Insomnia: pangunahing sanhi at kung ano ang dapat gawin

Ang kawalang-sakit ay isang sakit sa pagtulog na nagdudulot ng kahirapan sa pagtulog o pananatiling natutulog, at maaaring lumitaw nang sporadically o madalas. Ang sitwasyong ito ay mas karaniwan sa mga panahon ng pagkapagod, at maaari ring maiugnay sa mga sakit, tulad ng pagkalumbay, o maiugnay sa mga sitwasyon tulad ng pagbubuntis, menopos o sa katandaan, mga panahon na nagdudulot ng mga pagbabago sa pisyolohiya ng katawan.

Upang gamutin ang hindi pagkakatulog, napakahalagang gamitin ang mabuting gawi upang muling turuan ang katawan upang makatulog sa tamang oras, na tinawag na pagtulog sa kalinisan ng pagtulog, tulad ng pag-iwas sa panonood ng telebisyon o pagtingin sa telepono sa oras ng pagtulog, pag-iwas sa oras ng pagtulog sa bawat araw sa ibang oras at magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo sa araw, halimbawa. Bilang karagdagan, may mga likas na remedyo, tulad ng mga bunga ng pagnanasa o tsaa ng mansanilya, na maaaring magamit upang mapadali ang pagtulog.

Ang mga gamot sa pagtulog ng parmasya, tulad ng Diazepam o Clonazepam, halimbawa, ay dapat iwasan, dahil sa kanilang peligro ng pag-asa at mga epekto, tulad ng pagbagsak, at dapat lamang gamitin sa ilalim ng payo ng medikal.

Karamihan sa mga karaniwang sanhi

Ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay maaaring nauugnay sa pagkapagod, pagkabalisa at kahit na labis na pagkonsumo ng mga pampasigla na pagkain, tulad ng kape. Ang iba pang mga karaniwang sanhi ng hindi pagkakatulog ay kinabibilangan ng:

• Depresyon; Mga pagbabago sa hormonal, tulad ng sa menopos. Alamin kung ano ang sanhi at kung paano malampasan ang hindi pagkakatulog sa panahon ng menopos; Paggamit ng mga ipinagbabawal na gamot; Ang matagal na paggamit ng mga tabletas sa pagtulog; Hindi pagkakaroon ng magandang gawi sa pagtulog, tulad ng hindi paggalang sa oras ng pagtulog at paggising; Jet lag syndrome o pagbabago ng mga spindles mga iskedyul; Patuloy na pagbabago sa mga iskedyul, tulad ng nangyayari sa mga propesyonal na nagtatrabaho sa paglilipat; Pag-iipon, dahil ang mga matatanda ay mas madaling kapitan ng mga pagbabago sa pagtulog at kahirapan sa pagtulog. Alamin ang mga paraan upang labanan ang hindi pagkakatulog sa ikatlong edad upang makatulog nang mas mahusay; Ang mga sakit, tulad ng fibromyalgia, na bumubuo ng sakit sa buong katawan nang walang maliwanag na katwiran, na nagiging sanhi ng pagkapagod.

Ang pagsusuri ng hindi pagkakatulog ay dapat gawin sa pamamagitan ng pagtatasa ng doktor ng pattern ng pagtulog, paggamit ng mga gamot, ang antas ng sikolohikal na stress, pagkonsumo ng alkohol at ang antas ng pisikal na aktibidad. Dapat itong ibase sa mga indibidwal na pangangailangan sapagkat ang pangangailangan para sa oras ng pagtulog ay hindi pareho para sa lahat.

Paano gamutin

Ang mga pangunahing paraan upang malunasan ang hindi pagkakatulog ay kinabibilangan ng:

1. Likas na paggamot

Ang natural na paggamot para sa hindi pagkakatulog ay maaaring gawin sa paggamit ng isang pagpapatahimik na tsaa, tulad ng pag-iibigan ng prutas, lemon balm o chamomile, halimbawa, dahil sila ay mga halamang panggamot na may mga nagpapatahimik na mga katangian na makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay.

Upang makagawa ng chamomile tea, magdagdag ng 1 kutsara ng pinatuyong mga bulaklak ng mansanilya sa 1 tasa at idagdag ang tubig na kumukulo at kapag mainit, inumin ito.

Bilang karagdagan, posible na gumamit ng natural na mga halamang gamot, tulad ng Valerian, na may aksyon na sedative at analgesic. Makita ang iba pang mga pagpipilian ng mga natural na remedyo at mga recipe upang labanan ang hindi pagkakatulog.

2. Therapy sa kalinisan sa pagtulog

Ito ang pangunahing at pinaka-epektibong paraan upang malunasan ang hindi pagkakatulog, at binubuo ng mga pag-aangkop sa mga gawi na nagpapadali sa pagtulog. Ang ilang mga halimbawa ay:

• Laging humiga at bumangon nang sabay-sabay; Iwasan ang pagtulog sa araw, Huwag manood ng telebisyon, gumamit ng cell phone, computer o tablet 1-2 oras bago matulog; Iwasan ang manatili sa kama sa buong araw o paggawa ng iba't ibang mga aktibidad tulad ng pag-aralan, basahin o maglaro kasama ang iyong cell phone; maiwasan ang labis na ilaw o ingay sa silid-tulugan; mas gusto ang mga pisikal na aktibidad sa araw, kumain ng magaan na pagkain bago matulog.

Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano gawin ang mahusay na kalinisan sa pagtulog.

Bilang karagdagan, ang cognitive-behavioral therapy o mga alternatibong terapiya, tulad ng pagmumuni-muni, acupuncture, massage o phototherapy, halimbawa, maaari ring inirerekomenda. Suriin kung ano ang mga pangunahing pamamaraan ng pagtulog para sa mas mahusay na pagtulog.

3. Paggamot sa droga

Ang paggamot para sa hindi pagkakatulog ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagkuha ng mga gamot na anxiolytic o mga tabletas sa pagtulog, dahil ang mga ito ay popular na tinatawag, tulad ng Lorazepam, Clonazepam o Diazepam. Tumingin ng higit pang mga halimbawa sa: Mga remedyo upang matulungan kang matulog.

Gayunpaman, ang mga gamot na ito ay dapat gamitin lamang pagkatapos ng medikal na payo at sa napaka-tiyak na mga kaso, dahil maaari silang maging sanhi ng pagkagumon at mga epekto, tulad ng pagbagsak at mga pagbabago sa memorya, at maaari ring mapalala ang pagtulog ng isang indibidwal.

Suriin ang mga ito at iba pang mga tip sa sumusunod na video: