- Paano ito gagawin
- 1. Mga kahabaan para sa leeg
- 2. Nakasusuka sa leeg at balikat
- 3. Pag-unat para sa mga kamay
- 4. Pag-massage ng kamay
Ang nakakarelaks na masahe na ito ay maaaring gawin ng tao mismo, nakaupo at nakakarelaks, at binubuo ng pagpindot at 'kneading' ang mga kalamnan ng itaas na likod at pati na rin ang mga kamay, lalo na ipinahiwatig para sa mga kaso ng sakit ng ulo at kapag nararamdaman ng tao na maraming pag-igting sa mga balikat at leeg, at isang kakulangan ng konsentrasyon.
Ang self-massage na ito ay maaaring tumagal ng 5 hanggang 10 minuto at maaaring gawin kahit na sa trabaho, sa isang coffee break, halimbawa, pagiging kapaki-pakinabang upang makapagpahinga, kalmado at mapabuti ang pokus at pansin sa trabaho.
Paano ito gagawin
Tingnan ang hakbang-hakbang upang magbigay ng nakakarelaks na masahe sa itaas na likod, leeg at mga kamay.
1. Mga kahabaan para sa leeg
Umupo nang kumportable sa isang upuan ngunit sa iyong tuwid na tuwid, nakapahinga sa likod ng upuan. Magsimula sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga kalamnan sa leeg, pagtagilid sa iyong leeg sa kanan at manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo. Pagkatapos ay gawin ang parehong kilusan para sa bawat panig. Alamin ang tungkol sa iba pang mga lumalawak na ehersisyo na maaari mong gawin sa trabaho upang maiwasan ang sakit sa likod at tendonitis dito.
2. Nakasusuka sa leeg at balikat
Pagkatapos ay dapat mong ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang balikat at i-massage ang mga kalamnan sa pagitan ng iyong balikat at sa likod ng iyong leeg, na parang pinagmumulan ka ng tinapay, ngunit nang hindi sinasaktan ang iyong sarili. Gayunpaman, mahalagang magkaroon ng ilang presyon dahil kung ito ay masyadong banayad, maaaring wala itong therapeutic effect. Pagkatapos ay dapat mong gawin ang parehong mga paggalaw sa tamang rehiyon, iginigiit ang pinakamasakit na mga rehiyon.
3. Pag-unat para sa mga kamay
Suportahan ang iyong mga siko sa isang talahanayan at gawin ang pagbubukas ng paggalaw, pag-unat ng iyong mga daliri hangga't maaari at pagkatapos isara ang iyong mga kamay mga 3 hanggang 5 beses sa bawat kamay. Pagkatapos ay hawakan ang isang palad ng kamay na bukas ang mga daliri Subukan na panatilihin ang buong bisig laban sa mesa, mapanatili ang posisyon na ito ng ilang segundo.
4. Pag-massage ng kamay
Gamit ang kanang hinlalaki pindutin ang palad ng iyong kaliwang kamay sa isang pabilog na paggalaw. Lumabas ka ng kaunti upang pumunta sa banyo at kapag ang paghuhugas ng iyong mga kamay ay nag-aplay ng isang maliit na moisturizer upang mas mahusay ang iyong mga kamay at mas epektibo ang self-massage. Gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo, i-slide ang bawat daliri nang paisa-isa, mula sa palad ng kamay hanggang sa mga tip ng mga daliri.
Ang mga kamay ay may mga puntos na pinabalik na makapagpahinga sa buong katawan at sa gayon ilang minuto lamang ang hand massage ay sapat na upang makaramdam ng mas mahusay at mas komportable.
Tingnan kung paano gumawa ng isang head massage, na kung saan ay napaka-epektibo sa pagtanggal ng sakit ng ulo na sanhi ng labis na pag-igting ng kalamnan sa sumusunod na video.
