa hydrating ng balat at pinapanatili ang malusog na mga kuko at buhok.

Ang anyo ng pagkonsumo ay kapareho ng whey protein: ihalo ang 1 metro sa tubig o gatas at ubusin bago o pagkatapos ng pagsasanay.

7. Masaya-Fitmiss

Ang Delight-Fitmiss ay isang pagyanig ng protina na maaaring magamit upang makadagdag sa malusog na pagkain at meryenda, dahil mayaman ito sa mga mahahalagang bitamina at mineral para sa katawan, pati na rin ang mayaman sa mga protina.

8. Nutry Whey W

Ang Nutry Whey W ay isang suplemento na ang pormula ay binuo lalo na para sa mga kababaihan, dahil binubuo ito ng mahahalagang amino acid, mineral, bitamina, fibers at collagen, na tumutulong hindi lamang sa proseso ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan, kundi pati na rin sa pagpapanatili ng metabolismo.

Maaari itong makuha ng 1 o 2 beses sa isang araw at, para doon, maghalo lamang ng 30 g sa 200 ml ng tubig at matalo sa blender.

Ang iba pang mga pandagdag na maaaring magamit ay ang Lipo-6 Black o Thermo Advantage Serum, na ipinahiwatig upang madagdagan ang mga antas ng enerhiya at metabolismo, nasusunog ang labis na taba. Bilang karagdagan, ang isa pang malawak na ginagamit na suplemento ay glutamine, na responsable para sa pagsusulong at pagpapanatili ng hypertrophy. Alamin kung paano gamitin ang glutamine upang makakuha ng mass ng kalamnan.

9. Creatine

Ang Creatine ay isang suplemento na maaaring magamit upang mapagbuti ang pisikal na pagganap at tulong sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, at ang paggamit nito ay dapat magabayan ng isang nutrisyunista at sinamahan ng pagsasagawa ng mga pisikal na aktibidad at isang balanseng at sapat na diyeta para sa pagkakaroon ng masa. payat.

Ang suplemento ng creatine ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan alinsunod sa layunin ng tao, at karaniwang inirerekomenda ng nutrisyunista na ang 2 hanggang 5 gramo ng creatine ay natupok araw-araw para sa 2 hanggang 3 buwan. Narito kung paano kumuha ng creatine upang makabuo ng kalamnan.