- Tulad ng nangyari
- Paano gawin ang pagsasanay sa hypertrophy
- Ano ang kinakain upang makakuha ng mass ng kalamnan
Ang kalamnan hypertrophy ay tumutugma sa pagtaas ng mass ng kalamnan na ang resulta ng balanse sa pagitan ng tatlong mga kadahilanan: pagsasanay ng matinding pisikal na ehersisyo, sapat na nutrisyon at pahinga. Ang hypertrophy ay maaaring makamit ng sinuman, hangga't sinusunod nila ang isang naaangkop na plano sa pagsasanay para sa kanilang layunin, magkaroon ng isang tamang diyeta at pahinga ang mga pangkat ng kalamnan nang hindi bababa sa 24 na oras bago magtrabaho muli, dahil ang hypertrophy ay hindi nangyayari sa panahon ng pagsasanay, ngunit sa panahon ng pahinga.
Ang proseso ng hypertrophy ay dapat na sinamahan ng isang kwalipikadong propesyonal sa edukasyon sa pisikal, bilang karagdagan sa isang nutrisyunista upang ang pagkain ay naaayon sa pagsasanay at ang tao ay hindi nagdurusa ng mga kahihinatnan, tulad ng mga cramp o pagbabago sa paggana ng ilang mga organo. Tingnan ang 10 ang pinakamahusay na pagkain upang makakuha ng mass ng kalamnan.
Tulad ng nangyari
Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay nagdurusa ng menor de edad na pinsala sa kanilang mga hibla at, pagkatapos ng pagsasanay, ang katawan ay nagsisimula upang palitan at ayusin ang nawala o nasira na mga fibers ng kalamnan, na nagtataguyod ng pagtaas ng laki ng kalamnan. Ang proseso ng "pinsala" ng mga fibers ng kalamnan ay nangyayari dahil sa stress ng kalamnan, na maaaring sanhi ng labis na labis, iyon ay, dahil sa pagganap ng mga ehersisyo na may isang pag-load na mas malaki kaysa sa mga kalamnan ay ginagamit sa, na nagpapahiwatig ng isang proseso ng pagbagay ng kalamnan at magresulta sa hypertrophy.
Ang proseso ng pagkapagod ay maaari ring mapansin dahil sa nasusunog na sensasyon ng kalamnan sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo. Nangyayari ito dahil sa pamamaga ng mga cell ng kalamnan dahil sa akumulasyon ng dugo, glycogen at iba pang mga sangkap sa loob, na pinasisigla ang pagtaas ng mass ng kalamnan. Suriin ang ilang mga tip upang makakuha ng mass ng kalamnan.
Paano gawin ang pagsasanay sa hypertrophy
Ang pagsasanay para sa hypertrophy ay dapat na itinatag ng isang kwalipikadong propesyonal sa pang-edukasyon na pang-edukasyon ayon sa mga katangian ng tao. Karaniwan ang ganitong uri ng pagsasanay ay ginagawa nang masinsinan, hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo at bilang paggamit ng isang mataas na pagkarga, upang mapahusay ang proseso ng hypertrophy. Suriin ang isang kumpletong pag-eehersisyo upang makakuha ng mass ng kalamnan.
Hindi lamang hypertrophy, ngunit ang pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo sa pangkalahatan ay may isang serye ng mga benepisyo, tulad ng pagtaas ng pisikal na disposisyon, nabawasan ang porsyento ng taba ng katawan, pag-iwas sa sakit at pagpapabuti ng kapasidad ng cardiorespiratory. Mahalaga na ang mga pagsasanay para sa hypertrophy ay gumagana sa buong katawan, ngunit sa natitirang bahagi ng hindi bababa sa 24 na oras upang ang pangkat ng kalamnan ay nagtrabaho ay mababawi.
Ang isang karaniwang pagkakamali sa mga gym pagdating sa hypertrophy ay ang mga kalalakihan ay nagsasanay lamang sa mga pang-itaas na paa at kababaihan lamang ang mas mababang mga limbs. Sa katagalan ito ay maaaring magresulta sa kawalaan ng kawalaan ng simetrya ng katawan, sakit sa likod at, sa kaso ng mga kalalakihan na hindi nagsasanay sa mga binti, maaari itong magresulta sa mga problema sa osteoartikular, dahil ang binti ay responsable sa pagsuporta sa katawan.
Ang proseso ng hypertrophy ay mabagal, at ang mga unang resulta ay dapat lumitaw pagkatapos ng 6 na buwan. Kaya mahalaga na magpatuloy sa pag-eehersisyo at pagkain. Tingnan kung gaano katagal upang makakuha ng mass ng kalamnan.
Ano ang kinakain upang makakuha ng mass ng kalamnan
Ang diyeta para sa hypertrophy ay dapat gawin ng isang nutrisyunista at binubuo ng pagkonsumo ng higit pang mga calories kaysa ginugol, na karaniwang mayaman sa mga protina, dahil tumutulong sila sa proseso ng pagbawi ng mga fibers ng kalamnan.
Mahalaga rin na ubusin ang mga mahusay na karbohidrat at taba upang ang enerhiya ay nabuo upang ang pagsasanay ay maaaring maisagawa nang matindi at ang tao ay magagamit pa rin sa buong araw. Suriin ang isang kumpletong menu para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan.
