Ang Vitamin B2, na tinatawag ding riboflavin, ay mahalaga para sa katawan sapagkat nakikilahok ito sa mga pag-andar tulad ng pagpapasigla sa paggawa ng dugo at pagpapanatili ng wastong metabolismo.
Ang bitamina na ito ay matatagpuan higit sa lahat sa gatas at mga derivatibo nito, tulad ng keso at yogurt, at naroroon din sa mga pagkaing tulad ng mga oat flakes, mushroom, spinach at egg. Tingnan ang iba pang mga pagkain dito.
Kaya, ang sapat na paggamit ng bitamina B2 ay mahalaga sapagkat ginagawa nito ang mga sumusunod na pag-andar sa katawan:
- Makilahok sa paggawa ng enerhiya sa katawan; Himukin ang paglago at pag-unlad, lalo na sa panahon ng pagkabata; Kumilos bilang antioxidant, pumipigil sa mga sakit tulad ng cancer at atherosclerosis; Panatilihin ang kalusugan ng mga pulang selula ng dugo, na responsable para sa transportasyon ng oxygen sa katawan; kalusugan ng mata at maiwasan ang mga katarata; mapanatili ang kalusugan ng balat at bibig; mapanatili ang wastong paggana ng sistema ng nerbiyos; bawasan ang dalas at intensity ng migraines.
Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay mahalaga din para sa mga bitamina B6 at folic acid upang maisagawa ang kanilang wastong pag-andar sa katawan.
Inirerekumendang dami
Ang inirekumendang halaga ng paggamit ng bitamina B2 ay nag-iiba ayon sa edad at kasarian, tulad ng ipinakita sa sumusunod na talahanayan:
| Edad | Halaga ng Vitamin B2 bawat araw |
| 1 hanggang 3 taon | 0.5 mg |
| 4 hanggang 8 taon | 0.6 mg |
| 9 hanggang 13 taon | 0.9 mg |
| Mga batang babae na may edad 14 hanggang 18 | 1.0 mg |
| Men 14 na taon pataas | 1.3 mg |
| Babae 19 taon pataas | 1.1 mg |
| Mga buntis na kababaihan | 1.4 mg |
| Mga babaeng nagpapasuso | 1.6 mg |
Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema tulad ng madalas na pagkapagod at mga sugat sa bibig, na mas karaniwan sa mga taong gumagawa ng mga diaryong vegetarian nang walang pagsasama ng gatas at mga itlog sa menu. Tingnan ang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina B2 sa katawan.
