Carnitine: ano ito at kung paano ito dalhin

Ang Carnitine ay isang elemento na natural na synthesized sa katawan ng atay at bato mula sa mga mahahalagang amino acid, tulad ng lysine at methionine, na naroroon sa ilang mga pagkain, tulad ng karne at isda. Ang Carnitine ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pag-transport ng fats, mula sa adipocytes hanggang cell mitochondria, na kung saan ang carnitine ay binago sa enerhiya kapag kinakailangan ito ng katawan.

Ang L-carnitine ay ang biologically active form ng carnitine at iniimbak pangunahin sa mga kalamnan, na malawakang ginagamit sa mga suplemento upang mapahusay ang pagkasunog ng taba, makabuo ng mas maraming enerhiya para sa kalamnan at pagbutihin ang pisikal na pagganap, na malawak na natupok ng mga atleta o mga taong gustong mangayayat.

Mga pakinabang ng L-carnitine

Ang Carnitine ay malawak na ginagamit pangunahin upang mawalan ng timbang, gayunpaman, ang mga pag-aaral na nagdadala ng relasyon na ito ay lubos na kontrobersyal, dahil may mga pag-aaral na nagpapahiwatig na ang pagdaragdag ng L-carnitine ay nagdaragdag ng konsentrasyon nito sa katawan, pag-activate ng oksihenasyon at, bilang isang kinahinatnan, nakakatulong upang bawasan ang taba na naipon sa katawan ng mga taong napakataba.

Sa kabilang banda, mayroon ding mga pag-aaral na nagpapahiwatig na ang pagkonsumo ng oral carnitine ay hindi nagtataguyod ng mga pagbabago sa konsentrasyon ng carnitine sa malusog na mga taong hindi napakataba at hindi nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang iba pang mga benepisyo na maaaring makuha sa pagdaragdag ng L-carnitine ay:

Ang pagtaas ng mga panlaban sa katawan, dahil maaari itong magsagawa ng pagkilos ng antioxidant, pag-aalis ng mga libreng radikal; Pinahusay na pagganap at pagganap sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad; Nagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga taong may sunud-sunod na claudication, na isang kondisyon na nailalarawan ng sakit o cramp labis sa panahon ng pisikal na ehersisyo; pagpapabuti ng kalidad ng tamud sa mga kalalakihan na walang kabuluhan; binabawasan ang pagkapagod sa mga matatanda na may mababang pagtutol sa kalamnan at sa mga taong may hepatic encephalopathy; pinasisigla ang mga nagbibigay-malay na kakayahan tulad ng memorya, pag-aaral at pansin.

Mahalagang banggitin na mas maraming pag-aaral sa siyensya ang kinakailangan upang mapatunayan ang mga benepisyo na ito, dahil ang mga resulta ay hindi kumpiyansa.

Mga uri ng carnitine

Mayroong ilang mga uri ng carnitine, na ginagamit para sa iba't ibang mga layunin, lalo na:

Ang Acetyl-L-Carnitine (ALCAR), na ginagamit upang mapabuti ang kapasidad ng paghinga; L-Carnitine L-Tartrate (LCLT), na ginagamit upang mapabuti ang pisikal na pagganap; Propionyl L-Cartinine (GPLC), na maaaring magamit upang mapawi ang walang tigil na claudication at mga problema sa daloy ng dugo; L-Carnitine, na ginagamit para sa pagbaba ng timbang.

Mahalaga na ang carnitine ay ipinahiwatig ng doktor ayon sa layunin ng tao.

Paano kumuha

Ang L-carnitine ay maaaring mabili sa mga kapsula, pulbos o likido. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ay nag-iiba ayon sa layunin ng paggamit nito, na maaaring maging:

L-carnitine: 500 hanggang 2000 mg bawat araw; Acetyl-L Carnitine (ALCAR): 630-2500 mg; L-Carnitine L-Tartrate (LCLT): 1000-4000 mg; Propionyl L-Carnitine (GPLC): 1000-4000 mg.

Sa kaso ng L-carnitine, ang paggamot ay isinasagawa na may 2 kapsula, 1 ampoule o 1 kutsara ng L-carnitine, 1 oras bago isagawa ang pisikal na aktibidad at palaging alinsunod sa gabay ng nutrisyonista.

Upang mapabuti ang kalidad ng tamud sa mga taong walang pasubali, ipinapahiwatig ng ilang mga pag-aaral na ang pag-ubos ng 2g ng L-carnitine sa loob ng 2 buwan ay makakatulong na mapabuti ang kalidad.