- Paano gamutin ang kawalan ng pagpipigil sa ihi
- Paano Magsagawa ng Mga Pagsasanay sa kawalan ng pagpipigil
- Paano makakatulong ang pagkain
- Mga tip upang maiwasan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi
Ang kawalan ng pagpipigil sa ihi ng menopausal ay isang pangkaraniwang problema sa pantog, na nangyayari dahil sa nabawasan na produksyon ng estrogen sa panahong ito. Bilang karagdagan, ang natural na proseso ng pag-iipon ay ginagawang mahina ang mga kalamnan ng pelvic, na nagpapahintulot sa pagkawala ng hindi sinasadya na pagkawala ng ihi na mangyari.
Ang pagkawala ng kusang-loob na pagkawala ay maaaring magsimula sa maliit na halaga kapag nagsusumikap tulad ng pag-akyat ng hagdan, pag-ubo, pagbahing o pag-angat ng timbang, ngunit kung walang ginawa upang palakasin ang perineum, ang kawalan ng pagpipigil ay lalala at lalo itong magiging mahirap na hawakan ang umihi, kinakailangang gamitin isang sumisipsip, kaya mahalaga na maiwasan ang pag-unlad ng kawalan ng pagpipigil. Matuto nang higit pa tungkol sa Stress Urinary Incontinence
Paano gamutin ang kawalan ng pagpipigil sa ihi
Ang paggamot para sa kawalan ng pagpipigil sa ihi ng menopausal ay maaaring gawin sa kapalit ng hormonal, na ipinahiwatig ng isang gynecologist, pinapalakas ang mga kalamnan ng perineum o, sa wakas, sa pamamagitan ng operasyon upang iwasto ang posisyon ng pantog.
Ang mga pagsasanay sa Kegel kapag tapos na 5 beses sa isang araw ay makakatulong din upang maiwasan at malunasan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi sa menopos. Para sa mga ito, dapat na ikontrata ng babae ang kalamnan ng pelvic, na parang nakakasagabal sa daloy ng ihi sa panahon ng pag-ihi, at humawak ng 3 segundo, pagkatapos ay nagpapatahimik at ulitin ang ehersisyo na ito nang 10 beses.
Paano Magsagawa ng Mga Pagsasanay sa kawalan ng pagpipigil
Upang gawin ang mga pagsasanay na nagpapatibay sa mga kalamnan ng pelvic floor, na responsable sa pagpapanatiling maayos ang posisyon ng matris at pantog at mas magaan ang puki, una kailangan mong isipin na ikaw ay umiiyak at subukang kontrahin ang mga kalamnan ng puki, na parang nais mong ihinto ang stream ng ihi.
Ang perpektong ay isipin lamang kung bakit hindi ipinapayong isagawa ang pag-urong nito habang ang pag-ihi dahil ang urine ay maaaring bumalik na tumataas ang panganib ng mga impeksyon. Ang iba pang mga tip na makakatulong na matukoy kung paano dapat gawin ang pag-urong ng perineyum na ito ay: Isipin na nagsususo ka ng isang gisantes sa iyong puki o nakakulong ka ng isang bagay sa loob ng puki. Ang pagpasok ng iyong daliri sa puki ay makakatulong sa iyo na malaman kung tama ang pagkontrata ng iyong mga kalamnan.
Sa panahon ng pag-urong ng perineum, normal na magkaroon ng isang maliit na paggalaw ng buong kilalang-kilala na rehiyon sa paligid ng puki at anus at din sa rehiyon ng tiyan. Gayunpaman, sa pagsasanay posible na makontrata ang mga kalamnan nang walang paggalaw ng tiyan.
Matapos malaman ang pagkontrata ng mga kalamnan na ito, dapat mong mapanatili ang bawat pag-urong ng 3 segundo, pagkatapos ay ganap na mag-relaks. Dapat kang magsagawa ng 10 magkakasunod na pagkontrata na dapat mapanatili para sa 3 segundo bawat isa. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito na nakaupo, nakahiga o nakatayo at may kasanayan na maaari mong gawin ito nang maraming beses sa araw habang ginagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain.
Paano makakatulong ang pagkain
Ang pagkain ng mas diuretic na pagkain ay isa sa mga diskarte upang mapanghawakan ang iyong ihi nang mas mahusay, tingnan ang mga tip mula sa nutrisyonista na si Tatiana Zanin na ipinahiwatig sa sumusunod na video:
Mga tip upang maiwasan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi
Ang ilang mga tip upang maiwasan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi ng menopausal ay:
- Iwasan ang pag-inom ng labis na likido sa pagtatapos ng araw Gawin ang regular na mga pagsasanay sa Kegel Iwasan ang paghawak ng ihi sa mahabang panahon
Ang isa pang mahalagang tip ay ang pagsasanay ng mga ehersisyo sa ilalim ng gabay ng isang pisikal na tagapagsanay o physiotherapist sapagkat ito ay mahalaga upang mapanatili ang pag-urong ng perineum habang nagsasagawa ng pisikal na aktibidad, lalo na kung ang mga aktibidad na epekto, tulad ng pagpapatakbo, o paggawa ng pagtalon ng katawan , dahil maaari nilang madagdagan ang panganib ng kawalan ng pagpipigil sa ihi ng menopausal.
