- Ano ang mga sintomas
- Paano ginagawa ang paggamot
- Kapag kailangan mong ihinto ang pagsasanay
- Mga remedyo sa bahay
- Ano ang mga sanhi
Upang pagalingin ang tendonitis ng Achilles tendon, na matatagpuan sa likuran ng binti, malapit sa sakong, inirerekomenda na gawin ang pag-aayos ng mga ehersisyo para sa guya at pagpapalakas ng mga ehersisyo, dalawang beses sa isang araw, araw-araw.
Ang inflamed Achilles tendon ay nagdudulot ng matinding sakit sa guya at lalo na nakakaapekto sa mga jogger, na kilala bilang 'weekend runner'. Gayunpaman, ang pinsala na ito ay maaari ring makaapekto sa mga matatanda na hindi nagsasagawa ng pisikal na aktibidad nang regular, bagaman ang pinaka-apektado ay ang mga kalalakihan na nagsasagawa ng pisikal na aktibidad araw-araw o higit sa 4 na beses sa isang linggo.
Ano ang mga sintomas
Ang Achilles tendonitis ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng:
- Sakit sa sakong kapag tumatakbo o tumatalon; Sakit sa buong haba ng tendon ng Achilles; Maaaring magkaroon ng sakit at higpit sa paggalaw ng paa sa paggising; Maaaring may sakit na nakakagambala sa simula ng aktibidad, ngunit nagpapabuti pagkatapos ng ilang minuto ng pagsasanay; lumakad, na ginagawang lumakad ang tao na may isang bughaw; Ang pagtaas ng sakit o nakatayo sa dulo ng paa o pag-angat ng paa paitaas; Maaaring magkaroon ng pamamaga sa site ng sakit; Kapag nagpapatakbo ng iyong mga daliri sa litid ay maaari mong mapansin na ito ay makapal at may nodules;
Kung mayroon man sa mga sintomas na ito, ang isang orthopedist o physiotherapist ay dapat na konsulta upang mag-imbestiga sila kung bakit maaaring ipahiwatig ng mga sintomas na ito ang iba pang mga kondisyon tulad ng calcaneus bursitis, pagbubunot ng takong, plantar fasciitis o calcaneus fracture. Alamin kung paano makilala ang isang calcaneal bali.
Sa panahon ng konsultasyon, mahalaga na ipagbigay-alam ng tao sa doktor kung kailan nagsimula ang sakit, anong uri ng aktibidad na kanilang isinasagawa, kung sinubukan nila ang anumang paggamot, kung ang sakit ay lumala o bumubuti sa paggalaw, at kung sumailalim na sila ng isang pagsusuri sa imahe tulad ni Ray X o ultratunog na maaaring makatulong sa pagsusuri.
Paano ginagawa ang paggamot
Ang paggamot para sa pamamaga ng Achilles tendon ay karaniwang ginagawa gamit ang mga pack ng yelo sa site ng sakit, sa loob ng 20 minuto, 3 hanggang 4 na beses sa isang araw, nagpapahinga mula sa mga aktibidad at may suot na saradong sapatos, komportable at walang takong, halimbawa ng tennis. Ang pagkuha ng mga gamot na anti-namumula tulad ng ibuprofen o apyrin, halimbawa, ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa, at ang suplemento ng collagen ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbabagong-buhay ng tendon. Tingnan kung aling mga pagkain ang mayaman sa collagen.
Ang sakit sa guya at sakong ay dapat mawala sa loob ng ilang araw, ngunit kung sila ay napaka matindi o tumagal ng higit sa 10 araw upang ihinto, ang pisikal na therapy ay maaaring ipahiwatig.
Sa physiotherapy, ang iba pang mga mapagkukunan ng electrotherapy ay maaaring magamit sa ultratunog, pag-igting, laser, infrared at galvanization, halimbawa. Ang mga ehersisyo ng kalima ng calf, lokal na masahe at pagkatapos ng eccentric na pagsasanay sa pagpapalakas, kasama ang binti nang tuwid at pati na rin ang baluktot ng tuhod, ay malaking tulong para sa paggamot sa tendonitis.
Kapag kailangan mong ihinto ang pagsasanay
Ang mga taong nagsasanay sa tren ay dapat na panoorin kung ang sakit ay lumitaw at lumala, sapagkat ito ay magpapahiwatig kung kinakailangan bang ihinto ang ganap o bawasan lamang ang pagsasanay:
- Ang sakit ay nagsisimula pagkatapos ng pagsasanay o aktibidad ay natapos: Bawasan ang pagsasanay ng 25%; Sinisimulan ang sakit sa panahon ng pagsasanay o aktibidad: Bawasan ang pagsasanay ng 50%; Sakit sa panahon, pagkatapos ng aktibidad at nakakaapekto sa pagganap: Huminto hanggang matapos ang paggamot. inaasahang epekto.
Kung ang panahon ng pahinga ay hindi ginanap, ang tendonitis ay maaaring lumala, na may pagtaas ng sakit at mas matagal na oras ng paggamot.
Mga remedyo sa bahay
Ang isang mahusay na lunas sa bahay para sa Achilles tendonitis ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum, magnesiyo at bitamina B12, kaya ang isa ay dapat mamuhunan sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga pagkain tulad ng saging, oats, gatas, yogurt, cheeses at chickpeas., halimbawa.
Ang paglalagay ng isang pack ng yelo sa lugar ay isang paraan upang mapawi ang sakit sa pagtatapos ng araw. Ang ice pack ay hindi dapat pumasok sa direktang pakikipag-ugnay sa balat at hindi dapat gamitin nang higit sa 20 minuto sa isang pagkakataon. Maaari mo ring gamitin ang paggamit ng mga anti-namumula na pamahid at gumamit ng mga pad o nadama upang maiwasan ang pakikipag-ugnay sa masakit na lugar kasama ang sapatos.
Ang mga insole o takong pad ay maaaring magamit para sa pang-araw-araw na paggamit para sa tagal ng paggamot, na nag-iiba sa pagitan ng 8 hanggang 12 linggo.
Ano ang mga sanhi
Ang tendonitis sa sakong ay maaaring mangyari sa sinuman, ngunit mas karaniwan sa pagitan ng 30 at 50 taong gulang, lalo na nakakaapekto sa mga taong nagsasagawa ng mga aktibidad tulad ng pag-akyat o burol na tumatakbo, ballet , pedaling, tulad ng sa mga klase sa umiikot . at larong football at basketball. Sa mga aktibidad na ito, ang paggalaw ng dulo ng paa at takong ay napakabilis, malakas at madalas, na nagiging sanhi ng tendon na magdusa ng isang pinsala sa 'whip', na pinapaboran ang pamamaga nito.
Ang ilang mga kadahilanan na nagpapataas ng panganib ng isang tao na magkaroon ng tendonitis sa sakong ang katotohanan na ang runner ay hindi mag-inat ng guya sa kanyang mga pag-eehersisyo, ginusto na tumakbo sa mga dalisdis, sa mga burol at bundok, pagsasanay araw-araw nang hindi pinapayagan ang pagbawi ng mga kalamnan at ligament, na pinapaboran ang mga micro-luha ng tendon at paggamit ng mga sneaker na may mga latch sa solong.
