Ang Niacin, na kilala rin bilang bitamina B3, ay gumaganap ng mga pag-andar sa katawan tulad ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pag-alis ng migraines, pagbaba ng kolesterol at pagpapabuti ng kontrol ng diyabetes.
Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng karne, manok, isda, itlog at gulay, at idinagdag din sa mga produkto tulad ng harina ng trigo at harina ng mais. Tingnan ang kumpletong listahan dito.
Kaya, ang sapat na pagkonsumo ng niacin ay mahalaga upang mapanatili ang wastong paggana ng mga sumusunod na pag-andar sa katawan:
- Mas mababang antas ng kolesterol; Gumawa ng enerhiya para sa mga cell; Panatilihin ang kalusugan ng cell at protektahan ang DNA; Panatilihin ang kalusugan ng sistema ng nerbiyos; Panatilihin ang kalusugan ng balat, bibig at mata; Pigilan ang kanser sa bibig at lalamunan; Pagbutihin kontrol sa diyabetis; pagbutihin ang mga sintomas ng arthritis; maiwasan ang mga sakit tulad ng Alzheimer's, cataract at atherosclerosis.
Bilang karagdagan, ang kakulangan ng niacin ay nagdudulot ng pellagra, isang malubhang sakit na nagdudulot ng mga sintomas tulad ng mga madilim na lugar sa balat, matinding pagtatae at demensya. Tingnan kung paano nagawa ang iyong diagnosis at paggamot.
Inirerekumendang dami
Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng pagkonsumo ng niacin ay nag-iiba ayon sa edad, tulad ng ipinakita sa sumusunod na talahanayan:
| Edad | Halaga ng Niacin |
| 0 hanggang 6 na buwan | 2 mg |
| 7 hanggang 12 buwan | 4 mg |
| 1 hanggang 3 taon | 6 mg |
| 4 hanggang 8 taon | 8 mg |
| 9 hanggang 13 taon | 12 mg |
| Mga kalalakihan mula 14 na taon | 16 mg |
| Babae mula sa 14 na taon | 18 mg |
| Mga buntis na kababaihan | 18 mg |
| Mga babaeng nagpapasuso | 17 mg |
Ang mga suplemento ng Niacin ay maaaring magamit upang mapagbuti ang kontrol ng mataas na kolesterol ayon sa payo sa medikal, mahalagang tandaan na maaari silang maging sanhi ng mga epekto tulad ng tingling, sakit ng ulo, pangangati at pamumula ng balat.
Tingnan ang mga sintomas na sanhi ng kakulangan sa Niacin.
