- Mga pandagdag upang makakuha ng mass ng kalamnan
- Mga Pandagdag sa Pagbaba ng Timbang
- Mga Pandagdag sa Enerhiya
Ang mga pandagdag sa pagkain ay makakatulong na mapagbuti ang mga resulta ng gym kapag nakuha nang tama, mas mabuti sa saliw ng isang nutrisyunista.
Maaaring magamit ang mga suplemento upang madagdagan ang kalamnan ng kalamnan, pagtaas ng timbang, mawalan ng timbang o magbigay ng mas maraming enerhiya sa panahon ng pagsasanay, at ang kanilang mga epekto ay pinahusay kapag sinamahan ng isang malusog na diyeta.
Mga pandagdag upang makakuha ng mass ng kalamnan
Ang mga suplemento na makakatulong upang makakuha ng mass ng kalamnan ay batay sa mga protina, ang pinaka-karaniwang pagiging:
- Whey Protein: ito ay ang protina na tinanggal mula sa whey, at ang perpekto ay kinuha ito kaagad pagkatapos ng pagsasanay, lasaw sa tubig o skimmed milk upang madagdagan ang bilis ng pagsipsip ng suplemento; Ang Creatine: ay may function ng pagtaas ng paggawa ng enerhiya ng kalamnan, pagbabawas ng pagkapagod at pagkawala ng kalamnan na nangyayari sa panahon ng pagsasanay. Ang pinakamahusay na paraan upang kumuha ng creatine ay pagkatapos ng pisikal na aktibidad; Ang BCAA: ay mga mahahalagang amino acid para sa pagbuo ng mga protina sa katawan, na sinusukat nang direkta sa mga kalamnan. Dapat nilang kunin pagkatapos ng pagsasanay o bago matulog, ngunit mahalagang tandaan na ang mga amino acid na ito ay naroroon sa kumpletong mga pandagdag tulad ng whey protein.
Bagaman nakakatulong sila sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, ang labis na pagkonsumo ng mga suplemento ng protina ay maaaring mag-overload sa katawan at maging sanhi ng mga problema sa bato at atay.
Mga Pandagdag sa Pagbaba ng Timbang
Ang mga suplemento na ginamit upang mawala ang timbang ay tinatawag na thermogenic, at nakakatulong sila sa pagbaba ng timbang dahil nagtatrabaho sila sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkasunog ng taba, na may pangunahing epekto ng pagtaas ng metabolismo ng katawan.
Ang perpekto ay ang pag-ubos ng mga thermogenikong pandagdag batay sa mga likas na sangkap tulad ng luya, caffeine at paminta, tulad ng kaso sa Lipo 6 at Therma Pro.Ang mga suplemento na ito ay maaaring makuha bago o pagkatapos ng pagsasanay, o sa buong araw upang mapanatili ang katawan aktibo at dagdagan ang paggasta ng enerhiya.
Mahalagang tandaan na ang mga thermogenic na sangkap na naglalaman ng sangkap na Ephedrine ay ipinagbabawal ng ANVISA, at na kahit na ang mga likas na ahente ng thermogenic ay maaaring magdulot ng mga epekto tulad ng hindi pagkakatulog, palpitations ng puso at mga problema sa sistema ng nerbiyos.
Mga Pandagdag sa Enerhiya
Ang mga suplemento ng enerhiya ay pangunahing ginawa mula sa mga karbohidrat, ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa mga cell ng katawan. Ang mga suplemento na ito ay maaari ring magamit kapag ang layunin ay ang pagtaas ng timbang, ang pinakakaraniwan kung saan ay maltodextrin at dextrose, na dapat gawin bago pagsasanay.
Gayunpaman, kapag ginamit sa labis na halaga, ang mga suplemento na ito ay maaaring dagdagan ang pagtaas ng timbang at pabor sa pagsisimula ng mga problema tulad ng diabetes.
Kaya, ang mga pandagdag ay dapat gamitin alinsunod sa layunin ng bawat tao, at perpektong dapat silang inireseta ng isang nutrisyunista, upang ang kanilang mga benepisyo ay nakuha nang hindi naglalagay sa peligro sa kalusugan.
Bilang karagdagan sa mga pandagdag, tingnan kung paano kumain ng maayos upang madagdagan ang pagganap ng pagsasanay.
