Upang makagawa ng ligtas na bitamina D, dapat mong sunbathe nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw, nang hindi gumagamit ng sunscreen. Para sa madilim o itim na balat, ang oras na ito ay dapat na 30 minuto hanggang 1 oras sa isang araw, dahil mas madidilim ang balat, mas mahirap na gumawa ng bitamina D.
Ang bitamina D ay synthesized sa balat bilang tugon sa pagkakalantad sa solar ultraviolet B radiation (UVB) at ito ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina na ito para sa katawan, dahil ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D, tulad ng isda at atay, ay hindi nagbibigay ng kinakailangang pang-araw-araw na halaga ng bitamina na ito. nakapagpapalusog. Alamin kung anong mga pagkain ang maaari mong mahanap ang bitamina D.
Pinakamahusay na oras upang lumubog
Ang pinakamahusay na oras upang sumikat ang araw ay kapag ang anino ng katawan ay mas mababa sa taas mismo, na kadalasang nangyayari sa pagitan ng 10:00 at 3:00, naiiwasan ang matagal na pagkakalantad sa araw sa pinakamainit na oras ng araw, sa pagitan ng 12 tanghali at ika-3 ng hapon, dahil sa peligro ng cancer sa balat.
Ang antas ng bitamina D na ginawa ng tao ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, tulad ng rehiyon kung saan sila nakatira, panahon, kulay ng balat, gawi sa pagkain at kahit na ang uri ng damit na ginagamit. Samakatuwid, sa pangkalahatan, ang isang pagkakalantad ng halos 25% ng ibabaw ng katawan sa araw ay ipinahiwatig, iyon ay, paglantad ng mga bisig at binti sa araw, para sa mga 5 hanggang 15 minuto sa isang araw.
Upang maayos na makagawa ng bitamina D, kinakailangan na mag-sunbathe ng hindi bababa sa 15 minuto para sa magaan na balat at 30 minuto hanggang 1 oras para sa madilim na balat. Ang sunbating ay dapat gawin sa labas, na may mas maraming nakalantad na balat at walang mga hadlang bilang mga bintana ng kotse o sunscreen, upang ang UVB ray ay direktang maabot ang pinakamalaking dami ng balat na posible.
Ang mga sanggol at matatanda ay kailangan ding mag-sunbathe araw-araw upang maiwasan ang mga kakulangan sa bitamina D, gayunpaman, ang espesyal na pangangalaga ay dapat gawin sa mga matatanda, dahil kailangan nila ng hindi bababa sa 20 minuto sa araw upang makabuo ng sapat na halaga ng bitamina na ito.
Ano ang mangyayari kung kulang ka sa bitamina D
Ang pangunahing kahihinatnan ng kakulangan sa bitamina D ay:
- Ang pagpapahina ng mga buto; Osteoporosis sa mga matatanda at matatanda; Osteomalacia sa mga bata; Kahinaan at kahinaan ng kalamnan; Nabawasan ang calcium at posporus sa dugo;
Ang pagsusuri ng kakulangan sa bitamina D ay ginawa sa pamamagitan ng isang pagsusuri sa dugo na tinatawag na 25 (OH) D, kung saan ang mga normal na halaga ay higit sa 30 ng / ml. Alamin kung ano ang maaaring maging sanhi ng kakulangan ng bitamina D.
