- Kung saan matatagpuan ang sodium
- Ano ang sodium
- Mga komplikasyon ng labis na sodium
- Paano mabawasan ang pagkonsumo ng sodium
- Ang pinakamabuting kalagayan ng sodium sa dugo
Ang sodium ay ang pangunahing sangkap sa karaniwang salt salt, na kung saan ay sodium chloride, na mahalaga para mapanatili ang balanse ng dugo pH, nerve impulses at pag-urong ng kalamnan. Ito ay matatagpuan sa halos lahat ng mga pagkain ngunit kapag natupok nang labis ay maaaring magdulot ng pagtaas ng presyon at sakit sa puso.
Samakatuwid, inirerekomenda ng World Health Organization na ang halaga ng sodium na dapat kainin araw-araw ay dapat na 5 g bawat araw lamang para sa mga malusog na matatanda, na katumbas ng isang kutsarita.
Kung saan matatagpuan ang sodium
Ang 1 gramo ng salt salt ay may 40% na sodium, ngunit ang sodium ay hindi lamang natagpuan sa mga maalat na pagkain, naroroon din ito sa magaan at diyeta na malambot na inumin, na may makabuluhang halaga ng sangkap na ito.
Habang ang 200 ML ng karaniwang soda ay may average na 10 mg ng sodium, ang light bersyon ay nag-iiba sa pagitan ng 30 at 40 mg. Kaya, ang sinumang tumatagal ng 1 litro ng light soda, ay kumonsumo ng 300 mg ng sodium sa isang solong araw, na lumampas sa tamang halaga para sa kalusugan.
Suriin ang halaga ng sodium sa isang 200 ML baso:
| Uminom | Halaga ng sodium |
| Zero coolant | 42 mg |
| Pulbos na juice | 39 mg |
| Flavored water | 30 mg |
| Coconut water mula sa canister | 40 mg |
| Suck Juice | 32 mg |
| Passion fruit juice box | 59 mg |
Ang iba pang mga mapagkukunan ng sodium ay pinatuyong prutas at pagkaing-dagat. Alamin ang higit pang mga halimbawa at ang kanilang dami dito.
Ano ang sodium
Mahalaga ang sodium para sa pagpapanatili ng kalusugan at may mga sumusunod na pangunahing pag-andar:
- Tiyakin ang balanse na dugo pH; Pabor na impulses ng nerve at pag-urong ng kalamnan; Pagbutihin ang kalidad ng mga de-koryenteng impulses ng puso; Balanse ang halaga ng tubig sa katawan; Pabor sa paggana ng mga bato.
Ngunit bilang karagdagan sa sodium, ang potasa ay mahalaga din para sa kalusugan at ang balanse sa pagitan ng sodium at potassium sa dugo ay mahalaga para sa katawan na gumana nang maayos.
Mga komplikasyon ng labis na sodium
Ang labis na sodium ay nagdudulot ng pagpapanatili ng likido at sa gayon ang tao ay maaaring namamaga, na may mabibigat na mga binti, pagod at may cellulite. Bilang karagdagan, pinatataas nito ang panganib ng hypertension, stroke, mga problema sa bato at osteoporosis.
Paano mabawasan ang pagkonsumo ng sodium
Ang pinakamahusay na paraan upang bawasan ang iyong paggamit ng sodium araw-araw ay sa pamamagitan ng hindi pag-ubos ng mga soft drinks, at paggamit ng mas kaunting asin sa panahon. Ang isang mahusay na kapalit para sa karaniwang asin ay herbal salt, na itinuturo namin sa iyo kung paano maghanda sa mga sumusunod na video:
Ang iba pang mga tip na makakatulong ay ang hindi pagkakaroon ng shaker ng asin sa mesa, hindi mga panimpla ng salad na may asin, hindi kumakain ng pritong meryenda o crackers o chips, halimbawa. Bilang karagdagan, kailangan mong gumawa ng isang ugali ng pagbabasa ng mga label ng lahat ng mga naproseso na pagkain, hinahanap ang halaga ng sodium na naroroon.
Ang pinakamabuting kalagayan ng sodium sa dugo
Ang dami ng sodium sa katawan ay maaaring masukat ng isang simpleng pagsusuri sa dugo. Ang mga halaga ng sanggunian para sa sodium sa saklaw ng dugo mula 135 hanggang 145 mEq / L.
Ang sodium ay maaaring tumaas sa kaso ng pag-aalis ng tubig, labis na pagpapawis, pagsusuka, pagtatae, diyabetis, coma, hypothalamic disease, paggamit ng mga steroid o contraceptive tabletas. Maaari itong mabawasan sa mga kaso kung saan ang pagkabigo sa puso, cirrhosis, pagsusuka, pagtatae, sakit sa bato, kakulangan ng adrenal, nephrotic syndrome, pagkalasing dahil sa labis na tubig, epekto ng ilang mga gamot tulad ng thiazides at diuretics.
